ゆるめ運動：原因、自然療法、そして何を食べるべきか

緩い動きは、すべての年齢層の人々の間で非常に一般的な苦情です。 それは通常、食べた後に発生しますが、一日の他の時間にも発生する可能性があります。 この状態は、大きな不快感や疲労を引き起こす可能性があります。 場合によっては、脱水や疲労を引き起こす可能性があるため、毎日の活動を妨げる可能性があります。 この記事では、緩い動きの原因とその症状を管理するためのいくつかの自然な方法について説明します。

緩い動きの原因は何ですか？

緩い動きは水っぽいまたはどろどろで、強い悪臭があるかもしれない腰掛けである。 緩い動きが日中に複数回（3回以上）発生した場合、条件は下痢（として知られている1）。 あなたの体からの液体そして鉱物の損失はボディ内の脱水そして電解物の不均衡の原因となる場合があります。

ウイルス感染症は、成人における緩い動きの主要な原因の一つである（2）。 その他の原因は次のとおりです:

• 細菌感染症
• 大腸炎や過敏性腸症候群（IBS）などの腸疾患
• 特定の食品に対するアレルギー
• 食品の吸収不良
• 下剤効果を持つことができる特定の薬
• アルコール

幼児は通常緩い腰掛けを作り出すが、大抵柔らかいべきである。 便が水っぽく、発熱または鬱血を伴う場合、それは下痢である。

: 持続的な緩い腸の動きは、生命を脅かす結果をもたらす可能性があり、したがって、すぐに治療する必要があります。 便中に血液がある場合は、医療バックアップが必要です、あなたはもはや排尿していない、またはあなたが熱を持っているように脱水されています。

ここでは、緩い動きから救済を得ることを試みることができるいくつかの救済策があります。

緩い動きを治療するための自然な方法

ココナッツ水

研究は、若いココナッツ水が軽度の下痢を持つ子供のための経口再水和溶液として使 但し、それはひどく脱水されるか、または腎臓問題を開発した患者に使用されるべきではないです。

あなたは

ココナッツ水の1-2グラスが必要になります

どのくらいの頻度でこれを行う必要があります

これを数日間毎日1-2回行います。

注:ココナッツ水の過剰な消費は、あなたの血中のナトリウムのレベルの増加を引き起こす可能性があります。 したがって、あなたの症状が治まったら、それを消費を停止する必要があります。 また、ココナッツが成熟するにつれて、カリウムとナトリウムのレベルが異なります。 若いココナッツを選ぶようにしてください。

ヨーグルト

ヨーグルトは、腸内細菌を調節するのに役立つプロバイオティクスです（4）。 これに伴い、下痢の治療と予防に役立つことも判明しました（5）。

あなたは

プレーンヨーグルトのカップが必要になります

あなたがしなければならないこと

食事の後にプレーンヨーグルトのカップを消費します。

どのくらいの頻度でこれを行う必要があります

これを週に2回毎日行います。

クミン(Jeera)水

クミン(またはjeera)は、あなたの胃のシステムに治療効果を持つことができます。 これは、順番に、消化不良や緩い動き（減らすのを助けることができる、定期的な腸の動きを、調節するのに役立つかもしれない6）。

あなたが必要になります

• 1 クミンの種のティースプーン
• 水1杯

あなたがしなければならないこと

• 水のガラスにクミンの種のティースプーンを追加します。
• この混合物を鍋で沸騰させる。
• それを消費する前に少し冷却することができます。

どのくらいの頻度でこれを行う必要があります

このソリューションを毎日3-4回、好ましくは毎日の食事の後に消費します。

カモミールティー

カモミールは、強力な下痢止め、鎮痙、および抗分泌特性を示す（7）。 これは腸の筋肉の弛緩によって緩い動きを取り除くのを助けるかもしれません。

あなたが必要になります

• 1-2 ドライカモミールの花のティースプーン
• 水1カップ
• 蜂蜜小さじ1

あなたがしなければならないこと

1. カモミールハーブのティースプーンを水のカップに加え、鍋で沸騰させる。
2. 5分煮る。
3. それに蜂蜜を加える前にそれをしばらく冷却することを許可しなさい。

