Michael B Jordan edzésprogram

Michael B Jordan Hollywood egyik legjobb testalkatával rendelkezik. A görög isten testét olyan akciófilmekben láthattuk, mint a Creed és a Creed II, Sylvester Stallone mellett, valamint a Fekete Párduc.

hihetetlen színész, és tényleg csodálatos teste van. Ha meg akarja tanulni, hogyan kell csomagolni a méretét és erejét, mint ő, akkor ez a cikk az Ön számára.

ebben a cikkben megvitatjuk Michael B Jordan edzésprogramját és étrendjét,valamint a különböző kiegészítőket.

jelenlegi statisztika

Magasság: 6′ – 182,5 cm

Súly: 175-185 Font (79kg)

életkor: 32 éves

Születésnap: 9th február, 1987

születési hely: Santa Ana, Kalifornia

elismerések: BET Awards, győztes 2016

edzés alapelvei

Jordan rutinjain belül személyi edzője a színész izmainak építésére összpontosított, miközben növelte munkaképességét, hogy ne csak úgy nézzen ki, mint egy bajnoki bokszoló, hanem úgy is mozogjon. Edzésprogramja magában foglalta az atlétikai kondicionálás és a testépítő gyakorlatok kombinációját.

Jordan heti négy napon edzett, minden egyes edzés kardio-és áramköri edzésből állt, hogy megolvassza a zsírt a magjából, miközben minden izomcsoportot térfogattal képeztek a maximális szivattyú elérése érdekében.

Michael B Jordan edzésprogramja

Michael B Jordan edzésprogramjai általában 7-10 gyakorlatból állnak. Ha megnézed az alábbiakban, látni fogod, hogy Jordan sok különböző gyakorlatra összpontosít, hogy sokkolja az izmait.

itt van Michael B Jordan edzésprogramja:

Hétfő: mellkas, váll, tricepsz

ezen az edzésprogramon belül Jordan 8 gyakorlatot végez, de összesen 4.

itt van Michael B Jordan mellkas, váll, tricepsz rutin:

1. Melegítse fel SMR nyújtással, ugrókötéllel (5-10 perc) vagy 1 mérföldes kocogással

2. Lejtős fekvenyomás súlyzóval (készletek: 4, ismétlés: 12)

3. Súlyzó légy (készletek: 3, ismétlés: 12)

4. Vállprés géppel (készletek: 4, ismétlés: 12, 12, 10, 10)

5. Oldalirányú emelés (készletek: 3, ismétlés: 12, 10, 10)

6. Súlyzó vállat vont (készletek: 3, ismétlés: 12)

7. Súlyozott tricepsz mártások (készletek: 3, ismétlés: 12, 10, 8)

8. Skullcrusher (készletek: 2, ismétlések: 12, 10)

kedd: Legs and Core

kedden Michael B Jordan célozza meg a lábakat és a magot. Vannak 10 különböző gyakorlatok belül Jordan lábát és core edzés.

itt van Michael B Jordan lába és alapvető rutinja:

1. Melegítse fel SMR nyújtással, ugrókötéllel (5-10 perc) vagy 1 mérföldes kocogással

2. Súlyzó guggolás (készletek: 4, ismétlés: 12, 10, 8, 8)

3. Leg Curl (készletek: 3, ismétlés: 12, 10, 10)

4. Lábprés (készletek: 3, ismétlés: 12)

5. Lábhosszabbítás (készletek: 3, ismétlés: 12, 10, 10)

6. Ülő borjú emelés (szett: 3, ismétlés: 15-20)

7. Álló borjú emelés géppel (készletek: 3, ismétlés: 15-20)

8. Sit Ups elutasítása (készletek: 3, ismétlés: 12-15)

9. Plank (készletek: 3, ismétlés: 20 mp)

10. Lógó láb emelés (készletek: 3, ismétlés: 12-15)

szerda: bicepsz és vissza

szerdán Michael B Jordan végez bicepsz és vissza rutin. Jordan végez 7 gyakorlatokat, de összesen 4 készlet minden.

