本のあらゆる流行の食事療法を試みた(そして失敗した)、ちょうどポンドを移すようであることができないか。 あなたが体重を減らすか、単に食事と運動であなたの健康を改善することを目指しているなら、それは瞬間の有名人の食事にサインアップし、脂肪が しかし、短期的には効果的かもしれませんが、制限食は持続可能ではなく、長期的な健康に悪影響を与える可能性があります。
しかし、あなたの健康を改善するための鍵は、あなたの食事にいくつかの簡単な調整と同じくらい簡単であると言ったらどうなりますか？ 栄養士のレイチェル-エデンは、あなたの食事療法の目標に大きな違いを生む15の健康食品スワップを明らかにする:
白いパスタを全粒小麦に交換
パスタがあなたの食事の主食の一部を形成している場合、絶望しないでください。 “全粒小麦のパスタは繊維が高く、白よりも多くのビタミンE、ビタミンB群、抗酸化物質が含まれています”とEdenは説明しています。 ‘もう一つのスマートな選択はあなたの野菜取入口を後押しするcourgetti(螺線形にされたcourgetti)またはboodles(butternutの南瓜からなされるパスタ)である。 しかし、炭水化物は重要なので、それらを敵にしないでください、覚えておいてください。’
サツマイモ用のジャケットを交換
簡単で安くておいしい食事ですが、焼き芋をより健康にする方法もあります。 “サツマイモを食べることはまだそれらの必要なcarbsを得ていることを意味するが、でんぷん質の食糧である規則的なポテトとは違ってあなたの5日の1つとして数えるこの方法は、”エデンを言う。 “ちょうど繊維のその余分倍力のためのそれらを調理するとき皮を保つことを確かめなさい。’
白米を茶色または”カリライス”に交換
白米には何も問題はありませんが、玄米は繊維が多いので、玄米の方が良いです。 “カリフラワーライスは、カロリー摂取量を減らして野菜の数を増やしたい場合にも、もう一つの素晴らしい選択肢です”とEden氏は言います。 “パケットは、あなた自身を作るには時間に短すぎる場合は£1.50の周りのためにほとんどのスーパーマーケットで利用可能です。’
自分のお粥を作るオート麦
急いでいるときは、迅速かつ簡単なオプションを選択するのは魅力的ですが、Edenによると、明確に操縦するこ “あなた自身のお粥を作るとき、あなたはそれに何が起こっているのかを制御しています–あなたは牛乳や水でそれを持っているかどうか、そしてあな “事前にパッケージ化されたオプションは、多くの場合、あなたができる場合は避けた方が良い塩、糖、風味の高いレベルが含まれています。 同様に、グラノーラは、多くの場合、元の成分の健康上の利点を損なうことができる砂糖を追加しています。’
フルーツジュースを果物そのものに交換
次にオレンジジュースを手に入れたら、再考する価値があるかもしれません。 “フルーツジュースは天然の砂糖が多く、果物が提供する繊維が欠けています”とEden氏は言います。 ‘オレンジジュースのガラスを飲むことはフルーツの砂糖がボディによってより容易に利用でき、より容易に吸収されることを意味する。’
‘もう一つ考慮すべきことは、あなたが一日にいくら果汁を飲んでも、それはあなたが異なるタイプを飲んでいるとしても、あなたの五日の一つと
白パンをライ麦または全粒粉に交換
あなたの食事を改善するためにパンを完全に捨てる必要はありません！ 簡単なパンの調整は、将来的に配当を支払うことができます。 “全粒粉、ライ麦、または播種されたパンは、高い繊維レベルのおかげで、白よりもはるかに優れています”とEdenは説明します。 “全粒粉またはライ麦パンが消化される方法は、エネルギーに変わる砂糖が白パンよりもはるかにゆっくりと血流に放出されることを意味します。’
甘いエネルギードリンクをコーヒーに交換
コーヒーは最も健康的な選択肢のように聞こえないかもしれませんが、毎回エネルギードリンクを打ち “エネルギー飲料は砂糖が高く、通常はカフェインが非常に高いです”とEden氏は言います。 “コーヒーは悪い担当者を取得しますが、それは必ずしも悪い選択ではありません、それはちょうどあなたが飲んでいるサイズとタイプに依存します-部分’
‘自分で醸造している場合は、小さなカップに固執し、紅茶やカフェイン入りの発泡性飲料を含む、一日に3-4カップ以上のカフェイン入りの飲み物を飲まないようにしてください”とEdenは付け加えている。 ‘大量のカフェインは血圧を高めることができます。’
