Kapcsolódó hozzászólások

az ősz a sarkon van, ami azt jelenti, hogy rengeteg ideje van a nem kívánt zsír aprítására. Ha az a célja, hogy beleférjen kedvenc őszi farmerjébe, vagy hüvelykeket veszítsen a derekán, akkor itt a tökéletes alkalom egy új edzésstílus kipróbálására. Ugrókötél HIIT edzések bizonyítottan kalóriát éget, és javítja a kitartást. A teljes test HIIT edzések ugrókötéllel gyorsan és biztonságosan égetik el a zsírt, olyan rutinokkal, amelyek könnyen illeszkednek a napodba. Olvassa tovább a felső kardio ugrókötél edzéseket, hogy felkészüljön az esésre.

mi az a HIIT edzés?

a HIIT a nagy intenzitású intervallum edzést jelenti. Ez a fajta edzés kombinálja a rövid intenzitású, vagy a testmozgás kitörését az alacsonyabb intenzitású edzés vagy pihenés időszakaival. Gyakran ezek az edzések aerob gyakorlatok és ellenállóképzés kombinációját eredményezik. A HIIT edzéssel a pulzusszám eléri a maximális kapacitás 80% – át, vagy annál többet, néhány percig. Ezeket a nagy intenzitású időszakokat pihenéssel vagy mérsékelt gyakorlatokkal szakítják meg.

előnyei ugrókötél HIIT workout

vannak mindenféle intervallum edzés rutinok, a futás és az evezés, hogy súlyok és CrossFit. Azonban könnyedén elérheti a HIIT edzés teljes előnyeit otthonról egy ugrókötél segítségével. Az ugrókötél HIIT edzésprogramjainak előnyei a következők.

gyors edzések

a HIIT rutinok, akkor nem tudja fenntartani a magas szintű intenzitás hosszú. Ezek az edzések általában rövidebbek, kevesebb idő alatt jelentős előnyöket kínálnak. Számtalan ugrókötél HIIT edzés van, amelyek csak 10-20 percet igényelnek az idejéből. Ebben az időszakban annyi kalóriát égethet el, mint egy alacsonyabb intenzitású tartós edzéssel.

kalóriát éget

a HIIT edzések már képesek annyi zsírt égetni, mint a kardio gyakorlatok állandó sebességgel. Átlagosan az ugrókötél percenként körülbelül 13 kalóriát éget el, ami nagyszerű zsírégető gyakorlat. Amikor ugrókötelet használ, több izomcsoportot aktivál, és kihívást jelent a koordinációra.

keverje össze az edzést

ha a futás vagy a súlyemelő gyakorlatok öregszenek, akkor a mindennapi rutint erőteljes ugrókötél HIIT edzésekkel keverheti össze. Az ugrókötél az agyad segítségével koncentrál az egyensúlyra és a koordinációra. Ez is egy szórakoztató tevékenység kívül a szokásos tornaterem rutin.

módosítsa az intenzitási szinteket

az ugrókötél rutinok könnyen módosíthatók a tapasztalat minden szintjén. Ha évek óta először vesz fel ugrókötelet, vagy először kezdi meg a HIIT rutinokat, módosíthatja az intenzitás szintjét az Ön igényeinek megfelelően. Ahogy magabiztosabbá válsz és állóképességet építesz, növelheted az ismétlések intenzitását és számát.

erőteljes ugrókötél HIIT edzések

ha készen áll a zsírégetésre az ősszel, a teljes test HIIT edzések egy ugrással a kötél az út. Akár tíz perc áll rendelkezésére, hogy beleférjen egy gyors edzésbe, vagy ki akarja hívni magát, hogy erősebben nyomja, van egy rutin az Ön számára.

ha kevesebb, mint 20 perced van

az alapvető ugrókötél HIIT edzés

ez a HIIT rutin beépíthető a szokásos edzésbe bemelegítésként, vagy növelheti az ismétlések számát egy teljes test edzéshez. A cél az, hogy ugrani, ahányszor csak lehetséges során minden ugrás ülésén.

• Ugrás 20 másodpercig
• pihenés 10 másodpercig
• ugrás a jobb láb 20 másodpercig
• pihenés 10 másodpercig
• ugrás a bal láb 20 másodpercig
• pihenés 10 másodpercig
• ugrás magas térdekkel 20 másodpercig
• pihenés 10 másodpercig
• ugrás 20 másodpercig
• pihenés 10 másodpercig
• pihenés egy percig

az alapvető HIIT rutin

Hiszed vagy sem, egy ugrókötél segíthet neked farag a has. Azáltal, hogy a mozgást beépíti a magjába, ez a HIIT rutin hatékony edzést biztosít a zsírégetéshez.

• ugrás magas térdekkel 30 másodpercig
• pihenés 10 másodpercig
• hegymászók 30 másodpercig
• pihenés 10 másodpercig
• ugrás magas térdekkel 30 másodpercig
• pihenés 10 másodpercig
• fekvőtámaszok stabilitási golyóval 30 másodpercig
• pihenés 10 másodpercig
• ugrás magas térddel 30 másodpercig
• pihenés 10 másodpercig
• deszka 30 másodpercig
• pihenés 10 másodpercig
• ismételje meg kétszer-háromszor

ha meg akarja tolni a korlátait

a 30 perces zsír Burner

ha készen áll az állóképesség és a kardio állóképesség tesztelésére, ez a 30 perces rutin az Ön számára. Egyszerűen használja az alábbi 15 perces ugrókötél HIIT edzést, és duplázza meg, hogy akár 800 kalóriát is elégessen fél óra alatt.

• Ugrás 30 másodpercig
• pihenés 10 másodpercig
• ugrás futás közben 30 másodpercig
• pihenés 10 másodpercig
• ugrás magas térddel 30 másodpercig
• pihenés 10 másodpercig
• ugrás butt rúgások 30 másodpercig
• pihenés egy percig
• ismételje meg három-öt alkalommal

a harcos HIIT edzés

össze boksz mozog ugrálókötél egy teljes test HIIT edzés, amely elégeti a kalóriát. Ismét az ismétlések száma rajtad múlik. Ha készen áll, hogy tesztelje a határokat, hogy hány ismétlést lehet átjutni!

• Boxer lépés 30 másodpercig
• pihenés 10 másodpercig
• Ugrás az off-lépéssel 30 másodpercig
• pihenés 10 másodpercig
• ugrás keresztben 30 másodpercig
• pihenés 10 másodpercig
• ugrás magas térdekkel 30 másodpercig
• pihenés 10 másodpercig
• boxer lépés 30 másodpercig
• pihenés 10 másodpercig
• pihenés egy percig