A legjobb T Bar Row alternatívák bárhol is van

a T sávsor egyike azoknak az igazán kielégítő gyakorlatoknak, amelyeket örömmel hajtogathat a rep után az edzőteremben.

egyszerű, de még mindig kihívást jelent, a T bár sor nagyon szórakoztató. Azonban, hogyan lehet újra, hogy élvezetes érzés, ha nem férnek hozzá a súlyzó és / vagy nehezebb súlyokat?

Szerencsédre van néhány alternatív gyakorlatom a T sáv sorához, amelyeket szerintem szeretni fogsz!

ezek a gyakorlatok ugyanolyan kihívást jelentenek, és mindegyiket otthon is elvégezheti, feltéve, hogy van néhány alapvető eleme, például néhány súlyzóval vagy egy felhúzó rúddal.

olvassa el, hogy megtudja, miért kell törődnie azzal, hogy alternatívát találjon a T sáv sorához, és milyen nagyszerű alternatív gyakorlatok vannak.

mi olyan jó a T sáv sorában?

tehát nincs hozzáférése egy súlyzóhoz vagy elég súlylemezhez, és nem tudja megtenni a T rúd sorát, nem probléma, igaz?

Nos, ha egyáltalán érdekel egy gorilla-szerű hát és robbanó erő kifejlesztése, akkor talán ez a probléma.

itt van miért…

a T sávsor csodálatos gyakorlat, amikor a test legnagyobb izmait edzi. Nem, nem a bicepsz, a lats!

mivel egy evezős gyakorlat, amely magában foglalja a húzó mozgás nehéz súlyokkal, a T bár sor megvan a lehetősége, hogy az egyablakos hatalmas lat.

nem csak, hogy a T rúd sor is nagy a trapézizmok, – az is, hogy néz ki, mint a második váll – a rombuszok, a deltoids.

dióhéjban ez azt jelenti, hogy a felső hát minden nagy izmát meg fogja dolgozni, és képes lesz egy cizellált fizikum felé dolgozni.

Végtére is, egy erős hát rendkívül fontos, amikor a teljesítő gyakorlatok a legjobb, és lehetővé teszi a hatalmas nyereség, hogy jöjjön az utat.

nem is beszélve arról, hogy ezzel a gyakorlattal számos más izmot is meg tudsz ütni. Mint például a bicepsz, tricepsz, hamstrings, fenék, és a hasi izmok és ferde.

ha ettől nem tűnik vonzóbbnak a T sávsor, akkor nem tudom, mi fog.

az összes felsorolt ok miatt úgy gondolom, hogy bölcs dolog a T sáv sorát – vagy annak egy változatát – beépíteni a következő felsőtest edzésébe néhány nagy eredmény érdekében.

T Sávsor alternatívák

most, hogy világosabb, miért kell találnia néhány alternatívát a T sáv sorához, ha nem tudja megtenni, fedezzük fel a legjobb lehetőségeket!

észre fogod venni, hogy sok ilyen alternatív t bár sor gyakorlatok sorok. Ez azért van, mert, ahogy korábban említettem, a T sávsor a húzó mozgásról szól, és ez az, ami az összes nagy hátizmot működésbe hozza.

  • ellenállás sáv hajlított sor felett
  • fordított sorok
  • Pull-up
  • Holtemelők
  • Mellkas támogatott sorok
  • szánhúzás
  • kábel sorok
  • Kroc sorok

ellenállás sáv lehajolt sor

mi

amikor a mozgás újbóli előállításáról és a T-bar sorhoz hasonló előnyökről van szó, ez az alternatív ellenállási sáv a sor fölé hajolva lehet, hogy csak annyit kell tennie.

ehhez a gyakorlathoz csak egy ellenállási sáv szükséges. Előnyösen az egyik, hogy kihívást jelent az Ön számára, hogy működjön együtt, így maximalizálja az eredményeket.

miért

a sor fölé hajolt ellenállási sáv kiváló T rúdsor alternatíva, amely megköveteli, hogy ugyanazokat az izmokat hajlítsa meg.

ezzel a gyakorlattal elsősorban a lat-okat célozza meg, amelyek rendkívül fontosak a jó testtartás fenntartásához és a húzóerő fejlesztéséhez.

a bicepsz is használható ezzel a hajlított sorral, így számos előnye lehet ennek az összetett gyakorlatnak.

