Fitbod

1. több izomaktiválás: több általános izomhasználatot igényel. A futópad övének segítsége nélkül a futás plyometrikus mozgássá válik, amely aktiválja a farizmokat, a borjakat, a combhajlítókat, a csípőhajlítókat és a quadokat.

2. stimuláló terep: az utcai és a nyomvonalfutás variációi természetes lejtőket és csökkenéseket, valamint több oldalirányú mozgást adhatnak hozzá, ami több energiát éget el. Az elme számára is stimulálóbb, javítja a test-elme kapcsolatot.

3. a természet előnyei: a kintlét több boldogsággal és jobb egészséggel jár. Futás kívül vezethet érzés jó és nyugodtabb edzés után.

szeretne konkrét izomcsoportokat megcélozni? A Fitbod alkalmazás olyan gyakorlatokat javasol, amelyek a nagy izomcsoportokra összpontosítanak, és összetett mozgásokat tartalmaznak, amelyek több izomcsoportot aktiválnak.

futópadon fut, szemben a külső futóművel: 5 különbségek

amikor arról van szó, hogy a futópad vagy a kültéri futás jobb-e, mindkettőnek vannak előnyei és hátrányai a személyes célok és preferenciák alapján. Általánosságban elmondható, hogy a külső futás dinamikusabb, segítve a testet és az elmét a terepbeli különbségekhez való alkalmazkodásban. Miközben futópadon fut, hasznos a beállított és tartós sebességekhez és teljesítménycélokhoz.

nézze meg, mit mond a tudomány a futás ezen aspektusairól:

egyensúly és test mechanika

fiziológiailag a külső futás több izmot stimulál, hogy kompenzálja a változó terepet. Lehet, hogy olyan mozgásokat hajt végre, mint az emberek elől való kitérés, a járdaszegélyeken vagy a sziklákon való ugrás, és enyhe dőlés vagy görbe lehet az út vagy az ösvény felé. Ez segíthet az izomszabályozás és az egyensúly javításában a lineáris futópadhoz képest.

a járdán való futás hatása kemény lehet a testre, de előnyös lehet a csontok számára is. A kutatások azt sugallják, hogy mind az ellenállóképzés, mind a hosszú távú futás növelheti a csontsűrűség tömegét. A nagy hatású tevékenységek, például a futás, még nagyobb pozitív hatással lehetnek a csontsűrűségre, mint az ellenállóképzés.

a járdán való futás nem ajánlott, ha sérülést szenved. Mindig kérdezze meg orvosát, mielőtt új edzésprogramot kezdene. Nézze meg a Cleveland Clinic cikkét a futó sérülések gyógyításáról és megelőzéséről.

a kültéri futás másik előnye, hogy képes lefelé futni. Nem minden futópad rendelkezik ezzel a beállítással. A lefelé futás különböző izmokat használ a test lelassításához és stabilizálásához. Segíthet a hatás növelésében is, amely durva lehet az érzékeny vagy sérült térdeken, de javasolt, hogy előnyös legyen az izmok, az ízületek és a csontok erejére.

amikor járásról van szó, a futópad és a kültéri futás összehasonlíthatónak tűnik. Egy tanulmány megállapította, hogy a futó mechanika hasonló, amíg a futópad felülete kellően merev és az öv szabályozott.

erőfeszítés és légellenállás

úgy gondolják, hogy a futópadon való beltéri futás kevésbé intenzív edzést eredményez, mint az azonos lendületű beltéri futás. Ennek oka a légellenállás. Logikusan van értelme, hogy kevesebb energiát használna a futópadon, mert nincs szél elleni küzdelem, ezért kevésbé hatékony a futás. A szabadban való futás inkább a talajmozgást nyomja le, ahelyett, hogy az övre támaszkodna. De a kutatások azt találták, hogy ez az Általános erőfeszítés minden attól függ, hogy milyen sebességgel és lejtéssel jár a futópad.

egy tanulmány megállapította, hogy a futópadon a légellenállás hiánya alacsonyabb erőfeszítést eredményezett, mint az azonos sebességű szabadban való futás-körülbelül négy százalékkal kevesebb energiát égetve. A kutatók azonban felfedezték, hogy ennek kompenzálására 1% – os enyhe lejtést lehet hozzáadni a futópadhoz.

ha a pulzusszámot és az észlelt erőfeszítést nézzük, mindkettő magasabb volt a futópadon gyorsabb (de nem minden sebességgel), mint a külső futás. A tanulmány szerzői kifejtették, hogy a pulzusszám növekedhet az eséssel kapcsolatos stressz, valamint a mozgó levegő hiánya miatt, hogy lehűljön a futópadon.