どのくらいの頻度でこれを行う必要があります

あなたは数日間カモミールティーを毎日2-3回飲むことができます。

: キク科の花にアレルギーがある場合は、アレルギー反応を引き起こす可能性があるため、カモミールを避ける必要があります。 大量に投与すると、嘔吐を引き起こす可能性があります。

リンゴ酢

研究によると、リンゴ酢は抗菌性を示すことが示されています（8）、（9）。 これは、感染症や緩い動きを引き起こす微生物と戦うのに役立つかもしれません。

あなたが必要になります

• 2 リンゴ酢のティースプーン
• 暖かい水の1ガラス
• 味に蜂蜜

あなたがしなければならないこと

1. 暖かい水のガラスにリンゴ酢のティースプーン
2. あなたは味のために少し蜂蜜を追加し、すぐに消費することができます。

どのくらいの頻度でこれを行う必要があります

あなたは数日間、このソリューションを毎日2回消費することができます。

: 希釈されていないACVを大量に消費することは、消化器系の問題を引き起こし、あなたの体のカリウムレベルを増加させることができます。 これはあなたの状態を悪化させます。

ジンジャー

胃炎などの特定の腸障害は、細菌によって引き起こされる可能性があります。 ショウガは、抗炎症性および抗菌性を有する生物活性化合物が豊富である（10）、（11）。 これは胃システムをなだめ、緩い動きを引き起こす伝染を戦うのを助けるかもしれません。

あなたが必要になります

• 1-2 抽出したばかりの生姜汁のティースプーン
• 味に蜂蜜

あなたがしなければならないこと

1. 抽出したばかりの生姜汁のティースプーンを取り、それに
3. 味が強すぎる場合は、生姜エキスを温かい水と混ぜてから消費することができます。

どのくらいの頻度でこれを行うべきですか

あなたの状態の改善に気づくまで、少なくとも毎日2-3回これを行います。

ペパーミントと蜂蜜

ペパーミントには鎮痙特性を示すメントールが含まれています（12）。 これは、それによって下痢の症状を緩和し、あなたの胃を落ち着かせるのに役立つかもしれません。

あなたが必要になります

• 1 ペパーミントのティースプーン
• 新鮮なレモン汁のティースプーン1
• 蜂蜜のティースプーン1
• 暖かい水の1カップ

あなたがしなければならないこと

1. 新鮮なペパーミント、レモン汁、蜂蜜の各ティースプーンを混ぜる。
2. この混合物を温かい水のカップに加えます。 よくかき混ぜる。

どのくらいの頻度でこれを行う必要があります

あなたはこれを毎日2回行うことができます。

シナモンと蜂蜜

シナモンは、抗炎症性、抗酸化性、抗菌性を持っています（13）。 これは、感染の原因となるゆるい動きを排除し、不快感からの救済を提供することによって、おなかの不調を緩和するのに役立ちます。

あなたが必要になります

• 1/2 粉シナモンのティースプーン
• 味に蜂蜜
• 暖かい水の1ガラス

あなたがしなければならないこと

1. シナモンパウダーの半分と蜂蜜のティースプーン

どのくらいの頻度でこれを行う必要があります

これを数日間2-3回行います。

注:シナモンを多く消費すると、肝臓の損傷のリスクが高くなる可能性があります。 したがって、所定の量でのみ使用してください。

オート麦ふすま

ある研究では、未処理のオート麦ふすま錠剤が下痢の発生を軽減することが判明しました（14）。 それ故に、オート麦ふすまは緩い動きをまた減らすのを助けることができます。

あなたは

調理されたオート麦ふすまの1ボウルが必要になります

あなたがしなければならないこと

調理されたオート麦ふすまのボウルを消費

どのくらいの頻度でこれを行う必要があります

これを毎日2回消費します。

モリンガ（ドラムスティック）の葉

モリンガの葉は、抗酸化性および抗菌性を有する（15）、（16）。 これらの特性は緩い動きを引き起こし、不快からの救助を提供する伝染を除去するのを助けることができます。