aktiválnia kell a hasi izmokat és a lábakat is, hogy a legtöbbet hozza ki ezekből a sorokból, ezért érdemes ezt beépíteni a következő edzésbe.

amit a legjobban szeretek ebben, az az, hogy mennyire könnyű otthon csinálni, amikor van egy szabad perced.

hogyan

a sor fölé hajlított ellenállási sáv végrehajtásához vállszélességben kell állnia.

vegye ki az ellenállási sávot, és lépjen rá a lábával, amelynek kissé kifelé kell néznie.

most hajlítsa meg a térdét, kapcsolja be a magját és a lábát, mielőtt az ellenállási sávot a mellkasa felé húzza.

ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a gyakorlatból, össze kell szorítania a lapockákat a mozgás tetején.

mint mindig, a lassú és ellenőrzött módszer a legjobb eredmény elérése érdekében.

fordított sorok

mit

az invertált sorok egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyekben súlyzót használhat, mint például a T sáv sorában, de fogantyúk nélkül.

egy egyszerű súlyzó, és smith gép, amely megtalálható a legtöbb edzőtermek elegendő ehhez a gyakorlathoz.

miért

a fordított sorok nagyszerűek, mivel ezek az egyetlen húzómozgások, amelyeket megtehetsz, ha otthon vagy, és nincs hozzáférésed semmilyen súlyhoz.

például egy asztal vagy más stabil felület alatt feküdhet, és szilárd testmozgást végezhet.

eltekintve attól, hogy a fordított sor jó, hogy megbirkózzon a keményebb húzó gyakorlatokkal, mint a pull-up. Ezt is szó szerint értem. A fordított sor fejlesztheti a markolat erejét és az alkar erejét, amelyek egyaránt kulcsfontosságúak a megfelelő formájú felhúzáshoz.

mi több, kapsz egy gyilkos edzés a hát felső csak néhány készlet ezt a kihívást jelentő gyakorlat. Meg kell húzni az egész testsúly akár a bárban minden rep, ami nem könnyű feat.

a mag stabilitásán is dolgozhat, mivel lényegében egy deszkát tart a fordított sor végrehajtásakor.

mindez összeadja, hogy ez a gyakorlat fantasztikus alternatíva legyen a T sáv sorához.

hogyan

fordított sor végrehajtásához Helyezze magát a smith gépre betöltött súlyzó alá. Elég magasnak kell lennie ahhoz, hogy ne érjen a talajhoz, amikor megpróbál lógni róla.

feküdjön le a rúd alatt, sarkával a padlón, tartva a testét. Fogja meg a rudat vállszélességgel, közvetlenül a mellkasa felett.

húzza fel magát a rúd felé, amíg a mellkasa majdnem hozzá nem ér, majd engedje vissza magát a kiindulási helyzetbe, hogy teljesítsen egy ismétlést.

húzódzkodás

mi

az alternatíva a T bár sor, amely segít farag a hát felső és igazán tesztelje a bátorságot, a pull-up a király tornatermi mozgások.

anélkül, hogy a rúdon kívül más felszerelésre lenne szükség, a felhúzás kényelmes alternatívája a T rúd sorának, bárhol is van.

és ha valamilyen oknál fogva nem fér hozzá a pull-up bárhoz, akkor vessen egy pillantást a legjobb alternatív pull-up gyakorlatokra.

miért

a pull-up egy hatalmas gyakorlat, amely szinte biztosan az egyik legnehezebb testtömeg gyakorlatok odakinn.

ennek a gyakorlatnak a befejezéséhez a felhúzáshoz nagy felsőtest-erő, erős lat, és fenomenális tapadási erő és alkarerő szükséges.

hasonlóan a T sáv sorához, egy intenzív súlyozott gyakorlat, amely az erőd határáig tolja, a pull-up egy testtömeg-gyakorlat, amely ugyanezt fogja tenni.

ráadásul összekeverheti a rúd markolatát (széles, keskeny, alul, felül), hogy különböző izmokat dolgozzon ezzel a gyakorlattal, így nagyon sokoldalú.

hogyan

a megfelelő felhúzás elvégzéséhez a legfontosabb dolog, amit emlékezni kell, hogy ne ugorjon, vagy ne használjon lendületet a mozgás elősegítésére.

kapcsolja be a felsőtest izmait a lehető legjobban, hogy a lehető legjobb esélyt kapja erre a gyakorlatra szigorú formában.

kapaszkodj a rúdba, és húzd fel magad, keresztbe téve a lábaidat, hogy ne lengjenek túl sokat, és ne dobjanak ki a játékból.

