あなたの代謝を高める–あなたの体がカロリーを吹き飛ばす速度–は必ずしも容易ではありませんが、それは間違い
一つは、あなたがこれらの代謝を高める食品を食べることができますが、陪審員はまだ彼らがそれに影響を与える正確にどのくらいに出ています（ いつそれを持つべきであるか。 非常に多くの質問。..).
しかし、科学者が知っていることは、あなたが持っている筋肉が多いほど、（運動していないときでさえ）燃やすカロリーが多いということです。 そして、その上に、筋肉を構築するだけでなく、あなたがジムを去った後*時間*カロリーを燃やすのに役立ついくつかのかなり良いワークアウトの動きがあ
だから私たちは彼女のトップの筋肉構築、代謝を高める動きのためにHeartcore Fitnessの創設者でトレーナーのJess Schuringに尋ねました。
“板をするために床にずっと落とし、そして立って、空気に高く跳ぶことは多くの力およびエネルギーを要求する、従ってそれらをするとき、あなたの体は100%で働いている。 あなたのペースを安定し、速く保てば、大きい筋肉ある調子を与えることおよびカロリーの非常に熱い試しを保証する。
私が旅行していて時間が短いとき、私は20秒の速いバーピーワークアウトをしたい（理想的にはその時間に10バーピーまで取得する）、その後10秒の休息を8回繰り それは厳しいですが、あなたの代謝のために驚くべきことです。”
登山者
“これらはあなたの心拍数を得ている間midriffを働かせるための大きい練習である。 上半身全体の安定した位置を維持する（手の上の肩と股関節のリフトはありません！）あなたの下にそれらの膝を運転している間、そして多くの中心の強さおよび安定性を要求する。
それらを可能な限り効果的にするための鍵は、あなたの下と中の膝を運転するときに腰を肩の高さに保つことです（可能な限り前方に）。”
突進
“歩く突進はあなたの足およびお尻をある調子を与えるためにすばらしい–ちょうど動きを急がないし、各突進に深く落ち、次の突進に歩む前にあなたの前のフィート/お尻のバックアップを通って押すことによって動きのフルレンジを得ることに焦点を合わせなさい。 こうすれば最もよい結果を与えるより長くのための張力の下で筋肉を保つ。 追加のバランスの挑戦のために、各突進の間で停止せずに流れてあなたの動きを維持しようとします。 少なくとも30の突進（側面ごとの15）をすることを試みなさい。”
スクワットジャンプ
“この動きを最大限に活用するには、すべてのスクワットをカウントし、スクワットでできるだけ低くお尻をドロップします。 あなたがジャンプアップすると、背骨を完全にまっすぐにして空に到達しようとします。 あなたがタッチダウンとして、残りのために停止することなく、スクワットにまっすぐに戻ってドロップします。 それは厳しいですが、あなたは体の中で最大の筋肉群であるあなたの足とお尻を通って主に働いているので、それはあなたの代謝を発射します。”