あなたは、もはやあなた自身のニーズが満たされていると感じていない あなたは人々にノーと言う方法を疑問に思っていますか？
何年もの間、私は連続した人々の喜びでした。 ステップアップする人として知られている、私は喜んで時間を作るだろう、特にそれは特定の原因のためにボランティアに来たとき。 私は誇らしげにこの役割をすべて小学校、大学、法律学校を通じて実施しました。 何年もの間、私は”いいえ”と言って、私は良い友人や私が尊敬している人を失望させることを意味したと思いました。
しかし、途中のどこかで、私は自分の人生をあまり生きていないことに気付きました。 代わりに、私は他の人の期待に応えること、私がやっているべきだと思ったこと、そして実際にやりたいことのいくつかの奇妙な組み合わせだったス 結果は？ 私は圧倒され、満たされていない私を残した詰められたスケジュールを有した。
それは長い時間がかかりましたが、私はノーと言う芸術を学びました。 いいえと言って、私はもはや他の人のニーズに完全に仕出し料理し、私が本当にやりたかったことのためのより多くの部屋を作ることができな あまりにも多くを詰め込むのではなく、私は本当に重要なものを追求することを選びました。 それが起こったとき、私はずっと幸せになりました。
そして、何を推測しますか？ 私はほとんど誰も失望しませんでした。
ノーと言うことの重要性
ノーと言うことの芸術を学ぶとき、あなたは世界を違った見方をし始めます。 あなたがやっていることやすべきことをすべて見るのではなく（そしてやっていない）、あなたは重要なことにイエスと言う方法を見始めます。
言い換えれば、あなたは人生があなたに投げるものに反応するだけではありません。 あなたは、あなたがなりたい場所にあなたを移動する機会を求めています。
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成功した人々はノーと言うことを恐れていません。 世界で最も成功した女性の一人と考えられているオプラ-ウィンフリーは、彼女がノーと言う方法を学んだのはずっと後の人生だったと告白しました。 彼女が国際的に有名になった後でさえ、彼女は事実上すべてにイエスと言わなければならないと感じました。
ノーと言うことができることは、あなたの時間をより良く管理するのにも役立ちます。
ウォーレン-バフェットは、彼の成功に不可欠なものとして”no”を見ています。 彼は言った:
“成功した人々と実際に成功した人々間の相違は実際に成功した人々がほとんどすべてにノーと言うことである。”
私は”いいえ”私のツールボックスの一部を作ったとき、私は少数のものに焦点を当て、それらをうまくやって、私自身の成功の多くを運転しました。
私たちがイエスと言うように圧力をかけられている方法
私たちの多くがノーと言うのが難しいのも不思議ではありません。
幼い頃から、私たちはイエスと言うことを条件としています。 私たちは、高校を卒業し、大学に入るために、おそらく何百回もイエスと言いました。 私たちは、仕事を見つけるために、プロモーションを取得するために、愛を見つけるために、はい、再び関係に滞在すると述べました。 私たちは友人を見つけて維持するためにはいと言いました。
私たちはイエスと言うのは、私たちが誰かを助けるときに気分が良く、正しいことのように見えることができ、それが成功の鍵だと思うので、要求は抵抗しにくい誰かから来るかもしれないからです。
それだけではありません。 「はい」と言う圧力は、他の人から来るだけではありません。 私たちは自分自身に多くの圧力をかけました。
職場では、私たちは自分自身を私たち以上のことをしているように見える他の人と比較するので、はいと言います。 仕事の外では、私たちは家族や友人と時間を過ごすのに十分なことをしていないと感じているので、私たちはイエスと言います。
メッセージは、私たちがどこに向かっても、ほぼ常に、”あなたは本当にもっとやっている可能性があります。「結果は？ 人々が私達の時間を私達に頼むとき、私達はイエスと言うために重く調節される。
罪悪感を感じずにノーと言うのはどうですか？
あなたのツールボックスに”いいえ”という単語を追加することを決定することは小さなことではありません。 おそらく、あなたはすでにノーと言っていますが、あなたが望むほどではありません。 たぶん、あなたはあなたが最終的にあなたが気に物事のためのより多くの時間を作成することができないことの芸術を学ぶならば、本能を持って
しかし、正直言って、”いいえ”という言葉を使うことは、多くの人にとって簡単には来ません。
3ノーと言うための親指のルール
1. あなたの快適ゾーンから抜け出す必要があります
それに直面しましょう。 ノーと言うのは難しいです。 あなたの時間の周りに境界を設定すると、特にあなたは過去にそれをあまりやっていない、厄介な感じになります。 あなたの快適ゾーンは”はい”なので、それに挑戦して外に出る時が来ました。
あなたの快適ゾーンから抜け出す助けが必要な場合は、この記事をチェックしてください。
2. あなたはあなたの時間の航空管制官です
あなたがノーと言う方法を学びたいときは、あなたの時間の要求を理解している唯一の人であることを覚え それについて考えてみてください：あなたの人生のすべての要求について他に誰が知っていますか？ 誰もいない
あなただけがこれらの要求のすべての中心にいます。 あなたが本当に持っている時間を理解している唯一の人です。
3. いいえとは、重要なことにはいと言うことを意味します
私たちが何かをしないことに決めたとき、それは私たちがもっと気にするかもしれない何かにはいと言うことができることを意味します。 あなたはあなたの貴重な時間を過ごす方法を決定するユニークな機会を持っています。
いいえと言い始める6つの方法
その小さな言葉”いいえ”をあなたの人生に組み込むことは、変革することができます。 ある事を回すことは実際に重要であるものがにドアを開けることができることを意味する。 ここにnoの芸術を学ぶある必要な先端はある:
1. あなたの義務メーターでチェックイン
いいえと言うことへの最大の課題の一つは、義務感です。 あなたはイエスと言う責任があり、ノーと言うことがあなたに悪い反映されることを心配していると感じていますか？
本当にイエスと言う義務があるかどうか自問してみてください。 はいと言う責任を運ぶかどうかについてのあなたの仮定か確信を点検しなさい。 それを好転させ、代わりにあなたが自分自身に負っている義務を尋ねます。
2.
