ha rövid az idő, a nagy intenzitású intervallumok fenomenális módja az edzés elvégzésének. Az alábbi séma, amely ötvözi az erőt a plyo erővel, az alsó test izmait minden hengerre égeti, így kalóriát éget mind az edzés során, mind pedig sok órán keresztül (ah, az égés utáni!).
az alsó test, guggolás és deadlifts a legjobb a legjobb, mondja Derek DeGrazio, edző és ügyvezető partnere Barry Bootcamp South Florida. “Csináld ezt az edzést csak akkor, ha erős, tónusú lábakat és kőkemény magot akarsz.”
töltse be ezeket az erősségi mozdulatokat annyi súllyal, amennyit jó formában tud mozgatni—annak ellenére, hogy ezeket időben elvégzik, ez nem verseny az ismétlésekért, amikor nehéz emelést végez. Nyugodtan megy tört a plyo szegmensek, újra, amíg a forma nem szenved.
60 másodperc normál guggolás
30 másodperc ugrás guggolás
30 másodperc pihenés
60 másodperc bal láb előre tüdő
30 másodperc ugrás guggolás
30 másodperc pihenés
60 másodperc jobb láb előre tüdő
30 másodperc ugrás guggolás
30 másodperc pihenés
60 másodperc normál holtteher
30 másodperc ugrás guggolás
30 másodperc pihenés
60 másodperc szumó guggolás
30 másodperc ugrás guggolás
30 másodperc pihenés
60 másodperc falülés
30 másodperc ugrás guggolás
30 másodperc pihenés
60 másodperc szumó holtágak
30 másodperc ugrás guggolás
30 másodperc pihenés
60 másodperc plank
exkluzív gear videókhoz, Hírességek interjúihoz és még sok máshoz való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!