Holtemelők

mit

a holtteher az egyik legjobb gyakorlat, amelyet az edzőteremben végezhet.

nehéz súlyzót, acélos elszántságot igényel, és talán valaki észreveszi Önt, ez a gyakorlat az igazi.

ha keres néhány, a legjobb olimpiai súlyzó kit ki az otthoni tornaterem, és hajtókar ki néhány deadlifts, akkor megvan Önnek szüksége.

miért

a deadlift egy fantasztikus sokoldalú gyakorlat, mivel mindent megtesz a lábadtól a lat-ig.

mint a T bar sor, akkor számíthat sok felsőtest izom elkötelezettség ezt a gyakorlatot, de akkor is kap a hozzáadott előnye, hogy a mag, quadok, hamstrings és sok más izmok.

talán az összetett mozgások királya, nehéz elrontani a holtágat, és ha még nem csinálod, nagyon ajánlom, hogy add hozzá a következő edzéshez.

hogyan

a felhúzás elvégzéséhez rakja össze a súlyzót annyi súllyal, amennyit csak tud.

álljon közvetlenül a súlyzó elé, és álljon úgy, hogy a lábai szélesebbek legyenek, mint a váll szélessége.

hajolj előre, fogd meg a rudat két kézzel, és húzd fel, amíg egyenesen állsz. Fordítsa meg a mozgást lapos háttal, és ez egy ismétlés.

Mellkas támogatott sorok

mi

ez a T bar row alternatíva egy egyszerű gyakorlat, amely hasonló izomcsoportokat fog működni, mint a T bar row, és segít a jó forma kialakításában.

ehhez a gyakorlathoz egy állítható padra és egy pár súlyzóra van szükség.

nézze meg a piacon a legjobb állítható súlyzókat, így menet közben beállíthatja ennek a gyakorlatnak a nehézségét.

miért

ez a mozgás fantasztikus a felső hátizmok fejlesztéséhez, mivel a helyén van, és kizárólag rájuk kell támaszkodnia a nehéz emelés során.

a lejtős padon fekve ez a gyakorlat megköveteli, hogy szinte kizárólag a hát felső izmait aktiválja, hogy a súlyzókat felemelje a padlóról, ami csodálatos erőépítővé teszi.

ez a gyakorlat a felső hátizmokat alkalmazza, talán nem intenzitással, de legalább az izom állóképességének fejlesztésében és a jó forma gyakorlásában a húzómozgással.

hogyan

a mellkas támasztott sorának végrehajtásához helyezzen egy súlyzót a pad mindkét oldalára, majd lefelé feküdjön a padon felfelé.

a felső hátizmok összehúzásával és a mag bekapcsolásával emelje fel a súlyokat a talajról a lehető leggyorsabban, majd nyomja össze a lapockákat a mozgás tetején.

szánhúzás

mit

egy érdekes gyakorlat, amelyet gyakran látnak a CrossFit edzéseken, a szánhúzás nagyszerű alternatíva a T sávsorokhoz.

ehhez szükség lesz egy fogantyúval ellátott szánra és néhány súlylemezre.

miért

számtalan oka van ennek a gyakorlatnak. Kardio állóképesség, kondicionálás és robbanásveszélyes erő, hogy csak néhányat említsünk.

de annak tekintetében, hogy a T bar row alternatív, amit mi leginkább érdekel a lehetséges felsőtest nyereség ezzel a gyakorlattal.

a szánhúzó segít az izmok állóképességének növelésében, és a felső hátizmok hipertrófiájában rendkívül dinamikus módon.

amint azt a legjobb T bar row alternatívák ebben a cikkében többször említettem, a húzó mozgás kritikus fontosságú a fő felsőtest hátsó izmainak megmunkálásához.

tehát természetesen húzza a nehéz szán töltött fel extra súlyt van kötve, hogy így néhány fantasztikus eredményeket ebben a tekintetben.

hogyan

a szánhúzáshoz meg kell győződnie arról, hogy a lába mindig a csípője előtt van, a karja pedig egyenes.

ha ezt a két lépést követi, a többinek magától értetődőnek kell lennie.

