elsődleges izmok: fenék, quadok
másodlagos izmok: Hamstrings
felszerelés: nincs felszerelés
hátsó lábemelő utasítások
1. Kezdje mind a négyen a kezekkel a vállak alatt, a térd pedig a csípő alatt.
2. Nyújtsa ki az egyik lábát maga mögött.
3. Emelje fel a lábát csípő szintjére, majd lassan engedje vissza.
4. Ismételje meg az ellenkező lábbal, amíg a készlet be nem fejeződik.
megfelelő forma és légzési minta
a hátsó láb felemelésekor tartsa a gerincét semleges helyzetben, és tartsa a fejét a nyakával összhangban. Kapcsolja be a magot, húzza meg az abs-t, és tartsa egyenesen a munkalábat. Lélegezzen ki, amikor felemeli a lábát, nyomja össze a farizmokat, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
gyakorlati előnyök
a hátsó lábemelők nagyszerű gyakorlatok kezdőknek, amelyek a quadokat és a farizmokat célozzák meg. Ez a gyakorlat segít meghosszabbítani és tonizálni az izmokat, javítja a kitartást és növeli a mag erejét.
bemutató
készletek és ismétlések
kezdje 2-3 sorozat 10-12 ismétléssel, és váltogassa más térdelő gyakorlatokkal, mint például a tűzcsap vagy a szamárrúgás. Ha a cél az, hogy ne csak tonizálja az izmait, hanem növelje azok tömegét is, elkezdheti hozzáadni a boka súlyait a térdelő gyakorlatokhoz.
elégetett kalóriák
a hátsó lábemelések során elégetett kalóriák számának kiszámításához adja meg a súlyát és a gyakorlat időtartamát:
kapcsolódó alsó test gyakorlatok
próbálja ki ezeket a többi alsó test gyakorlatokat, hogy erősítse, farag és tónusú a comb, csípő, lábak és a fenék:
borjú emel
kagyló
fokozza a térd emelés
egyetlen láb felhúzás