Harvard ‘ s most popular course was a class on how to be happer.
Dr. Tal Ben-Shahar tanította a Harvard Egyetem legnépszerűbb tanfolyamát (2006 tavaszán): a pozitív pszichológia tanfolyamát; Vagyis megtanította hallgatóinak, hogyan legyenek boldogok.
a PSY 1504 – pozitív pszichológia elnevezésű tanfolyamot a következőképpen írták le:
“a kurzus a teljesítő és virágzó élet pszichológiai aspektusaira összpontosít. A témák közé tartozik a boldogság, az önbecsülés, az empátia, a barátság, a szerelem, a teljesítmény, a kreativitás, a zene, a spiritualitás és a humor.”
nem iratkoztál volna fel arra a tanfolyamra? Tudom, hogy megtettem volna.
szerencsére ez a nagyon keresett előadó két mesés könyvet írt a boldogságról előadásai alapján: “boldogabb: Ismerje meg a mindennapi öröm és a tartós beteljesedés titkait” és ” a tökéletes törekvés: Hogyan lehet abbahagyni a tökéletesség üldözését, és gazdagabb, boldogabb életet élni”. Így most mindannyian hozzáférhetünk a Harvardon tartott előadásaihoz.
itt van Dr. Ben-Shahar filozófiája dióhéjban: “amikor megtanulod, hogyan élj egyszerre a mának és a holnapnak, megtanulod egyensúlyba hozni a közvetlen személyes szükségleteidet a hosszú távú célokkal, és élvezni az életet, mint még soha.”
olvassa tovább, hogy felfedezze, hogyan lehet Ön is boldog.
pozitív pszichológia
a pozitív pszichológia “az optimális emberi működés tudományos vizsgálata”, amelyet Dr. Martin Seligman vezetett be 1998-ban, amikor az Amerikai Pszichológiai Társaság elnöke volt. Dr. Seligman a Pennsylvaniai Egyetem pozitív pszichológiai Központjának igazgatója, és egyike volt azoknak a szakértőknek, akik a Time magazin 2005.januári számában szerepeltek, teljes egészében “a boldogság tudományának”szentelve.
míg a pszichológia hagyományosan azzal foglalkozik, ami az emberi elmét sújtja–mint a szorongás, depresszió, neurózis, rögeszmék, paranoia és téveszmék–, Dr. Seligman és a Pozitív Pszichológia Más úttörői feltették a következő kérdést: “melyek azok a feltételek, amelyek lehetővé teszik az emberi lények virágzását?”
a pozitív pszichológia alapfeltevése az, hogy meg lehet tanulni boldogabbnak lenni, ahogy meg lehet tanulni egy idegen nyelvet vagy jártasnak lenni a golfban. Ez a gyorsan növekvő mező rávilágít arra, hogy mi tesz minket boldoggá, a boldogságra való törekvés, és hogyan élhetünk teljesebb, kielégítőbb életet. Dr. Ben-Shahar világszerte ismert a pozitív pszichológia területén végzett munkájáról.
tizenegy boldogság tippek Dr. Ben-Shahar
Harvard legnépszerűbb tanfolyam
“a tartós boldogság elérése megköveteli, hogy élvezzük az utazást egy olyan cél felé vezető úton, amelyet értékesnek tartunk. A boldogság tehát nem arról szól, hogy eljussunk a hegy csúcsára, sem pedig arról, hogy céltalanul mászunk a hegy körül: a boldogság a csúcs felé mászás tapasztalata ” -Tal Ben-Shahar
íme tizenegy Dr. Ben-Shahar boldogsági tippje a “boldogabb” című könyvéből”:
1. Tegyen fel magának kérdéseket, hogy elősegítse a tudatosságot arról, hogy milyen cselekedetek és attitűdök tesznek boldogabbá. Dr. Ben-Shahar számos példát kínál a “boldogabb” című könyvében–amely munkafüzetként is működik–, például a következőket:
töltse ki a következő mondatot: “Hogy öt százalékkal több boldogságot hozzak az életembe . . .”
2. A boldogságnak kombinálnia kell mind az örömöt, mind a jelentést, biztosítva mind a jelen, mind a jövő nyereségét. Ennek a pontnak a további szemléltetésére Ben-Shahar hamburger analógiát használ. Elmagyarázza, hogy bizonyos dolgok, mint például egy egészségtelen, de ízletes hamburger, azonnali rövid távú örömet okoznak, de ellentétes hatást gyakorolnak hosszú távú érzéseinkre.
Hasonlóképpen, egy nem tetszetős, de egészséges vega burger negatív érzelmeket hozhat nekünk, miközben eszünk, de hosszú távú előnyökkel jár. Az emberek túl gyakran ugrálnak oda-vissza e kettő között anélkül, hogy megtudnák, milyen dolgok hozhatják az életükben mind azonnali, mind hosszú távú boldogságot; vagyis egy ízletes és egészséges étkezés.
3. Ben-Shahar azt állítja könyvében, hogy a boldogság nem végállapot, hanem valami, amit az egész életed felé dolgozol. Így minden nap boldogabb lehet. Még a boldogság is Utazás, nem cél.
4. Építsen boldogságot az életébe. Ezek olyan dolgok, amelyeket szeretsz csinálni, és olyan dolgokat is magukban foglalhatnak, mint például ebédelni a házastársával, olvasni egy jó könyvet, meleg fürdőt venni, hobbit élvezni, és így tovább.
