mit eszik egy vegán gyerek egy nap alatt: Minta vegán kisgyermek ételek Az én 2 éves

 mi az én vegán kisgyermek eszik egy nap: minta ételek és snack
mit eszik a vegán gyerekem egy nap alatt

ötleteket keres tápláló és könnyű vegán ételekhez gyerekeknek, amelyeket a kisgyermek valóban megenne? Ma megosztom a vegán kisgyermek ételek mintamenüjét, amelyet az én 2 éves lánya egy tipikus napon eszik. Ha szilárd étkezési tervet próbál kidolgozni vegán kisgyermeke számára, ez a bejegyzés itt segít!

mit eszik a vegán kisgyermek egy nap alatt: minta ételek és harapnivalók

mint egy Amazon társult Keresek minősítő vásárlások. Ha a vásárlás a blogomon keresztül, én is kap egy kis jutalékot, felár nélkül az Ön számára. Köszönjük a támogatást!

mielőtt anya lettem, azt gondoltam, hogy a tápláló vegán ételek tervezése gyerekeknek nagyon bonyolult lenne.

gyors előre két évvel a tapasztalataimban, hogy egy kicsit vegán vagyok, és örömmel jelentem, hogy valójában nem nagy ügy.

elismerem, hogy szerencsések vagyunk, hogy a lányom, baby J kalandvágyó, és nagyjából ugyanazokat az ételeket fogyasztja, mint mi.

természetesen megpróbálok követni néhány táplálkozási irányelvet a vegán gyerekek számára, de ezen a ponton annyira második természetűvé vált, hogy nem is gondolok rá, amikor ételeket készít.

egyébként nézze meg a 15 gyerekbarát vegán recept listáját a blogból, amelyet a lányom szeret.

is, lásd a bejegyzést arról, hogyan lehet egy kisgyermek enni zöldségeket, ha a gyerek hozza fel étkezési harcok, hogy úgy érzi, mintha te arról, hogy elveszíti az eszét.

az alábbiakban néhány szabályt próbálok betartani annak biztosítása érdekében, hogy a vegán kisgyermek étkezési tervem tápláló, változatos és szórakoztató legyen:

dolgok, amelyeket szem előtt tartok a vegán kisgyermek ételeinek tervezésekor

– sokféle ételt kínálok a lányomnak, és rendszeresen új ételeket vezetek be. Igyekszem biztosítani, hogy rengeteg kalóriát kapjon, hogy fenntartsa növekedését és energiaszintjét.

– minden étkezésbe megpróbálok növényi alapú ételeket tartalmazni, amelyek fehérjét, zsírokat és minőségi szénhidrátokat tartalmaznak (de ne stresszelj, ha egyes ételek nem olyan kiegyensúlyozottak).

– igyekszem nem hangsúlyozni, hogy csak “szuper egészséges” ételeket etet: úgy gondolom, hogy olyan ételeket kínál, mint a sütik, muffinok stb. és a gyerekek kedvencei, mint a veggie nuggets és a hasábburgonya, időről időre egészségesebb kapcsolatot alakítanak ki az élelmiszerekkel hosszú távon, összehasonlítva azzal, hogy ezeket az ételeket nem-nem listára helyezik, és így tiltott (de ó, annyira kívánatos) gyümölcs státuszt adnak nekik.

amikor étterembe megyünk enni, követem ezt a 8 tippet a vegán szülők számára a gyerekekkel való étkezéshez anélkül, hogy elveszítené az eszét.

vegán kisgyermek ételek Az én 2 éves: a minta napi menü

az alábbiakban az ételek és harapnivalók én vegán (majdnem) 2 éves volt a legutóbbi hétköznap.

étkezéseihez általában 2-4 különféle dolgot kínálok azzal a gondolattal, hogy ha egy dolog nem tetszik neki, akkor valami mást fog enni. Ráadásul ez segít a különböző ízek, textúrák és tápanyagok biztosításában.

az alábbiakban bemutatott ételek sok ételnek tűnhetnek, de nyilvánvalóan nem mindig fejez be mindent – ő egy kisgyermek, elvégre 6693>

Reggeli

ezen a napon 6:40 körül felébresztettem. Reggel 7 óra körül leült reggelizni acélra vágott zabpehelyből, mogyoróvajból, szója joghurtból és friss áfonyából.

