忙しいかもしれませんが、あなたがやっていることを止めて10分未満でワークアウトを完了できるとき、運動を完全にスキップする言い訳はほとん
トレーナー Charlee Atkins、C.S.C.S.は彼女の超使用中の顧客のための速当る汗会議を専門にする-しかし彼女は彼女の自身の適性のプログラミングをjumpstartの10分の下の方式 “私は個人的に運動に私を誘惑するために、これらの7分のabルーチンを使用して、”彼女は言います。 “私は7分を通っていたら、私はそれを解決する準備ができています。 あなたがエネルギーとモチベーションが低いと感じているのであれば、7分にコミットし、それが完全なトレーニングにあなたを連れて行くようにしてくださ”
あなたが10分だけ持っているとき、Atkinsはあなたを動かすことができるトレーニングを持っています—彼女は構造から完全なプログラムを作成しました。 “毎年、私は28日の毎日7分のabサーキットである#LeSweatAbChallengeをホストしています”と彼女は言います。 “腹筋の七分は完全に実行可能であり、演習はすべて体重です。”
次のルーチンは、今年のabsチャレンジからAtkinの最も人気があります。 それをより堅くさせたいと思えば適切なときダンベルに握ることによってルーチンに重量を加えることができる。 あなたが自宅でそれを試してみたい場合はBowflexからこのオプションをチェックしてください。
次の各演習をできるだけ多くの担当者に対して50秒以内に行い、10秒間休んでからシリーズの次の担当者に移動します。
- ダウンドッグから登山者
- 斜めヒールタッチ
- サイド斜めクランチ（右）
- サイド斜めクランチ（左）
- トリプルクランチ（リバースクランチ3本、レギュラークランチ3本）
- プランククライマー（プランク、登山者）
- アバクロ
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