kezdje úgy, hogy nincs súlya a szánon, hogy megszokja azt az érzést, hogy húzza körül. Akkor lehet kezdeni, hogy verem a súlyt, hogy ez nagyobb kihívást jelent.

kábel sorok

mit

a Kábelsorok ragyogó alternatívát jelentenek a T rúd sorához, amely ülő kábelsor használatát igényli az edzőteremben.

miért

egy gyakorlat, amely tükrözi az evezőgép mozgását, a kábelsorok lendületet vesznek, és a lábad kikerülnek az egyenletből, ehelyett a felső hátsó izmokra koncentrálnak, hogy lehúzzák a mozgást.

munka a lat különösen, kábel sorok egy T bar sor gép alternatíva, amely szintén működik a bicepsz, tricepsz, alkar.

másfajta ellenállás, mint a súlyzó, a kábelekkel való edzés nagyon nehéz lehet, és segít a felső hátsó izmok fejlesztésében, mint néhány más gyakorlat.

hogyan

az ülő kábelsor végrehajtásához egyenes háttal kell ülnie a padon, és a kábelfogantyúkat a mellkasába kell húznia.

ügyeljen arra, hogy ne vegye le a kábel lendületét, és mindig tartsa a hátát a háttámlának (ha van ilyen).

ha nincs háttámla, győződjön meg arról, hogy a vállak nem görnyednek, és egyenes hátat tart.

Kroc sorok

mi

végül, de nem utolsósorban, a Kroc sorok brutálisak. Ez teszi őket ilyen hatékony alternatívává az ugyanolyan kihívást jelentő T rúd sor számára.

nehéz súlyzók és állítható pad szükséges ehhez a gyakorlathoz.

miért

a Kroc sorok egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyek valóban tesztelik erejét az edzőteremben. Csakúgy, mint a T sávsor kemény kihívást jelent, a Kroc sorok sem viccek.

nagyon nehéz súlyzókkal ez a gyakorlat az izomtömeg növelésére irányul, és elválasztja a fiúkat a férfiaktól.

a Kroc sorok egy szórakoztató gyakorlat, hogy lássuk, hány ismétlést tehetsz, és jó referenciaérték lehet a felső hát és a felső test erejével.

hogyan

a Kroc sor végrehajtásához álljon úgy, hogy egyik keze egy emelt padon nyugszik, a másik pedig megfogja a nehéz súlyzót.

sorolja a súlyzót, mintha egy sor fölé hajolt volna, felemelve a mellkas szintjére, mielőtt megfordítaná a mozgást.

természetesen kezdje el ezt a gyakorlatot néhány ismétléssel a biztonság érdekében, majd hozzáadhat egy kicsit több hangerőt, ha erősnek érzi magát.

ez lezárja a legjobb T sávsor alternatívák listáját.

remélem, hogy talált néhány új gyakorlatot, amelyek a következő felsőtest-edzésbe forognak.

ha további alternatív gyakorlatokról szeretne olvasni, akkor elolvashatja a legjobb kábelátváltási alternatívákról szóló cikkünket, hogy megtudja, hogyan cserélheti ki a gyakorlatot.

iratkozzon fel hírlevelünkre a legújabb fitness felszerelés vélemények és otthoni edzés ötleteket.

Igen, ingyenes cucc!!!

élethosszig tartó ingyenes hozzáférés az összes letölthető útmutatóhoz és gyakorlati cikkhez, amelyet több mint 7000 tag már használt és szeretett.

nincs spam. Nincs bullsh * t. csatlakozzon a mozgalomhoz!

  • szerző
  • Legutóbbi hozzászólások
Michael egy fitness szakértő és professzionális otthoni / garázs tornaterem építő. Oktatóanyagait, útmutatóit és áttekintéseit saját tapasztalata támasztja alá, és mindenképpen segít elérni céljait. Azt is szereti, hogy majonéz és ketchup a pizza valamilyen okból!

Michael DuBoff legújabb hozzászólásai (az összes megtekintése)
  • 15 a legjobb Masszázsfegyverek-November 2020 áttekintés & vásárlói útmutató-November 22, 2020
  • 10 a legjobb Pilates labdák 2021-November 17, 2020
  • 9 A legjobb CrossFit csomagok & csomagok az otthoni vagy garázs Tornaterem szintjének emeléséhez 2021-június 25, 2020

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.