5. Rituálék létrehozása. Dr. Ben-Shahar a következőket mondja a rituálékról: “a legkreatívabb egyéneknek — akár művészeknek, üzletembereknek, akár szülőknek — vannak rituáléik, amelyeket követnek. Paradox módon a rutin felszabadítja őket, hogy kreatívak és spontánok legyenek.”Az egyik fontos rituálé a hálanapló vezetése. Minden este szeptember óta 19 1999, vallásilag, Ben-Shahar készített egy listát egy notebook öt dolog, amiért úgy érzi, hálás.
6. Képzelje el magát 110 évesnek. Milyen tanácsot adnál a fiatalabb önmagadnak? Ez a hozzáadott perspektíva lehetővé teszi, hogy felismerje és megszüntesse a triviális és negatív dolgokat az életedből.
7. Engedje meg magának, hogy érezze az érzelmek teljes skáláját, beleértve a félelmet, a szomorúságot vagy a szorongást. Ben-Shahar azt tanácsolja, hogy az állandó boldogságra való várakozás ésszerűtlen, és csalódást okoz. A boldog élet a szokásos viszontagságokkal jár, és ha megpróbáljuk elkerülni ezeket, vagy reméljük, hogy nem tapasztaljuk meg őket, elkerülhetetlenül boldogtalansághoz és frusztrációhoz vezet. A boldog embernek vannak csúcsai és mélypontjai, de általános állapotuk pozitív.
8. Egyszerűsíts. Határozza meg, mi a legfontosabb az Ön számára, és összpontosítson erre; ne próbáljon túl sokat tenni. Azok az emberek, akik túl sokat tapasztalnak időszegénység, ami gátolja képességüket arra, hogy boldogságot nyerjenek bármely tevékenységből, amelyben részt vesznek.
9. Emlékezz az elme-test kapcsolatra. A rendszeres testmozgás, a megfelelő alvás és az egészséges étkezési szokások mind fizikai, mind mentális egészséghez vezetnek.
10. Ne feledje, hogy a boldogság leginkább a lelkiállapotától függ. A szélsőséges körülményeket leszámítva a jólétünk szintjét az határozza meg, hogy mire koncentrálunk, és a külső események értelmezése.
11. Tekintsük a boldogságot a végső pénznemnek. Mindig kérdezd meg magadtól, mire cseréled.
négy alapvető archetípus
Dr. Ben-Shahar a “boldogabb” című könyvben azt állítja, hogy a boldogsággal kapcsolatos döntéshozatalnak négy alapvető archetípusa van. Ezek a következők:
1. Hedonizmus. Ezek az emberek úgy vélik, hogy fenntarthatják a boldogságot azáltal, hogy kellemes tevékenységből kellemes tevékenységbe lépnek, bármilyen jövőbeli jelentés vagy cél teljes figyelmen kívül hagyásával.
2. Patkányverseny. Ezek az emberek a spektrum másik végén vannak: elhalasztják a jelenlegi boldogságot, hogy boldogok legyenek a jövőben. Úgy vélik, hogy egy bizonyos cél elérése tartós boldogsághoz vezet.
3. Nihilizmus: ezek az emberek azt hiszik, hogy bármit is tesznek, nem lesznek képesek elérni a boldogságot. Alapvetően ezek azok, amelyek elvesztették minden reményüket, hogy boldogok legyenek.
4. Boldogság. Mint korábban említettük, a boldogság megköveteli, hogy mind a ma, mind a holnap számára éljünk. Ezek azok az emberek, akik olyan tevékenységeket folytatnak, amelyeket ma értelmesnek és kellemesnek találnak, amelyek ugyanakkor “táplálkoznak” egy olyan jövőbe, amely szintén értelmes és kellemes.
Hogyan találjunk munkát, ami boldoggá tesz
az emberek háromféle módon tapasztalják meg munkájukat: mint munka–a házimunka tenni, így fizetni a számlákat–, mint a karrier-motiválta a pénz, presztízs,és a haladás–, vagy mint egy hívás. Az elhívás önmagában végzett munka.
a hívás megkereséséhez először kérdezd meg: “mi ad nekem jelentést?”, majd kérdezd meg: “mi ad nekem örömet?”, végül kérdezd meg magadtól: “mik az erősségeim?”A legtöbb álláskereső először azt kérdezi, miben jó, ami aztán segít nekik létrehozni egy listát, amelyből kiválasztják azt a lehetőséget, amelyről úgy érzik, hogy a legnagyobb örömet hozza nekik. A jelentés kérdése valahogy nem kerül bele az egyenletbe. Ez az oka annak, hogy a legtöbb ember hivatás helyett munkát vagy karriert végez.
következtetés
megnézheti Dr. Ben-Shahar akcióban az alábbi YouTube-videóban:
“a felvilágosult demokráciákban sokan idejük nagy részét azzal töltik, hogy rabszolgának érzik magukat — nem a rezsim, hanem az olyan külső tényezők miatt, amelyek önmagukat szabják meg, mint például a presztízs, a vágy, hogy örömet szerezzenek, kötelezettség, vagy félelem. Az életet többé-kevésbé házimunkák sorozataként élik meg, amelyeket el kell végezniük, nem pedig olyan tevékenységeket, amelyekben részt akarnak venni.”- Tal Ben-Shahar
Éld a legjobb életed Ben-Shahar Tanácsának követésével.
- a boldogság megvásárlásának Öt módja
- a boldogság leckéje Frasier Crane-től
- 23 módja a boldogság növelésének
- hogyan lehet boldog (poszter)