あなたが必要になります

• 1 モリンガのティースプーン（ドラムスティック）エキス
• 味に蜂蜜

あなたがしなければならないこと

1. モリンガの葉から新鮮なジュースのティースプーンを
2. それに蜂蜜を加え、すぐに消費しなさい。
3. 乾燥したモリンガ（ドラムスティック）の葉を毎日の食事に加えることで消費することもできます。

どのくらいの頻度でこれを行う必要があります

数日のために毎日一度これを行います。

注:ドラムスティックの葉の推奨量を超えて消費しないでください。 これは、高用量では、下剤効果を有することができるからである。

レモン入り紅茶

いくつかの研究は、紅茶が抗酸化、抗炎症、および抗菌特性を有することを示している（17）、（18）。 これらの特性は消化管の発火をなだめ、緩い動きを引き起こす病原体を撃退するのを助けるかもしれません。

あなたが必要になります

• 1 茶粉のティースプーン
• レモン汁のティースプーン1
• 水の1カップ
• 味に蜂蜜

あなたがしなければならないこと

1. 茶葉のティースプーンを水のカップに加え、鍋で沸騰させる。
2. 5分煮る。
3. 蜂蜜とレモン汁を加える前に、お茶が少し冷えるのを待ちます。

どのくらいの頻度でこれを行う必要があります

あなたはこのお茶を一日3回飲むことができます。

治療オプション

軟便が発生している場合は、以下の市販の下痢止め薬を選択することもできます:

• ロペラミドは、蠕動運動や排便を減少させることにより、消化管における流体吸収を高めることができ、容易に利用可能な抗下痢薬である（19）。
• 亜サリチル酸ビスマス（一般的にPepto-Bismolとして販売）は、消化器系に抗分泌作用を及ぼし、それによって頻繁な排便を減少させることができる（20）。

市販薬に加えて、あなたの回復を加速するためにあなたの食事にどのような食品を含めることができるかを知ることは有用です。

緩い動きの間に何を食べるべきか、何を避けるべきか

• ORS

経口再水和溶液は、砂糖、電解質、水の混合物です。 これは経口摂取されるべきであり、下痢や嘔吐（に失われた流体バランスを復元することが知られている21）。 この溶液は、小さじ半分の塩と小さじ6杯の砂糖を1リットルの水に混合することによって作られます。

• ガキ

ガキの食事は、低残留食としても知られており、あなたの消化器系を和らげるのに役立ちます。 当たり障りのない食事療法は消化し易く、こうしてあなたの消化系が緩むのを助ける。 また、便通の頻度を減少させ、その当たり障りのない性質（にあなたの便を固めることができます22）。 BRATは”バナナ、米、りんご、トースト”の略です。’この食事療法では、あなたはこれらの食品（にあなたの食物摂取量を制限します23）。

避けるべきこと

チーズなどの牛乳や乳製品、不溶性繊維を含む繊維が豊富な食品、辛い食べ物、アルコール、カフェイン入り飲料、通気飲料などの摂取を避け (24).

食べて避けなければならない食べ物を認識したので、ゆるい動きの再発を防ぐためにこれらのヒントに従うことを確認してください。

予防のヒント

• 十分な水を飲むことによって水和を維持します。
• ブロッコリー、エンドウ豆、バナナなどの可溶性繊維が豊富な食品を消費する。
• あなたがアレルギーの可能性のある食品を特定し、それらから離れて滞在します。
• 刺激された消化管がフルクトースを消化できないかもしれないのでフルーツかフルーツジュースを避けなければならないかもしれません。
• アルコールは避けてください。

この記事に記載されている救済策は自然であり、あなたの不快感を軽減するのに役立ちます。 あなたの症状が持続し、あなたの状態が悪化した場合は、すぐに医療の助けを求める必要があります。

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Atulya Satishkumar

‘日によってTechie、夜によって作家は’彼女が執筆の旅行で積み込む前に彼女自身をいかに記述したかである。 書かれた言葉の魔法に対する彼女の強い信念は、細部のための非常に鋭い目と相まって、彼女のチームが質の高いコンテンツを作成するのに役立ちま 美容、ファッション、ライフスタイル関連のコンテンツを編集していないときは、散文や詩を書いたり、ウクレレ（および/またはギター）を演奏したり、ペットのfloofsを演奏したりする。