あなたがどこにいても最高のTバー行の選択肢

Tバー行は、あなたが喜んでジムで担当者の後に担当者をクランクアウトすることができ、それらの本当に満足のいく演習の一つです。

シンプルですが、まだ挑戦的な、Tバーの行は多くの楽しみです。 しかし、バーベルや重い体重にアクセスできない場合、どのようにその楽しい気持ちを再現することができますか？

あなたのために幸運私はあなたが愛するつもりだと思うTバー行のためのいくつかの代替演習を持っています！

これらの練習は同じように挑戦的であり、いくつかのダンベルやプルアップバーのようないくつかの必需品があれば、あなたは自宅でそれらのすべ

なぜT小節の行に代わるものを見つけることを気にする必要があるのか、そして素晴らしい代替演習が何であるのかを知るために読んでください。

Tバーの行は何が良いのですか？

だから、バーベルや十分な重量プレートへのアクセス権を持っていないと、あなたは右、Tバーの行、問題はありませんを行うことはできませんか？

まあ、ゴリラのような背中と爆発力を開発することに全く興味があるなら、それは問題かもしれません。

ここに理由があります…

それは体の中で最大の筋肉を訓練することになるとTバー行は素晴らしい運動です。 いいえ、上腕二頭筋、ラッツではありません！

重い重量の引きの動きを含む漕ぎの練習で、T棒列に巨大なlatsのためのあなたのワンストップショップである潜在性がある。

それだけでなく、t棒の列は僧帽筋、つまり第二の肩のように見えるもの、菱形、三角筋にも最適です。

一言で言えば、これはあなたが背中上部のすべての大きな筋肉を働かせ、彫刻された体格に向かって働くことができることを意味します。

結局のところ、強い背中は、あなたの最高の状態で練習を行い、大きな利益があなたの道に来ることを可能にすることになると非常に重要です。

あなたもこの運動で他の一連の筋肉を打つことができるようになることは言うまでもありません。 二頭筋のような、三頭筋、膝腱、glutesおよび腹部筋肉およびobliques。

それがTバーの行をより魅力的に見せない場合、私は何をするのか分かりません。

述べたすべての理由から、私はいくつかの大きな結果のためにあなたの次の上半身のワークアウトにTバーの行、またはそれのバリエーションを組み込む

T Bar Row Alternatives

できない場合に備えて、T bar rowの代替案を見つける必要がある理由が明確になったので、いくつかの最良のオプションを調べてみましょう！

あなたは、これらの代替Tバー行演習の多くは行であることに気づくでしょう。 これは、私が先に述べたように、T棒列は引きの動きについて完全にあり、これが行為にすべてのそれらの大きい背筋を持って来るものがであるの

列に曲がった抵抗バンド

何

それは動きを再生産し、Tバー行に同様の利点を享受することになると、行の運動の上に曲がったこの代替抵抗バンドは、ちょうどあなたが必要とす

この練習に必要なのは抵抗帯だけだ。 できれば、あなたが仕事をするのが難しいものなので、あなたの結果を最大化することができます。

なぜ

行の上に曲がった抵抗バンドは、同じ筋肉を曲げる必要があります優れたTバー行の選択肢です。

あなたは主に良い姿勢を維持するために非常に重要であるこの運動であなたのラッツをターゲットにし、あなたの引っ張り強さを開発します。

上腕二頭筋もこのベントオーバー行で利用されるので、あなたはこの複合運動で様々な利点をすることができます。

また、腹筋と脚を活性化させて、これらの曲がった列を最大限に活用する必要があるので、これを次のワークアウトに組み込む価値があります。

私がこれについて一番好きなのは、余裕があるときはいつでも自宅で行うのがいかに簡単かです。

どのように

行の上に曲がった抵抗バンドを実行するには、肩の幅を離れて立つつもりです。

抵抗帯を取り、少し外側を向いているはずの足で踏みます。

今度は膝を曲げ、コアと脚をつなぎ、抵抗帯を胸に向かって引き上げる。

この練習を最大限に活用するには、運動の上部で肩甲骨を一緒に絞る必要があります。

いつものように、ゆっくりと制御された方法が最良の結果を得るためにこの演習に行く方法です。

どのような

反転行は、tバー行のようにバーベルを使用することができますが、ハンドルを必要としない演習の一つです。

あなたがほとんどの体育館で見つけることができる簡単なバーベル、およびスミス機械はこの練習のために十分である。

なぜ

反転された行は、あなたが家にいて、あなたがどんな重みにもアクセスできない場合にあなたができる唯一の引っ張り動きの1つである

例えば、テーブルや他の安定した表面の下に横たわって、いくつかの固体運動を得ることができます。

それとは別に、反転した列はプルアップのようなより難しい引っ張り練習でグリップを得るのに良いです。 私は文字通りそれも意味します。 逆にされた列は適切な形態とプルアップを行うために両方とも重大であるあなたの握力および前腕の強さを開発できる。

