minden olyan gyakorlatnak, amely azt állítja, hogy a dips alternatívája:
- mozgassa az egész testet az űrben
- képesek erősen megterhelni
- ugyanazokat az izmokat dolgozza fel, mint a merülés
- közvetlen átvitel más nyomómozgásokra
van egy ilyen gyakorlat, amely mindezt és még többet tesz.
valójában ezt a gyakorlatot használtam egy erős és esztétikus felsőtest felépítésére.
ez a gyakorlat a súlyozott lejtés felfelé.
Olvass tovább: lejtős fekvőtámaszok-az egyetlen módja annak
Olvass tovább: súlyozott fekvőtámaszok – Hogyan adjunk súlyt korlátlan nyereséghez
a súlyozott lejtős Fekvőtámasz messze a legjobb alternatíva a merülésekhez.
utánozza a dip minden előnyét és még sok más:
- a súlyozott Push-upok mozgatják a testet az űrben:
minden kaliszténikus mozgásnak van egy közös vonása – a testet az űrben mozgatják. A Push-up és a dips ugyanezt teszi.
Olvass tovább: mi a Kaliszténika – az igazi jelentés és meghatározás
az egyetlen különbség az, hogy a fekvőtámaszokat úgy végezzük, hogy mindkét lábunkat a földön tartjuk. Míg a mártások csak a kezét használják.
a másik oldalon a próbapadon a súlyok a térben mozognak, miközben a test mozdulatlanul fekszik.
ez teszi a fekvőtámaszokat és a mártásokat sportosabbá, mint a fekvenyomás; nem fekszenek le.
- a súlyozott lejtős Fekvőtámasz erősen megterhelhető
a maximálisan megterhelhető Tolómozgások óriási felsőtest erőt eredményeznek. A lejtéssel súlyozott push up az egyik ilyen mozgás.
Megjegyzés: nehéz lehet megítélni, hogy a test többi része mennyi súlyt kezel a súlyozott fekvőtámaszok során.
de mindaddig, amíg halad a gyakorlattal, lenyűgöző erőnövekedést fog elérni.
- Súlyozott Push-Up Építeni Az Azonos Izmok Súlyozott Mártogatós:
a súlyozott push-upok aktívan építik a mellkasot, a vállakat és a tricepszet. Felépítik az abs-t, a gerinc erektorokat, a farizmokat és a quadokat izometrikus összehúzódásban.
ez azt jelenti, hogy a súlyozott fekvőtámaszok több izomépítő potenciállal rendelkeznek, mint a mártások.
ez teszi a súlyozott nyomást olyan erővé, amellyel számolni kell a felsőtest méretének és erősségének növeléséhez!
- a súlyozott fekvőtámaszok közvetlenül átvihetők más Nyomómozgásokra
ha növeli a súlyozott push-up, a súlyozott dip és fekvenyomás megy fel is!
ez azért van, mert a súlyozott fekvőtámaszokat a súlyozott fekvőtámasz és a fekvenyomás közötti szögben hajtják végre.
a súlyozott fekvőtámaszok ezen egyedülálló aspektusa óriási átvitelt biztosít más tolómozgások számára is.
Egyéb Calisthenics alternatívák a dip:
- egyenes bár Mártogatós:
a straight bar dip egy olyan gyakorlat, amely szorosan utánozza a rendszeres dip. De nem ajánlom ezt a mozgást.
az egyenes sávos mártások elvégzése nehézkes. Ennek oka az, hogy a rúd lefelé haladva akadályozza a mellkasát.
valójában a betöltött egyenes rudakat nehezebb elvégezni, mint a súlyozott mártásokat.
Képzeld el, hogy:
- belsőleg forgassa el a vállát
- tolja hátra a csípőjét, és
- irányítsa előre a lábát, hogy ellensúlyozza a testsúlyát a rúdon.
ez a legjobb esetben nehézkes!
a mellkas alján lévő sáv szintén csökkenti az értékes mozgástartományt.
ez nem jó dolog, ha az épület méretéről és erejéről van szó.
ezért nem javaslom az egyenes sávmártást párhuzamos sávmártások helyett.
különösen azért, mert a lejtés súlyozott push up sokkal jobb szempontjából:
- terhelhetőség
- biztonság a vállakon és
- mozgástartomány
az egyenes rúdmártásnak nincs értelme, hacsak nem akarja gyakorolni az izom felső részét.
bár a rendszeres mártások vagy súlyozott fekvőtámaszok gyakorlása segít ugyanezt tenni!
- falra támogatott Kézenálló fekvőtámaszok
Oké, ez egy görbe labda.
a falra támasztott kézenálló push up nem könnyű feladat az ismétlések elvégzéséhez.
szintén nem cél a mellkas nagyon jól; bár ez összetöri a váll és a tricepsz.
de ez nem akadályozhatja meg ezt a gyakorlatot.
ha a cél az, hogy tiszta nyomóerőt építsen, akkor a kézen álló fekvőtámaszok elegendőek.
áttérés a kézen álló Fekvőtámaszokról:
- Deficit Wall Handstand Push-up
- az Archer Handstand Push-up
- a Deficit Archer Handstand Push up lesz akkor halad korosztály, ezáltal erősebb az idő.
a folyamat során masszív vállakat, tricepszeket és mellkas felső részét is felépítheti.