itt van Michael B Jordan bicepsz és hátsó rutinja:

1. Hammer Curl (szett: 3, ismétlés: 12)

2. Súlyzó Curl (készletek: 3, ismétlés: 12, 10, 8)

3. Hyperextension (készletek: 3, ismétlés: 12-15)

4. Alsó súlyzó sor (készletek: 3, ismétlés: 12, 10, 8)

5. Súlyozott húzás (készletek: 3, ismétlés: 12, 10, 8)

6. Lat húzza le (készletek: 4, ismétlés: 12, 12, 10, 10)

7. T-Bar sor (készletek: 4, ismétlések: 12, 10, 8, 8)

csütörtök: pihenés

csütörtökön Michael B Jordan pihenőnapja van, ami azt jelenti, hogy van ideje pihenni. Ez is egy jó ideje, hogy visszaszerezze a testét, miután a kemény munka az edzőteremben.

péntek: mellkas, váll és tricepsz

pénteken Michael B Jordan végez mellkas, váll és tricepsz rutin 7 gyakorlatokat.

itt van Michael B Jordan mellkas, váll és tricepsz rutinja:

1. Melegítse fel SMR nyújtással, ugrókötéllel (5-10 perc) vagy 1 mérföldes kocogással

2. Ülő súlyzó sajtó (készletek: 4, ismétlés: 12, 10, 8, 8)

3. Hajlított fordított légy (készletek: 3, ismétlés: 12)

4. Fekvenyomás súlyzókkal (készletek: 4, ismétlés: 12, 10, 8, 8)

5. Close-Grip Push Up (készletek: 3, ismétlés: 12-15)

6. Push Up (készletek: 3, ismétlés: 12-15)

7. Kötél Pressdown (készletek: 3, ismétlés: 12, 10, 8)

szombat: Posterior

itt van Michael B Jordan posterior rutinja:

1. Melegítse fel SMR nyújtással, ugrókötéllel (5-10 perc) vagy 1 mérföldes kocogással

2. Deadlift (készletek: 4, ismétlés: 12, 10, 8, 8)

3. Close-Grip Lat Pulldown (készletek: 3, ismétlések: 12, 10, 8)

4. Súlyzó csípő tolóerő (készletek: 3, ismétlés: 12, 10, 8)

5. Súlyzó Curl (készletek: 3, ismétlés: 12)

6. Súlyzó merev láb felhúzás (készletek: 3, ismétlés: 12, 10, 8)

7. Ülő borjú emelés (szett: 3, ismétlés: 15-20)

8. Álló gép borjú emelés (készletek: 3, ismétlés: 15-20)

Michael B Jordan étrendje

Michael B Jordan egészséges étrendet követett, és rengeteg sovány fehérjét tartalmazott, amely segített az izomépítésben. Itt van egy minta diéta program hasonló az egyik Jordan követte Black Panther és Creed sorozat.

itt van Michael B Jordan étrendje:

étkezés 1:

  • zab
  • rizs
  • egy egész tojás
  • hat tojásfehérje

étkezés 2:

  • acél vágott zab
  • fehérje shake

étkezés 3:

  • 8 oz. csirke
  • őrölt pulyka
  • rizs
  • édes burgonya
  • egy csésze zöld zöldség

étkezés 4:

  • 8 oz. hal
  • őrölt pulyka
  • rizs
  • édesburgonya

étkezés 5:

  • acél vágott zab
  • fehérje shake

étkezés 6:

  • 8 oz. csirke
  • őrölt pulyka
  • egy csésze zöld zöldség
  • egy teáskanál kókuszdió
  • olíva-vagy makadámiadió-olaj

kiegészítők

Michael B Jordan a következő kiegészítőket használja, hogy segítse a nyereségét:

  • fehérje turmixok
  • No2 emlékeztető Maxx

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.