多くはである何、この挑戦的な練習のちょうど少数のセットのあなたの上部の背部のためのキラー試しを得る。 あなたは簡単な偉業ではありません各担当者のためのバーまであなたの全身の体重をプルする必要があります。

反転した行を実行するときに基本的に板を保持しているので、コアの安定性にも取り組むことができます。

これはすべて、この演習をTバー行の素晴らしい代替にするために追加されます。

どのように

反転行を実行するには、スミスマシンにロードされているバーベルの下に自分自身を配置します。 それはあなたがそれからハングアップしようとすると、地面に触れないように十分に高くする必要があります。

かかとを床に置き、体を上にしてバーの下に横たわる。 あなたの手の肩の幅を離れて、そしてあなたの胸の真上でバーをつかみなさい。

胸がほぼ触れるまでバーに向かって引き上げ、開始位置まで下げて担当者を一人完成させる。

プルアップ

何

あなたの上部の背部を彫刻し、実際にあなたの気概をテストするのを助けるT棒列のための代わりは、プルアップcalisthenicsの動きの王である。

バー以外の機器を必要とせずに、プルアップはどこにいてもTバー列の便利な代替手段です。

何らかの理由でプルアップバーにアクセスできない場合は、最良の代替プルアップ演習のいくつかを見てください。

なぜ

プルアップは、ほぼ確実にそこに最も過酷な体重の練習の一つである強大な運動です。

この練習を完了するには、プルアップには大きな上半身の強さ、強いラッツ、驚異的な握力と前腕の強さが必要です。

T棒の列があなたの強さの限界にあなたを押し込む激しい加重運動であるのと同じように、プルアップは同じことをする体重運動です。

さらに、バーのグリップ（ワイド、ナロー、アンダーハンド、オーバーハンド）を混ぜて、このエクササイズで異なる筋肉を働かせることができ、非常に汎用性があります。

どのように

適切なプルアップを実行するには、覚えておくべき最も重要なことは、ジャンプしたり、運動を助けるために勢いを使用しないことです。

上半身の筋肉を最大限に活用し、厳格なフォームでこのエクササイズを行う最良のチャンスを与えます。

バーにしがみつき、自分自身を引き上げ、その過程で足を交差させて、彼らがあまり揺れないようにしてあなたのゲームからあなたを投げ捨てる。

デッドリフト

何を

デッドリフトは、あなたがジムで行うことができる最高の練習の一つを手にしています。

重いバーベル、スティーリーな決意、そして多分誰かがあなたを見つけることを必要とする、この練習は本当の取引です。

あなたの家のジムをキットアウトし、いくつかのデッドリフトをクランクアウトするための最高のオリンピックバーベルを探しているなら、私たちはあ

なぜ

デッドリフトはあなたの足からあなたのラッツにすべてをするという点で素晴らしいオールラウンドの練習です。

T棒の列のように、この練習のための沢山の上体筋肉約束を期待できますがまたあなたの中心、大腿四頭筋、膝腱および他の多くの筋肉を使用す

おそらく複合運動の王、それはデッドリフトと間違って行くのは難しいです、そしてあなたがまだそれをやっていないなら、私は非常にあなたの次のワークアウトにそれを追加することをお勧めします。

