Az alacsony önértékelés sebezhetővé teszi a depressziót?

az önbecsülés nagyon egyszerűen az önmagaddal kapcsolatos érzések összessége. Az önismerettel ellentétben, amely arra utal, hogy mennyit tudsz magadról, az önértékelés magja körül alakul ki, akár tetszik, akár nem. A klinikusok az alacsony önértékelést használják egyik lehetséges tünetként, amikor diagnosztizálják a súlyos depressziós rendellenesség pszichiátriai állapotát. Nem feltétlenül érdekli őket, hogy az alacsony önértékelés okozza-e a depressziót, vagy fordítva. A személyiségkutatók azonban már régóta kíváncsiak az önbecsülés és a depresszió csirke-tojás problémájára. Természetesen, ha nem szereted magad, akkor nagyobb valószínűséggel leszel depressziós. Ezzel szemben, ha depressziós vagy, nagyobb valószínűséggel fogod rosszul érezni magad, hogy ki vagy, mint ember.

az önbecsülés és a depresszió erősen kapcsolódó fogalmainak szétválasztásának egyetlen módja a longitudinális kutatás, amelyben az embereket idővel nyomon követik. Szerencsére a Bázeli Egyetem kutatói, Julia Sowislo és Ulrich Orth által végzett 77 depresszióval kapcsolatos fő meta-analitikus tanulmány most néhány választ adhat nekünk.

a metaanalízis egy speciális típusú vizsgálat, amelyben a kutatók mérik az úgynevezett ” hatás méretét.”Ez egy statisztikai index, amely számot ad a megállapítás nagyságához. Túlmutat a statisztikai szignifikancián (például a gyakran használt “p<.05”), hogy abszolút súlyt rendeljen az eredményekhez. Amikor a pszichológusok megkapják a metaanalízis eredményeit, nagyon biztosak lehetünk abban, hogy nem csak néhány tanulmányra vagy ritka valószínűségi eredményekre alapozzuk következtetéseinket.

mielőtt eljutnék Sowislo és Orth metaanalízisének eredményeihez, szeretném áttekinteni azt a logikát, hogy miként állították szembe az önbecsülés versengő irányait a depresszióval szemben a depresszióval az önértékeléssel. A sebezhetőségi modell azt jósolja, hogy az alacsony önértékelésű emberek veszélyeztetik a depressziót. Minél alacsonyabb az önértékelése, e nézet szerint, annál valószínűbb, hogy az életed eseményeit úgy fogja látni, mint amelyek megerősítik negatív önérzetét. Valaki lemond egy randit veled, és arra a következtetésre jut, hogy azért tette, mert nem akar veled lenni. Az alacsony önbecsülés okozza, hogy csavarja az értelmezését az esemény oly módon, hogy erősítse meg a már kedvezőtlen értelemben az önálló. Ennek az eseménynek a nem depressziós értelmezése figyelembe veszi azt a sok lehetséges okot, amelyek miatt az emberek lemondják a dátumokat más emberekkel (pl. elfoglaltak, vagy valami váratlan jött elő). Egy nem depressziós személy elfogadja a lemondást, és megy előre, hogy egy másik időpontot. Egy depressziós ember, ellentétben, azt gondolná, hogy a kapcsolatnak vége, sőt meg sem próbálja átütemezni, vagy akár nem hajlandó újra beszélni az egyénnel.

a scar modell ellentétes megközelítést alkalmaz az alacsony önértékelés és a depresszió megértésében. E nézet szerint a depresszió az alacsony önértékelés oka. A napi hangulatot jellemző szomorú érzések végül elhasználódnak az önértékelésednél, aminek következtében “vágások” szenvednek, amelyek soha nem gyógyulnak meg teljesen. Visszatérve korábbi példánkhoz, ha már depressziós vagy, az a tény, hogy valaki lemond egy randevút veled, még tovább megkérdőjelezi, mennyire szimpatikus vagy. A heg modell azt mondja, hogy az önképed elutasítást szenved, mert már depressziós vagy.

Sowislo és Orth tanulmánya két statisztikai modellt dolgozott ki, amelyek összehasonlították az 1.idő önértékelésétől a 2. idő depressziójáig vezető út erősségét (a sebezhetőségi modell), szemben az 1. idő depressziójától a 2. idő önértékeléséig vezető úttal (a hegmodell). Képesek voltak összehasonlítani a depresszió és az önbecsülés együttes hatásait az 1. időpontban mindkét kimenetelre a 2.időpontban. Összesen 53 tanulmányt találtak, amelyek teljesítették az önbecsülés kritériumait az Általános önértékelés és a depresszió szempontjából, mint folyamatos mérést az alacsonytól a magasig (valamint a szorongást, amelyre itt nem térek ki). Az 53 tanulmány 77 mintát tartalmazott, amelyek életkorától a gyermekkortól a későbbi életig terjedtek. Mindegyiknek hosszirányúnak kellett lennie, ami azt jelenti, hogy a mintákat idővel tanulmányozták. A vizsgálatok kiterjedtek a világon, beleértve a férfiakat és a nőket, és túlmutattak a tipikus főiskolai hallgatók mintáján vagy a klinikai gyakorlatban látott emberek mintáján. A tanulmányok 1984 és 2010 között jelentek meg, a fele 2000 után. A vizsgálat legnagyobb mintája több mint 6800 egyedből állt, a tesztek közötti leghosszabb idő pedig 13 év volt.