あなたは（FOMO）を逃しているの恐怖を持っていますか？ FOMOは非常に多くの方法で私たちの周りに従うことができます。 仕事では、私たちは先に進まないことを恐れているので、私たちは時間をボランティアします。 私たちの個人的な生活の中で、私たちは自分自身が楽しみを楽しんでいない間でさえ、FOMOのために群衆に参加することに同意します。
自分でチェックインしてください。 あなたはFOMOのためにイエスと言っていますか、本当にイエスと言いたいからですか？ 多くの場合、恐怖の後に走っても、私たちは気分が良くなりません。
3. いいえと言うことの意味についてのあなたの仮定を確認してください
あなたがいいえと言うなら、あなたが得る反応を恐れていますか？ 多くの場合、私たちは他の人がどのように反応するか、または結果のために心配するので、はいと言います。 私達は他を失望させるか、または私達が彼らの点を失うことを考えること恐れているかもしれない。 私達は頻繁に私達が道に沿って私達自身を失望させているかどの位忘れている。
いいえと言うことは、時間が限られているという正しいメッセージを送信するために必要なことであることに注意してください。 以下のヒントでは、穏やかで愛情のある方法であなたのnoを通信する方法が表示されます。
最初は誰かを失望させるかもしれませんが、境界を描くことは、あなたが本当にしたいときに自分自身を自由に与えることができるように、必要な自由をもたらすことができます。 そして、それは多くの場合、他の人があなたとあなたの境界をより尊重するのに役立ちます。
4. 要求が入ったら、その上に座ってください
時には、私たちが瞬間にいるとき、私たちは本能的に同意します。 要求は最初は理にかなっているかもしれません。 または、私たちは通常、過去にこの要求にyesと言っています。
あなたが本当に時間を持っているか、タスクを適切に行うことができるかどうかを反映するために少し時間を与えてください。 あなたは最良の選択肢はノーと言うことであることを決定することができます。 あなた自身に決定する時間を与えることに害はありません。
5. 透明性と優しさであなたの”いいえ”を伝える
あなたが誰かにいいえを伝える準備ができているとき、あなたの決定を明確に伝えます。 メッセージはあなたの理由があなたの限られた時間としなければならないこと受け手を保障するために開いた、正直である場合もある。
応答したり、すべてを通信しないように誘惑に抵抗します。 しかし、あなたがノーと言っている理由についての長いアカウントを提供する義務を感じていません。
短い説明で明確なコミュニケーションが必要なのはそれだけです。 私は多くの要求があり、私が私の時間を割り当てる方法に注意する必要があることを人々に伝えることが有用であることを発見しました。 私は時々、私は本当に彼らが私に来て、機会が別の時間が発生した場合、彼らは再びチェックインするために感謝と言うでしょう。
6. 変更されたNo
の使用方法を検討してください。”Yes”を”yes but…”にダウングレードすることを検討することができます。
時には、条件はタスクを実行することができますが、最初に要求された時間枠ではありません。 または多分頼まれたものがの部分をすることができる。
最後の思考
今から、あなたの時間の要求にどのように応答するかを変更することができます。 要求が入って来たら、あなたが通常はいと言うかもしれない自動操縦装置を離れて自分自身を脱いでください。
あなたの時間の周りに健全な境界を描く方法として要求を使用してください。 あなた自身にある特定の要求を置くときに特に注意を払う。
今すぐ試してみてください。 あなたの好意を利用し続ける友人にノーと言いなさい。 または、仕事中毒の同僚と線を引いて、あなたがプロジェクトを完了することを伝えますが、すべての週末に作業することではありません。 あなたは自分自身をはるかに幸せに見つけることができます。
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注目の写真クレジット：クリス*エインズワース経由unsplash.com