Michael B Jordan Hollywood egyik legjobb testalkatával rendelkezik. A görög isten testét olyan akciófilmekben láthattuk, mint a Creed és a Creed II, Sylvester Stallone mellett, valamint a Fekete Párduc.
hihetetlen színész, és tényleg csodálatos teste van. Ha meg akarja tanulni, hogyan kell csomagolni a méretét és erejét, mint ő, akkor ez a cikk az Ön számára.
ebben a cikkben megvitatjuk Michael B Jordan edzésprogramját és étrendjét,valamint a különböző kiegészítőket.
- jelenlegi statisztika
- edzés alapelvei
- Michael B Jordan edzésprogramja
- Hétfő: mellkas, váll, tricepsz
- kedd: Legs and Core
- szerda: bicepsz és vissza
- csütörtök: pihenés
- péntek: mellkas, váll és tricepsz
- szombat: Posterior
- Michael B Jordan étrendje
- étkezés 1:
- étkezés 2:
- étkezés 3:
- étkezés 4:
- étkezés 5:
- étkezés 6:
- kiegészítők
jelenlegi statisztika
Magasság: 6′ – 182,5 cm
Súly: 175-185 Font (79kg)
életkor: 32 éves
Születésnap: 9th február, 1987
születési hely: Santa Ana, Kalifornia
elismerések: BET Awards, győztes 2016
edzés alapelvei
Jordan rutinjain belül személyi edzője a színész izmainak építésére összpontosított, miközben növelte munkaképességét, hogy ne csak úgy nézzen ki, mint egy bajnoki bokszoló, hanem úgy is mozogjon. Edzésprogramja magában foglalta az atlétikai kondicionálás és a testépítő gyakorlatok kombinációját.
Jordan heti négy napon edzett, minden egyes edzés kardio-és áramköri edzésből állt, hogy megolvassza a zsírt a magjából, miközben minden izomcsoportot térfogattal képeztek a maximális szivattyú elérése érdekében.
Michael B Jordan edzésprogramja
Michael B Jordan edzésprogramjai általában 7-10 gyakorlatból állnak. Ha megnézed az alábbiakban, látni fogod, hogy Jordan sok különböző gyakorlatra összpontosít, hogy sokkolja az izmait.
itt van Michael B Jordan edzésprogramja:
Hétfő: mellkas, váll, tricepsz
ezen az edzésprogramon belül Jordan 8 gyakorlatot végez, de összesen 4.
itt van Michael B Jordan mellkas, váll, tricepsz rutin:
1. Melegítse fel SMR nyújtással, ugrókötéllel (5-10 perc) vagy 1 mérföldes kocogással
2. Lejtős fekvenyomás súlyzóval (készletek: 4, ismétlés: 12)
3. Súlyzó légy (készletek: 3, ismétlés: 12)
4. Vállprés géppel (készletek: 4, ismétlés: 12, 12, 10, 10)
5. Oldalirányú emelés (készletek: 3, ismétlés: 12, 10, 10)
6. Súlyzó vállat vont (készletek: 3, ismétlés: 12)
7. Súlyozott tricepsz mártások (készletek: 3, ismétlés: 12, 10, 8)
8. Skullcrusher (készletek: 2, ismétlések: 12, 10)
kedd: Legs and Core
kedden Michael B Jordan célozza meg a lábakat és a magot. Vannak 10 különböző gyakorlatok belül Jordan lábát és core edzés.
itt van Michael B Jordan lába és alapvető rutinja:
1. Melegítse fel SMR nyújtással, ugrókötéllel (5-10 perc) vagy 1 mérföldes kocogással
2. Súlyzó guggolás (készletek: 4, ismétlés: 12, 10, 8, 8)
3. Leg Curl (készletek: 3, ismétlés: 12, 10, 10)
4. Lábprés (készletek: 3, ismétlés: 12)
5. Lábhosszabbítás (készletek: 3, ismétlés: 12, 10, 10)
6. Ülő borjú emelés (szett: 3, ismétlés: 15-20)
7. Álló borjú emelés géppel (készletek: 3, ismétlés: 15-20)
8. Sit Ups elutasítása (készletek: 3, ismétlés: 12-15)
9. Plank (készletek: 3, ismétlés: 20 mp)
10. Lógó láb emelés (készletek: 3, ismétlés: 12-15)
szerda: bicepsz és vissza
szerdán Michael B Jordan végez bicepsz és vissza rutin. Jordan végez 7 gyakorlatokat, de összesen 4 készlet minden.