自分のサラダドレッシングを作る
自分のサラダドレッシングを作ることは馬鹿のように聞こえるかもしれませんが、現実には数分 非クリーミーなバージョンは、あまりにも、冷蔵庫で数週間のカップルのために保持します。
“自分でドレッシングを作れば、何が入っているのかを管理する方がはるかに簡単です”とEden氏は言います。 “オリーブオイルと酢のベースはおいしいです,あなたはそれをミックスしたり、より多くの栄養素を追加するために好きなものを追加することができま 酢やレモンのドレッシングは、脂肪やカロリーが高く、栄養価が低いクリーミーな店で買ったドレッシングよりも健康的です。’
自家製のフランスのドレッシングは、オリーブオイル、赤ワイン酢、ディジョンマスタード、ニンニク、塩とコショウ-簡単にいくつかの成分が必要です！
ギリシャのための低脂肪ヨーグルトを交換
ヨーグルトの選択を調整することは大きな栄養上の利点を持つことができます。 “ギリシャのヨーグルトは、ほとんどの通常のヨーグルトよりも脂肪と砂糖が自然に低く、いくつかのブランドは余分なタンパク質を持っているので、より “低脂肪、風味のヨーグルトを避ける-彼らは追加された糖と風味をたくさん含む傾向があります。 代わりに、プレーンなバージョンを選択し、あなたはそれが甘い好きなら、いくつかのナッツや果物と蜂蜜のビットを追加します。’
バターをオリーブオイルマーガリンに交換
トーストやクランペットがバターでスラッシングされている場合、単純なスプレッドスワップはパレットに影響を与えませんが、健康を向上させることができます。
“オリーブオイルベースのスプレッドは、健康的な不飽和脂肪であるため、バターよりも健康的です”とEden氏は説明します。 ‘バターは私達の”悪い”コレステロール値を高めることができる飽和させた脂肪である従ってあなたのトーストのそれをslathering愛したら毎朝、今して使用するためにオリーブ油のマーガリンを買う価値があるかもしれない、余りに。’
ポップコーンにチップスを交換
ポップコーンはジャンクフードのように聞こえるが、それは実際にチップスに健康的なオプションです。 “ポップコーンは全粒で、チップスよりも脂肪が少ないですが、それはとても軽いので、非常に迅速にたくさん食べるのは本当に簡単です–ので、注意してくださ”エデンを警告する。 “これらの追加はすぐに最初の場所で切り替えの利点を損なうことができますように、塩や砂糖の巨大な用量のような余分なものを追加しないよう’
マッシュポテトをニンジンやスウェーデンのために交換
あなたはあなたの五日を打っていない心配ですか？ 伝統的なマッシュポテトを50/50ポテトとニンジンミックス（またはスウェーデン人）の根菜マッシュに交換することは、ビタミン摂取量を上げる簡単な方法であり、しばしばより良い味がします。
‘あなたはビタミンA、ビタミンK、カリウム、抗酸化物質を作る余分なベータカロチンを追加しています、Edenは言います、”ジャガイモはまだビタミンBとビタ’
豚肉をチキンソーセージに交換
ソーセージが好きですか？ 鶏に簡単な交換をすればチャンスはあなたの家族気づかないである。
「チキンソーセージは豚肉よりも飽和脂肪が少ない傾向があり、赤身肉の摂取量を減らす賢い方法です」とEden氏は言います。 研究では、赤身肉の摂取量が多いと、特定の種類の癌や心血管疾患と関連している可能性があることが示されているので、定期的に食べている場合は、チ’
ヤギのチーズのためのチェダーを交換
チーズが大好きですか？ あなたはそれを完全に捨てる必要はありません。 少しバリエーションを追加してみてください。 カッテージチーズ、クレームフラッシュ、クォークはすべて、脂肪が高すぎないカルシウムの偉大な源です”とEdenは示唆しています。 “ハードチーズは、チェダーのように、脂肪とカロリーが高いので、それはあなたが食べているどのくらいに目を維持することが重要です。’
ゆで卵や密猟のために目玉焼きを交換
週末の朝食は卵なしでは同じではありませんが、バターや油を捨て、卵を調理する方法を試 “あなたは良いノンスティック鍋を持っている場合は、実際に乾燥フライ卵をすることができます、”エデンは説明しています。 “それは違いを生む鍋のオイルかバターである、従ってそれを試みるか、または朝食のための密猟か沸騰に固執する。’
最終更新: 14-01-2020