Kick Your Shoes off: a Beginner ‘ s Guide to Barefoot Training (Plus a 15-Minute Barefoot Workout)

ha még soha nem próbálta mezítláb edzés előtt, akkor nem számíthat arra, hogy ugrik az azonos erő és energia, mint a szokásos edzések. Az első bevezetés mezítláb “képzés” kezdődött COACHING, rugdossa a cipőmet le járni között én sportolók. Innentől kezdve a testtömeg-áramkörök felé haladtam, végül nehéz erőnléti edzés.

ha csak most kezdi, próbálja ki ezeket a tippeket:

#1: készítsd el a testedet

Stacey Lei Krauss, a willPower Method alapítója—a bootcamp szobrászati osztály teljesen mezítláb-azt mondja: “a legfontosabb tanács, amit adhatok, hogy mielőtt csak leveszed a támogató cipődet, és futsz, meg kell győződnöd arról, hogy a lábad, a bokád és az alsó lábad erős, rugalmas és felkészült.”

fontolja meg Stacey tanácsát, hogyan gondolja a bemelegítést egy nehéz lábnapra: fel kell készítenie a testét a nehéz szar felemelésére. Ugyanígy fel kell készítenie a lábát és a lábát, hogy komoly munkát végezzen, ha már nem támogatja a párnázott talpbetét.

#2: Ne feledje, hogy az ismeretlen mozdulatok fájdalmat okoznak

ha két év alatt nem ért el guggoló állványt, akkor másnap minden bizonnyal fájni fog, igen? Ugyanez vonatkozik a mezítláb edzésre is. A lábadat cipő támasztotta alá az elmúlt 30 + évben. Tényleg azt hiszed, hogy nem lepődnének meg egy kicsit, ha hirtelen dolgoznának?

“ha másnap fáj a lábad, a bokád vagy a borjad—ezt nem a bátorság jelvényének kell tekinteni” – mondja Stacey -, hanem inkább felkészületlennek.”Gördítsen egy teniszlabdát, hogy felébressze a lábát edzés előtt. És ne add fel egyszerűen azért, mert utána fájdalmat érzel, különösen a borjaidban és a lábszáradban.

#3: lazítson bele, és csak olyan mozdulatokat végezzen, amelyek jól érzik magukat

előfordulhat, hogy egyes mozdulatokat mezítláb nem végeznek kényelmesen. A mai napig nem végzek HIIT edzéseket, vagy mezítláb futok, mert őszintén szólva idegesít (egyszer elszakította a talpi fasciát, ez a szar veled ragad). Előfordulhat, hogy bizonyos mozdulatok, mint a gyalogos tüdő vagy a bolgár osztott guggolás, nem kényelmesek, mert a lábad dorsiflexióban van.

“gondolj erre így” – mondja Stacey -, Ha 6 hétig gipszben lenne a karod, és a Dr. ma reggel levette neked, akkor csak az edzőterembe lépnél, és délután fekvőtámaszt csinálnál?”Valószínűleg nem. Vedd lassan a dolgokat, és hallgass a testedre.

#4: Ne aggódjon, ha súlyt dob a lábára

ehhez a közös érvhez két dolgot kell mondanom: az egyik, mikor esett utoljára súlyt a lábára (remélhetőleg soha)? Kettő: tényleg azt hiszed, hogy a Nike megvédi a nagylábujjadat attól a 40 kilós súlyzótól, amit elejtettél? Szerintem nem.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.