Diastasis Recti Gyakorlatok férfiaknak

Hiszed vagy sem, a diastasis recti ugyanúgy befolyásolhatja a férfiakat, mint a nőket. A diastasis recti körüli egyik legnagyobb mítosz az, hogy csak a szülés utáni nőknél fordul elő. A diastasis recti azonban univerzális előfordulás, amely nemi specifitás nélkül befolyásolja a hasfalat.

Tartalomjegyzék

mi az a Diastasis Recti?

Diastasis recti akkor fordul elő, amikor túlzott nyomást gyakorolnak a hasi izmokra. Ez a túlnyomás elválaszthatja őket – “rést” hozva létre a mag közepén. A Diastasis recti a linea alba (az abs alatt fekvő kötőszövet) nyújtásával és elvékonyodásával is összefügg. Ez a szövet megköti a függőleges izmokat a hasa gombjának mindkét oldalán (az abdominis recti vagy a 6-pack izmok). Ez az esemény rést hagy a függőleges izmok között, és a hasüreget nem támogatja, ami számos problémához vezethet.

férfi vizsgálat diasztázis sérülés esetén

önvizsgálat a diastasis recti számára a férfiak számára

ha úgy gondolja, hogy diastasis recti van, meglátogathatja Haverjainkat DR oldallal, hogy otthon tesztelje a diastasis recti-t, vagy egy gyógytornász értékelje Önt.

az önértékelés a következőképpen végezhető el:

  1. feküdjön a hátán kényelmes helyzetben. Hajlítsa meg a térdét, és helyezze a lábát a padlóra.
  2. helyezze az egyik kezét a hasára, ujjaival egyenesen lefelé mutatva a magjára.
  3. ha támogatásra van szüksége a fejéhez, tegye a másik kezét a fej és a nyak alá. Lassan emelje fel a fejét, és minimális nyomást gyakoroljon a magjára helyezett ujjaira. Diastasis recti nélkül tónusú fal érzése van, amikor felemeli a fejét. Ha rést érez, vagy az ujjai belemerülnek a magjába, akkor valószínűleg diastasis recti van. Nagyon nyilvánvaló esetekben érezheti a központi izmok oldalát a bal és a jobb oldali rés között.
  4. ismételje meg a folyamatot a köldök feletti és a köldök alatti területeken, hogy megállapítsa, hogy a diastasis recti izolált-e vagy sem.

az önértékelés elvégzése után néhány dolgot szem előtt kell tartani. A csak egy vagy két ujjszélességű rés nem jelent nagy gondot, mindaddig, amíg sekély – de óvatosság ajánlott.

ha azonban felfedezi, hogy 2,7 cm-es vagy annál nagyobb (2,5 vagy annál nagyobb ujj) közötti rés van, forduljon PT-hez vagy OT-hez. A rés méretétől függetlenül, ha van rés, az Ön érdeke, hogy fontolja meg a core restoration rehab és az erőépítő gyakorlatokat, hogy segítsen megszüntetni a rést, és megakadályozza, hogy tovább szélesedjen.

diastasis recti tesztelés férfiak számára

a Dr. jóváhagyott Gym Companion
programot, hogy segítsen a férfiak DR

a Dr. Jóváhagyott Gym Companion
programot, hogy segítsen a férfiak DR

hogyan férfiak Fix Diastasis Recti

férfiak talpra diastasis recti keresztül korrekciós és intelligens gyakorlatok és megreformáló rossz edzés szokások. Az alapvető gyakorlatok beépítése a rendszeres edzésprogramokba hatékony módja lehet annak, hogy meggyógyuljon bármilyen hasi elválasztástól, amellyel szembesülhet. Az alábbiakban néhány ajánlott diastasis recti gyakorlat a férfiak számára:

jó gyakorlatok a férfi Diastasis Recti

  • gyertyák / mag elkötelezettség
  • kismedencei órák
  • deszka pozíció
  • négylábú dönthető

jó gyakorlatok férfi Diastasis Recti

minden ember állapota diastasis recti lesz egyedi és egyedi, hogy a test típusát. Az alapvető gyakorlatok beépítése a rendszeres edzésprogramokba hatékony módja lehet annak, hogy meggyógyuljon bármilyen hasi elválasztástól, amellyel szembesülhet. Az alábbiakban bemutatunk néhány alapvető helyreállítási gyakorlatot, amelyeket férfiaknak ajánlanék.

gyertyák/Core Engagement

gyere ülni magas vagy állni. Lélegezz be és a kilégzéskor képzeld el, hogy 100 gyertyát fújsz ki. Ahogy fúj, éreznie kell, hogy a magja meghúzódik és befelé húzódik. Ezt lehet és kell gyakorolni, amikor terhelés, súly, magmozgás kidolgozása és kezelése történik. Automatizálja a magot, és elkezdi integrálni a mag funkcióját az elvégzett tevékenységhez.

megfelelő mag elkötelezettség gyakorlat a diastasis recti férfiak számára

kismedencei órák

a hátán fekve ültesse a lábát a földre térdével 90 fokos szögben. Ha elképzeled, hogy egy óra van a hasadon, 12 óra ülne a köldöködön,6 óra pedig a szeméremcsontodon. A csípője 9-et és 3-at képviselne. Hogy vegyenek részt a ab izmok és erősíti a Mag, végigvezeti a medence kissé minden helyen. Ezzel ellazítja a test felső felét, miközben a csípője lehetővé teszi a medence forgását a lábak bevonása nélkül. Ezt lassan, simán, a hátizmok bevonása nélkül kell végrehajtani. A kismedencei óra segít oktatni a helyzetét a has, a medence és a gerinc. Ismételje meg edzésenként 7-10 forgatást.

