lehet, hogy elfoglalt vagy, de kevés kifogás van arra, hogy teljesen kihagyja a testmozgást, amikor megállíthatja, amit csinál, és kevesebb, mint 10 perc alatt elvégezheti az edzést.
edző Charlee Atkins, C. S. C. S. specializálódott gyors üti verejték ülések neki ultra-elfoglalt ügyfelek -, de ő használja a 10 perc alatt formula jumpstart saját fitness programozás is. “Személyesen használom ezeket a 7 perces ab rutinokat, hogy csábítsanak az edzésre” – mondja. “Ha már 7 percem van, készen állok arra, hogy megoldjam. Tehát, ha alacsony az energia és a motiváció, vállalják, hogy 7 perc, és hagyja, hogy elviszi egy teljes edzés.”
ha csak 10 perced van, Atkins olyan edzésekkel rendelkezik, amelyek mozgathatják Önt—még egy teljes programot is létrehozott a struktúrából. “Minden új évben a #LeSweatAbChallenge házigazdája vagyok, amely egy 28 napos napi 7 perces ab áramkör”-mondja. “Hét perc abs teljesen megvalósítható, és a gyakorlatok mind testtömegűek.”
a következő rutin az Atkin legnépszerűbb az idei abs challenge-ből. Ha azt szeretnénk, hogy még keményebb, akkor adjunk hozzá egy kis súlyt a rutin kapaszkodva egy súlyzó, ha szükséges. Nézze meg ezt a lehetőséget a Bowflex-től, ha otthon szeretné kipróbálni.
végezze el a következő gyakorlatok mindegyikét a lehető legtöbb ismétléshez 50 másodperc alatt, 10 másodpercig pihenve, mielőtt a sorozat következő részébe lépne.
- lefelé kutya hegymászók
- ferde sarok érintés
- oldalsó ferde Crunch (jobb)
- oldalsó ferde Crunch (bal)
- hármas Crunch (3 fordított crunch és 3 rendszeres Crunches)
- Plank hegymászók (deszka és hegymászó)
- ab körök
szeretne többet megtudni az Atkins-től? Nézze meg az edzés tippjeivel teli sorozatunkat, próbálja ki a mozdulatát.