ötletek vegán ételekhez gyerekeknek: mit eszik vegán gyerekem reggelire egy tipikus napon.

acél vágott zabpehely volt az egyik kedvenc dolog enni reggelire. Azt, hogy az én Instant Pot következő Én Instant Pot acél vágott zabpehely recept. A táplálkozás hozzáadásához keverek egy kis fekete melaszt a vashoz, és őrölt lenmagot az omega-3 zsírsavakhoz. Gyakran adok hozzá néhány csepp folyékony B12 kiegészítőt.

Baby J szereti a mogyoróvajat, különösen akkor, ha a zabpehely hője alatt megolvad, és bele lehet keverni. A friss áfonya szintén szép kiegészítés, de általában inkább az oldalán részesíti előnyben, nem pedig keverve.

a nem tejtermék joghurt sláger vagy hiány volt számunkra. Baby J mindig megpróbálja, de nem mindig fejezi be. Ezen a bizonyos napon mangó-őszibarack ízű szójajoghurtot adtam neki selyem.

táplálkozás: fehérje szója joghurtból és mogyoróvajból; szénhidrátok zabból és áfonyából; zsírok mogyoróvajból és zabpehelyből; C-és a-vitamin áfonyából; B12-vitamin kiegészítésből; vas a blackstrap melaszból és zabból.

reggeli Snack

ez volt a baby J napközi napja – hetente 3 fél napot jár, amíg dolgozom. A napközi reggeli snacket biztosít, de a gyerekeknek saját ebédet kell hozniuk.

a snack legtöbbször nem vegánbarát, de szükség esetén megpróbálják befogadni a baby J-t gyümölcs, rizs sütemények, hummus stb.

ha van otthon pékáru, küldöm azokat vele, hogy snack időben. Ezen a napon volt az egészséges vegán csokoládé muffinom, amelyet egy mini muffin serpenyőben készítettem (24 helyett 12-et eredményez), ezért kettőt tettem a napközi táskájába.

vegán csokoládé muffin-egészséges snack vegán gyerekeknek

8:20 körül vittem el baby J-t az óvodába. A reggeli snack ideje 8:30-kor van.

Ebéd, 1. Kísérlet: napközi

baba J ebédjéhez rotini tésztát csomagoltam paradicsommártással, csicseriborsóval és egy kis tápláló élesztővel (több B12-vitamin); kockára vágott polenta( az egyik eredeti vegán bébiétel receptem); apróra vágott avokádó; friss áfonya desszertként.

Baby J napközije mikrohullámú sütővel tudja ellátni az ételt, így jól van az ilyen ételekkel.

vegán kisgyermek étkezési terv kidolgozása: egy tipikus vegán ebéd, amelyet a kisgyermekemnek csomagolok, hogy napközibe vigyem.
Baby J ezt az ebéddobozt használja, hogy étkezését napközibe vigye

táplálkozás: csicseriborsóból és tésztából származó fehérje; szénhidrátok tésztából és polentából; avokádóból származó zsírok; C-és a-vitamin áfonyából; B12-vitamin táplálkozási élesztőből tésztából és polentából; vas és likopin paradicsommártásból.

ebédidő körülbelül 11 órakor történik a napköziben, ami elég korai a baba J. legtöbbször nem eszik sokat, így amikor 12:30-kor felveszem, hozza haza, leül, hogy még többet egyen abból, amit a napközi nem evett.

egyébként megmutatom, mit tettem valójában a baby J ebéddobozába a 20 vegán ebéddoboz-ötletről szóló bejegyzésemben az iskola (vagy napközi) számára.

Ebéd, 2.Kísérlet: Otthon

ezen a napon ebédidőben egyáltalán nem evett sokat, így szinte az összes tésztát, polentát és avokádót felajánlották neki, amikor hazaértünk.

példa vegán ételek gyerekeknek: tészta csicseriborsóval és paradicsommártással, polenta kockákkal és avokádóval.
ezt a szilikon lemezt használom a baba J ételeinek kiszolgálására ezeken a képeken

ha ez nem napközis nap lenne, mindezt a szokásos ebédjére kapná 12:30 – 1-kor.

ebéd után mindig friss gyümölcsöt eszik desszertként. Ezen a napon szeletelt nektarin volt:

mit esznek a vegán gyerekek egy nap alatt: szeletelt friss gyümölcs, mint snack

délutáni Snack

miután J baba felébred a szundikálásból, szeret harapni. Kedvenc délutáni harapnivalói közé tartozik a hummus, a rizs sütemények vagy a kekszek, egy szelet vegán sajt (a Follow Your Heart Creamy Original a kedvence), sütik vagy muffinok, ha van ilyen, friss pattogatott kukorica, amelyet apu hébe-hóba készít stb.