deszka pozíció

a deszkázás megkezdéséhez feküdjön a hasára. Helyezze a karjait a mellkasa alá úgy, hogy az alkarja ököllel oldalra nézzen, és felfelé nézzen, mintha valakinek hüvelykujját felfelé adná. Tartsa a térdét egyenesen, és emelje fel a hasát (medencét és hasát) a földről, és emelje fel magát a lábujjaira és az alkarjára. Összpontosítsa erejét a hasára, miközben biztosítja a megfelelő légzést. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 10 másodpercig, majd lazítson. A legjobb eredmény elérése érdekében próbáljon edzésenként 2-3 darab 10 deszkát kitölteni.

biztonságos gyakorlatok diasztázisos férfiak számára recti
módosított deszka

négylábú dönthető

miközben a kezét és a térdét, belélegezni, miközben lassan Szerződő a has, ahogy felhívni, és elkezd laposabbá a hátát. Tartsa a pózot néhány másodpercig, mielőtt kilélegezne. A kilégzés során hagyja, hogy a háta nyugalmi helyzetbe kerüljön, a magja pedig ellazuljon, miközben a hasa a kilégzéssel meghosszabbodik. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-10-szer a napi edzés során.

gyakorlatok a férfiaknak kerülniük kell, ha megsérülnek

néhány kulcsfontosságú alapszabály, amikor a hatékony alapképzés révén a gondozás megerősítésén dolgoznak:

  1. ne duzzadjon a hasizmai, amikor alapvető gyakorlatokat végez!
  2. ne merevítsen (ne reagáljon túl vagy kompenzáljon az alapvető gyakorlatok során)
  3. ne viselje le, amikor alapvető gyakorlatokat végez. A lefelé irányuló mozgás hasonló a bélmozgáshoz. Ne adjon további nyomást a hasára.
  4. soha ne tartsa vissza a lélegzetét, miközben alapvető gyakorlatokat végez!

ezek a gyakori csalások ronthatják a diastasis recti-t. Ha többet szeretne megtudni a hatékony core erősítő edzés, nézd meg figurák DR, Dr. jóváhagyott tornaterem társa program célja a férfiak, akik szeretnék, hogy meggyógyítsa az intelligens, hatékony gyakorlatok és az oktatás.

a Dr. jóváhagyott Gym Companion
programot, hogy segítsen a férfiak dr.

a Dr. jóváhagyott Gym Companion
programot, hogy segítsen a férfiak dr.

műtét vs. Természetes gyógyulás

a műtét szerencsétlen gyógyulási lehetőség a diastasis recti számára. A műtét azonban csak szélsőséges esetekben szükséges. Mind a férfiak, mind a nők számára a diastasis recti műtétét abdominoplasztikának nevezett kozmetikai eljárásnak tekintik – a linea alba összevarrása. Mégis, a műtétet csak akkor kell figyelembe venni, ha olyan természetes módszereket követett, mint például egy konstruktív alapvető helyreállító edzésprogram, mint például a mag helyreállítása.

a diastasis recti természetes gyógyításának legjobb módja az, ha nem kompenzálja vagy “megcsalja”, amikor bizonyos mozdulatokat végez az edzőteremben, és olyan gyakorlatokat hajt végre, amelyek a diastasis recti gyógyítására összpontosítanak. A Dudes with DR egy orvos által jóváhagyott Online edzőtermi társprogram, amelyet kifejezetten diastasis recti-ben szenvedő férfiak számára terveztek. Az alapvető gyakorlatok gyógyítani DR, a légzés és az alapvető oktatás, valamint egy világos Igen/Nem útmutató, hogyan kell dolgozni DR az edzőteremben, Dudes DR ad mindent, amire szüksége van.

biztonságos mag elkötelezettség a diastasis recti férfiak számára

mennyi ideig tart a férfiak gyógyulása

a diastasis recti gyógyulása egyénenként változik. Nincs határozott idővonal vagy meghatározott ütemterv a Dr. A gyógyulás időbe telik,és sok. A diastasis recti gyógyításának legjobb megközelítése az alapvető edzés, szemben a szokásos edzésprogrammal. Hogyan tartjuk a testünket, hogyan állunk, hogy van-e feszült, feszes hasunk, edzésprogramjaink és légzési mintáink mind szerepet játszanak az alapvető funkciókban, vagy rendszerhibához vezetnek. A legnagyobb kérdés az, hogy milyen gyakran kompenzáljuk. Nem azért, mert ez a mi hibánk, hanem azért, mert testünk elég intelligens ahhoz, hogy más testi rendszereket valósítson meg, amikor egy másik kudarcot vall.

az önkényes felülések, felülések és deszkák nem javítják meg a központi rendszer hibáját. A magunkat kell edzenünk, nem csak a magunkat kell gyakorolnunk. Az edzés során megtanítjuk magunkat, hogy végezze el a munkáját, kezelje a terhelést (súlyokat és mozgást), súlyát és kitartását. Az, hogy jó a testmozgásban, nem megfelelően képezi a magját, hogy rugalmas, reflexív és érzékeny legyen. Diastasis recti esetén a test elvesztette veleszületett támogatási rendszerét, amely egykor volt. Azonban ez nem ment el örökre, de az edzés és az egészség körüli köd megtisztítása a gyógyulás elsődleges célja. Ez az ideológia mögött a haverok DR gym companion for men, amit dolgozom naponta Az én Restore your Core Program.

iratkozzon fel a szállítási inspiráció, exkluzív ajánlatok, versenyek és a belső gombóc események.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.