どのように

デッドリフトを行うには、あなたが扱うことができるように多くの重量でバーベルを積み重ねます。

バーベルの前に直接立ち、足を肩幅よりも広く離して立ってください。

前に曲げて両手でバーをつかみ、まっすぐに立つまで引き上げます。

胸の支えられた列

何

このTバー行の代替は、Tバー行と同様の筋肉群を動作し、あなたが良いフォームを開発するのに役立ちます簡単な運動です。

この運動には調節可能なベンチとダンベルが必要です。

市場の最もよい調節可能なダンベルから点検しなさい、従ってあなたはその場でこの練習の難しさを調節できる。

なぜ

この動きは、あなたが所定の位置にロックされており、重い持ち上げを行うためだけにそれらに依存しなければならないので、あなたの上背筋

傾斜ベンチに横たわるこの練習では、ダンベルを床から持ち上げるために上半身の筋肉をほぼ独占的に活性化させる必要があり、驚くべき強さ

このエクササイズで背中上部の筋肉を使用する方法は、Tバーの列に匹敵する可能性があります。

どのように

胸支持列を実行するには、ダンベルをベンチの両側に置き、上向きの傾斜でベンチに伏せます。

背中上部の筋肉を収縮させ、コアを噛み合わせ、できるだけゆっくりと体重を地面から持ち上げ、運動の上部で肩甲骨を一緒に絞ってください。

何

頻繁にCrossFitの試しで見られる興味深い練習そりの引きはT棒列のための大きい代わりである。

このためには、ハンドル付きのそりと、いくつかの重量プレートが必要です。

なぜ

この演習を行うには数え切れないほどの理由があります。 心臓持久力、調節、および少数を示す爆発性力。

しかし、Tバー行の代替であることに関して、私たちが最も興味を持っているのは、この練習で上半身が増える可能性です。

そりの引きは肉体の持久力を造るのを助け非常に動的方法のあなたの上部の背部筋肉を肥大させます。

私は最高のTバー行の選択肢のこの記事で繰り返し言及してきたように、引っ張り運動は、主な上半身の背中の筋肉を動作させるために重要です。

だから、余分な重量を積んだ重いそりを自然に引っ張ることは、その点でいくつかの素晴らしい結果をもたらすことになります。

どのように

そり引きを行うには、足が常に腰の前にあり、腕がまっすぐであることを確認する必要があります。

これらの2つの手順を実行する場合、残りは自明である必要があります。

まずはそりに重さがないことから始めて、周りを引っ張る感覚に慣れることができます。 それからそれをより挑戦的にさせるために重量を積み重ね始めることができる。

何

ケーブルの列は体操のつけられていたケーブルの列の使用を要求するT棒列のための華麗な代わりである。

なぜ

ローイングマシンの動きを反映した運動では、ケーブルの列は運動量と足を方程式から取り出し、代わりに背中の筋肉に焦点を当てて動きを

latsを働かせること特に、ケーブルの列はまた二頭筋、三頭筋および前腕を働かせるT棒列機械代わりである。

バーベルとは異なる種類の抵抗、ケーブルでのトレーニングは非常に困難な場合があり、他のいくつかの練習ができるように背中の筋肉を発達させる

どのように

座っているケーブルの列を実行するには、ベンチの上でまっすぐに背中に座って、ケーブルハンドルを胸に引っ張る必要があります。

ケーブルの勢いに乗らないようにし、背もたれがある場合は常に背もたれに背を向けてください。

背もたれがない場合は、肩がつかないようにして、まっすぐな背中を維持してください。

クロコダイル

何が

最後に、確かに少なくとも、Kroc行は残忍です。 それはそれらに均等に挑戦的なT棒列のための非常に有効な代わりをするものがである。

この練習には重いダンベルと調整可能なベンチが必要です。

なぜ

Kroc行は本当にジムであなたの強さをテストするそれらの練習の一つです。 ちょうどT棒列が堅い挑戦を提供するように、Krocの列は冗談ではない。

非常に重いダンベルを使用して、この練習は筋肉量を構築することを目的とし、男の子と男性を分離します。

Kroc行は、あなたが行うことができますどのように多くの担当者を見るための楽しい運動であり、彼らはあなたの背中と上半身の強さでどのように進

どのように

クロックロウを行うには、片手を上げたベンチに置き、もう一方は重いダンベルを握って立つ。

動きを逆転させる前に、ダンベルを曲げたかのように列を作り、胸の高さまで持ち上げます。

もちろん、安全のためにこの演習の担当者のカップルから始めて、あなたが強い感じている場合は、もう少しボリュームを追加することができます。

これは、最高のTバー行の選択肢のいくつかの私たちのリストをキャップします。

あなたの次の上半身のワークアウトに回転する新しい練習を見つけたことを願っています。

あなたはより多くの代替演習について読んで空想場合は、あなたが運動を置き換えることができますどのように見るために、最高のケーブルクロスオーバーの代替についての私たちの記事を読むことができます。

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