ディップの代替であると主張するすべての運動は、必要があります:
- スペースを介して体全体を移動
- 重くロードされる能力を持っている
- ディップと同じ筋肉を動作
- 他の押す動きに直接持ち越しを持っている
これ以上のことをするそのような運動が1つあります。
実際、私は強くて美的な上半身を構築するために、この非常に運動を使用しています。
この演習は加重傾斜プッシュアップです。
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加重傾斜プ
それはディップのすべての利点をエミュレートし、はるかに:
- 重み付け腕立て伏せは、空間を介して体を移動します:
すべての体操の動きには一つの共通点があります–彼らは身体を空間を通して動かします。 腕立て伏せとディップは同じことを行います。
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唯一の違いは、腕立て伏せは両足を地面に保つことによって行われることです。 ディップはあなたの手だけを使用していますが。
フリップ側では、ベンチプレスでは、体が静止している間に体重が空間を移動します。
これは、腕立て伏せやディップをベンチプレスよりも運動的にするものです。
- 重くされた傾斜は重く荷を積むことができる押し上げる
最大限に荷を積むことができる押す動きは途方もない上体の強さを造る。 傾斜加重プッシュアップは、これらの動きの一つです。
注:加重腕立て伏せ中に身体の残りの部分がどのくらいの重量を処理しているかを判断するのは難しい場合があります。
しかし、あなたが運動を進めている限り、あなたは印象的な強さの向上を行います。
- 加重腕立て伏せは、同じ筋肉を構築します加重ディップ:
加重腕立て伏せは、積極的に胸、肩、および三頭筋を構築します。 それらはまた等尺性の収縮のabs、背骨の建設者、glutesおよび大腿四頭筋を造ります。
これは、加重腕立て伏せがディップよりも筋肉構築の可能性が高いことを意味します。
これが、上半身のサイズと強さを構築するために考慮される力を押し上げる加重を作るものです！
- 加重腕立て伏せは、他の押す動きに直接持ち越しを持っています
あなたの重くされたプッシュアップを増やせば、あなたの重くされたすくいおよびベンチプレスは余りに上がる!
これは、加重腕立て伏せが加重ディップとベンチプレスの間の角度で行われるためです。
加重腕立て伏せのこのユニークな側面は、他の押す動きにも驚異的な持ち越しを提供します。
ディップに代わるその他の体操:
- ストレートバーディップ:
まっすぐな棒すくいは密接に規則的なすくいをまねる練習である。 しかし、私はこの動きを実行することはお勧めしません。
ストレートバーのディップは実行するのが面倒です。 これは、バーが途中で胸の邪魔になるからです。
実際、ロードされたストレートバーのディップは、加重ディップよりも実行が困難です。
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- 内部的に肩を回転させ、腰を後ろに押し、足を前方に向けて体重をバーで相殺します。
これは最高の状態で行うのが面倒です！
下部の胸の邪魔になるバーも貴重な動きの範囲を減少させます。
これは建物の大きさと強さに関しては良いことではありません。
そのため、平行棒のディップの代わりにストレートバーのディップを行うことはお勧めしません。
特に、傾斜加重プッシュアップは、以下の点ではるかに優れているため:
- 積載量
- 肩の安全および
- 動きの範囲
あなたは筋肉アップの上部を練習したい場合を除き、ストレートバーディップのための任意の使用はありません。
しかし、定期的なディップや加重腕立て伏せを練習することは、あなたが同じことをするのに役立ちます！
- 壁に支えられた逆立ち腕立て伏せ
さて、これはカーブボールです。
壁に支えられた逆立ちのプッシュアップは、担当者にとって簡単な運動ではありません.
それはまた、非常によく胸をターゲットにしていません;それはあなたの肩と上腕三頭筋を強打しますが.
しかし、これはあなたがこの演習を行うのを止めるべきではありません。
あなたの目的が純粋な押す強さを構築することであれば、逆立ちの腕立て伏せで十分です。
逆立ち腕立て伏せから:
- 赤字壁逆立ち腕立て伏せ
- アーチャー逆立ち腕立て伏せ
- 赤字アーチャー逆立ち腕立て伏せにあなたが年齢のために進行しています,それによって時間と
あなたはまた、その過程で巨大な肩、上腕三頭筋、および上胸を構築します。