van egy bejegyzésem, amely sok ötletet tartalmaz a gyerekeknek szánt vegán snackekhez – mivel a baby J étkezési képességei egyre kifinomultabbak (pl. jobban tud rágni, és nem annyira gag), többet adok hozzá az arányához.

ezen a napon felajánlottam neki néhány sült tengeri moszat snacket, ő pedig boldogan falta le a csomag kb. felét. Tisztában vagyok azzal, hogy nem minden gyerek olyan kalandos az étkezési szokásaiban, de mindig is rajongtam a hínárért és különösen a nori lepedőkért, tehát ezt biztosan tőlem örökölte.

mit esznek a vegán gyerekek egy nap alatt: tengeri moszat snackek, mint növényi alapú snack lehetőség vegán gyerekek számára

tipp a $ $ megtakarításához, ha tengeri moszat snackeket vásárol: általában meglehetősen drágák a szokásos élelmiszerboltokban, ha egyedi adagméretű csomagokban értékesítik őket, de ha a legközelebbi Ázsiai élelmiszerboltba megy, akkor valószínűleg hatalmas választékot talál olcsóbb áron. A fenti képen látható harapnivalókat nyolc kötegben vásárolom körülbelül 3,99 dollárért.

táplálkozás: a tengeri moszat az omega-3 zsírsavak és a jód nagyszerű forrása, ami bonyolult lehet A vegán étrendben.

Vacsora

ezen a napon főztem egy vega keverősütést tofuval főételként, és barna rizzsel tálaltam. A sült krumpli sláger lehet vagy hiányozhat a baby J-vel, de mindig nagy rajongója a rizsnek.

adtam neki egy kis mennyiségű keverősütést, hogy megnézze, megeszi-e egyáltalán (nem sokat evett belőle, de tofun szedte). Felajánlottam neki egy kis megmaradt curry lencsepörköltet is, amelyet azóta szeret, hogy először kezdett szilárd anyagokat fogyasztani, így mindig jó lehetőség, hogy visszatérjen.

megpróbálok friss zöldségeket kínálni a legtöbb étkezésnél, ha lehetséges, ezért ma este felvágtam néhány baba paradicsomot. J baba korábban segített kiválasztani őket a kertünkben. Próbálom megérteni, honnan származik az ételünk, tehát a kertbe járás ennek a folyamatnak a része.

könnyű vegán ételek gyerekeknek: példa arra, hogy mit eszik vegán kisgyermekem vacsorára egy tipikus napon.

táplálkozás: fehérje lencse és tofu; zsír tofu és olaj A stir-fry; szénhidrátok rizs és lencse; vas, folsav és magnézium lencse; C-vitamin és a paradicsom és zöldségek A stir-fry.

vacsora után a baby J-nek általában több friss gyümölcse vagy bogyója van. Nem készítettem képet arról, hogy mi volt ezen a napon, szóval bíznia kell a szavamban.

megpróbálja megkönnyíteni a vegánságot mind magának, mind családjának? Nézze meg kedvenc vegán leleteimet az Amazon-on, a hasznos szakácskönyvektől és a vegán kamra kapcsoktól a konyhai eszközökig, a vegán gyerekeknek szánt termékekig stb.!

ez összefoglalja a tipikus vegán kisgyermek ételek leírását, amelyeket a lányom eszik. A jövőbeli bejegyzéseimben megosztom azokat a táplálkozási szabályokat, amelyeket követek, amikor megtervezem a vegán kisgyermek menüjét, és további ötleteket kínálok a könnyű vegán ételekhez gyerekeknek.

További információ a vegán gyerekek táplálkozásáról: nézze meg ezeket a tippeket, hogyan lehet rávenni gyermekeit, hogy egészségesen étkezzenek hús nélküli sportolóktól.

más vegán bloggerek megosztják tapasztalataikat vegán gyermekeik etetésével kapcsolatban: nézze meg, mit mond Candace a What Vegan Kids Eat, és Emmeline a Positive Vegan Parentingnél.

kérdés az Ön számára: ha vegán gyerekei vannak, melyek a kedvenc ételeik és/vagy harapnivalóik? Kérjük, ossza meg alább!

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.