mindent egybevetve, ez egy elég lenyűgöző adatgyűjtemény, és szerencsére a szerzők elegendő részletet szolgáltatnak a cikkben, így egyértelmű, hogy pontosan honnan származnak a minták, és hogyan tanulmányozták őket. Ezenkívül a gyűjteményen belüli tanulmányok sokfélesége megerősíti a tanulmány következtetéseinek érvényességét.

az eredmények szinte mind túlnyomórészt támogatják az önbecsülés és a depresszió sebezhetőségi modelljét. Minél alacsonyabb az emberek önértékelése az 1. időpontban, annál nagyobb a depressziójuk a 2.időpontban. A scar modell csak szerény támogatást kapott. Ezek a hatások minden vizsgált mintában előfordultak, nem voltak olyan tényezők hatásai, mint a nem, ami azt jelenti, hogy a hatások hasonlóak voltak a férfiak és a nők esetében, és a hatások a résztvevők életkorától függően sem változtak. Még az sem számított, hogy milyen pontos méréseket alkalmaztak az önbecsülés és a depresszió mérésére, hogy a minták klinikai vagy nem klinikai jellegűek voltak-e, vagy mennyi idő telt el a tesztek között. Idővel az alacsony önbecsülés a depresszió kockázati tényezője, függetlenül attól, hogy kit tesztelnek és hogyan.

már láttuk, hogyan működhet a sebezhetőség. Alacsony önértékelésű ember vagy, ezért személyesen és negatív módon veszi az életében bekövetkező eseményeket. A szerzők úgy vélik, hogy az alacsony önértékelésű emberek megpróbálják nem megcáfolni, hanem ellenőrizni negatív önképüket azáltal, hogy negatív visszajelzést keresnek a közösségi hálózatukban élő emberektől. Gondolkodnak hiányosságaikról, összpontosítanak a másoktól kapott negatív visszajelzésekre, elgondolkodnak ezen a visszajelzésen, és ennek eredményeként depressziósabbá válnak. Nem tudjuk biztosan, hogy ez a helyzet-e, de az egyik tanulmány, amelyet a szerzők megvizsgáltak, határozottan javasolta ezt az érvelést. Néhány hegesedés depressziós emberek körében is előfordulhat. Negatív hangulatuk arra készteti őket, hogy mások negatívabban érzékeljék őket, ami arra készteti őket, hogy bántottnak és elutasítottnak érezzék magukat.

a tanulmánynak természetesen voltak korlátai. A legnyilvánvalóbb az, hogy az összes vizsgálat korrelációs volt. Aligha lenne megvalósítható, vagy etikus, hogy rábírja az alacsony önbecsülés, hogy meghatározza a kísérleti hatása egy személy szintű depresszió.

generációkon átívelve a szerzők arra a kérdésre is választ tudtak adni, hogy az önbecsülés és a depresszió a történelmi korszak hatását mutatja-e. Az általuk áttekintett eredmények azt sugallták, hogy a 20.században nem történt változás generációk között az önértékelésben. Nem találtak generációs növekedést az olyan kapcsolódó fogalmakban, mint az önfejlesztés és a nárcizmus, amint azt a mai fiatal felnőttekről néha állítják. Még akkor is, ha ezek az abszolút szintek változást mutatnak, az önbecsülés és a depresszió közötti kapcsolat stabil volt a generációk között.

összefoglalva megállapíthatjuk, hogy elég meggyőző bizonyítékok támasztják alá az alacsony önértékelés depresszióra gyakorolt sebezhetőségi hatását. Ezen ismeretek felhasználásával javíthatja saját hangulatát azáltal, hogy kipróbálja ezeket az ésszerűen egyszerű megközelítéseket:

1. ne próbáljon túl keményen növelni önértékelését. Arra összpontosítva, hogy miért érzi rosszul magát, valójában rosszabbul érezheti magát, amint arra Oliver Burkeman rámutatott, “az ellenszer.”
2. kerülje a társadalmi összehasonlításokat. Bár a lefelé irányuló társadalmi összehasonlítás, amelyben jobban látja magát, mint valaki más, egy ideig működhet, olyan helyzetekre is nyit, amelyekben másokat talál, akik sokkal jobban teljesítenek, mint te.
3. vegye figyelembe a hosszú nézetet. Lehet, hogy elrontotta a pillanatban, vagy megy keresztül a visszaesés. Nem kell örökké így érezned. Bár itt kimutatták, hogy az alacsony önértékelés a depresszió oka, az emberek idővel megváltozhatnak önértékelésükben, ha pozitívabban látják tapasztalataikat.

ritkán találunk pszichológiai tanulmányokat olyan témákban, mint az önbecsülés és a depresszió, amelyek lehetővé teszik bármilyen ok-okozati érvelést. Ebből a nagy és átfogó tanulmányból azonban arra a következtetésre juthatunk, hogy a pozitív hangulat védelmének legjobb módja az önbecsülés növelésének módja.

Kövess engem a Twitteren @swhitbo a pszichológia, az egészség és az öregedés napi frissítéseiért. Nyugodtan csatlakozzon a Facebook-csoportomhoz, “teljesítés bármely életkorban”, hogy megvitassák a mai blogot, vagy további kérdéseket tegyenek fel ezzel a bejegyzéssel kapcsolatban.