itt van Michael B Jordan bicepsz és hátsó rutinja:
1. Hammer Curl (szett: 3, ismétlés: 12)
2. Súlyzó Curl (készletek: 3, ismétlés: 12, 10, 8)
3. Hyperextension (készletek: 3, ismétlés: 12-15)
4. Alsó súlyzó sor (készletek: 3, ismétlés: 12, 10, 8)
5. Súlyozott húzás (készletek: 3, ismétlés: 12, 10, 8)
6. Lat húzza le (készletek: 4, ismétlés: 12, 12, 10, 10)
7. T-Bar sor (készletek: 4, ismétlések: 12, 10, 8, 8)
csütörtök: pihenés
csütörtökön Michael B Jordan pihenőnapja van, ami azt jelenti, hogy van ideje pihenni. Ez is egy jó ideje, hogy visszaszerezze a testét, miután a kemény munka az edzőteremben.
péntek: mellkas, váll és tricepsz
pénteken Michael B Jordan végez mellkas, váll és tricepsz rutin 7 gyakorlatokat.
itt van Michael B Jordan mellkas, váll és tricepsz rutinja:
1. Melegítse fel SMR nyújtással, ugrókötéllel (5-10 perc) vagy 1 mérföldes kocogással
2. Ülő súlyzó sajtó (készletek: 4, ismétlés: 12, 10, 8, 8)
3. Hajlított fordított légy (készletek: 3, ismétlés: 12)
4. Fekvenyomás súlyzókkal (készletek: 4, ismétlés: 12, 10, 8, 8)
5. Close-Grip Push Up (készletek: 3, ismétlés: 12-15)
6. Push Up (készletek: 3, ismétlés: 12-15)
7. Kötél Pressdown (készletek: 3, ismétlés: 12, 10, 8)
szombat: Posterior
itt van Michael B Jordan posterior rutinja:
1. Melegítse fel SMR nyújtással, ugrókötéllel (5-10 perc) vagy 1 mérföldes kocogással
2. Deadlift (készletek: 4, ismétlés: 12, 10, 8, 8)
3. Close-Grip Lat Pulldown (készletek: 3, ismétlések: 12, 10, 8)
4. Súlyzó csípő tolóerő (készletek: 3, ismétlés: 12, 10, 8)
5. Súlyzó Curl (készletek: 3, ismétlés: 12)
6. Súlyzó merev láb felhúzás (készletek: 3, ismétlés: 12, 10, 8)
7. Ülő borjú emelés (szett: 3, ismétlés: 15-20)
8. Álló gép borjú emelés (készletek: 3, ismétlés: 15-20)
Michael B Jordan étrendje
Michael B Jordan egészséges étrendet követett, és rengeteg sovány fehérjét tartalmazott, amely segített az izomépítésben. Itt van egy minta diéta program hasonló az egyik Jordan követte Black Panther és Creed sorozat.
itt van Michael B Jordan étrendje:
étkezés 1:
- zab
- rizs
- egy egész tojás
- hat tojásfehérje
étkezés 2:
- acél vágott zab
- fehérje shake
étkezés 3:
- 8 oz. csirke
- őrölt pulyka
- rizs
- édes burgonya
- egy csésze zöld zöldség
étkezés 4:
- 8 oz. hal
- őrölt pulyka
- rizs
- édesburgonya
étkezés 5:
- acél vágott zab
- fehérje shake
étkezés 6:
- 8 oz. csirke
- őrölt pulyka
- egy csésze zöld zöldség
- egy teáskanál kókuszdió
- olíva-vagy makadámiadió-olaj
kiegészítők
Michael B Jordan a következő kiegészítőket használja, hogy segítse a nyereségét:
- fehérje turmixok
- No2 emlékeztető Maxx