sebesség és teljesítmény

a futópadon az az előnye, hogy beállítja az edzés sebességét, lejtését és idejét. Ez segíthet abban, hogy nagyobb sebességet és gyorsabb sprinteket érjen el. Ha szabadban fut, nehezebb nyomon követni, hacsak nem használ Hordható nyomkövető eszközt, például Apple watch-ot.

futópadon történő futáskor azonban gyakran túlbecsülik a futás ütemét. Egy tanulmányban a kutatók összehasonlították a futó sebességét a kültéri futás és a futópad futása között. A futópad futói nem láthatták a képernyőt, de szabadon beállíthatták a sebességet, amíg azt hasonlónak nem érzékelték egy korábban elvégzett föld feletti futáshoz.

ennek eredményeként a különbség jelentős volt, ami azt mutatja, hogy a futópad sebessége sokkal lassabb volt, mint a föld feletti sebesség. Ezzel megjegyezve azt is fontos megjegyezni, hogy jobban motiválhatnak a képernyőn megjelenő számok, vagy elvonja a figyelmét, ha kedvenc műsorát nézi a futópadon.

biztonság

amikor a “valós” veszélyekről van szó, akkor a szabadban való futásról van szó. Vannak olyan időjárási körülmények, mint az eső vagy a szélsőséges hő, amelyek veszélyessé tehetik a kinti testmozgást. Ha kívül fut, vannak lehetőségek vagy ágak is. Az is kockázatot jelent, ha kerékpárok vagy autók közelében futunk.

íme néhány tipp, hogy biztonságban legyen a Sprinten:

• fuss nappali órákban. Ha éjszaka fut, viseljen fényes és fényvisszaverő ruhát.

• maradjon a járdán, amikor csak lehetséges.

• szembe szembejövő autók és kerékpárok, így tudja, mikor kell az útból.

• tartsa be az összes közlekedési szabályt és jelzéseket – ne jaywalk.

• csak olyan környéken vagy területeken haladjon át, amelyekről tudja, hogy biztonságosak.

• fuss egy barátommal, ha lehetséges.

• öltözz az időjárásnak megfelelően

a biztonság a sérülések megelőzésére is vonatkozik. A futópad futása fokozott kockázatot jelent az egyes izmok túlzott használatára és ismétlésére. Nincs változás a terepen, így ugyanaz az ütközés újra és újra növelheti az ízületi vagy ínszalag károsodásának kockázatát. Valami, ami segíthet megakadályozni ezt, a sebesség és a lejtés megváltoztatása, és győződjön meg róla, hogy jó cipőt visel.

amikor kint fut, állandó változások vannak a felületen, amelyek több izmot aktiválnak. De ha összehasonlítjuk a futópadot egy kemény járdával, a futópad megbocsátóbb lehet. Mindig emlékezni, hogy konzultáljon orvosával, hogy megtudja, milyen típusú gyakorlat a legjobb az Ön számára.

mentális jólét

a kinti futásnak olyan előnyei vannak, mint a természetben való tartózkodás. Szisztematikus áttekintés során összehasonlították a természetes környezetben végzett testmozgást a beltéri testmozgással a mentális és fizikai jólét, az egészséggel kapcsolatos életminőség és a tevékenység hosszú távú betartása szempontjából.

a beltéri testmozgáshoz képest a természetes környezet a revitalizáció és a pozitív elkötelezettség fokozott érzésével, valamint a feszültség, a zavartság, a harag és a depresszió csökkenésével jár. Az eredmények azonban arra utaltak, hogy a nyugodt érzések csökkenthetők a szabadtéri edzés után. A szabadtéri gyakorlatok szintén növelték az energiát. A résztvevők motiváltabbak voltak arra is, hogy megismételjék a futást, miután szabadban végezték.

ez természetesen attól függ, hogy hol élsz, és milyen az időjárási viszonyok. Ha hozzáférhet a napfényhez, kimutatták, hogy növeli a szerotonin szintjét, amelyet “boldog neurotranszmitternek”neveznek. De ha fut, amikor túl meleg, eső, hideg, vagy fut a szél, lehet, hogy egy kellemetlen élmény, ezért csökken a motiváció, hogy újra. Egyes területek futtatása szintén nem biztonságos, ezért kérjük, használja a legjobb megítélését.

a futópad ellenőrzött környezetet kínál, amely nagyon hasznos lehet, ha valahol nagyon meleg, hideg vagy alkalmatlan a külső testmozgásra. A hőmérséklet-szabályozott edzőterembe való belépés ebben az esetben a biztonságosabb és előnyösebb megoldás lehet.