ビーチで走るための9つのヒント

ビーチランニング

ビーチランニングは平和でリラックスした経験になることができ、ランニングの持久力と強さを向上させるのにも役立ちます。 もちろん、ビーチ、特に乾燥した砂の上を走ることは、舗装上を走るよりも難しいので、注意する必要があります。 始める前に、浜で動くためのこれらの先端を考慮しなさい、従って楽しい、傷害自由な操業を持つことができる。

暑い天候のためのドレス

それは通常、ビーチで高温多湿ですので、汗をかく、通気性のある服と靴下を着用していることを確認してください。 より快適に感じ、熱関連の病気のあなたの危険を減らします。

また、ランニング後に水に浸して冷やすことにした場合に備えて、非常に迅速に乾燥するランニング服を着用することもできます。

ランニングサングラスとランニングバイザーは、ビーチランニングにも非常に便利なアクセサリーです。

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お肌を保護

ビーチで走ることは、通常、あまり日陰を見つけることができないことを意味しますので、少なくともSPF15の防水日焼け止めでお肌を保護するようにしてください。 曇っていても、まだ太陽にさらされますので、日焼け止めをスキップしないでください。 あなたが出て行く前に、少なくとも20分にそれを置くので、それはあなたの肌に吸収されます。

また、太陽の強さが最も大きい午前10時から午後4時の間の走行は避けてください。 (ボーナス: それは朝か夕方の浜で大いにより涼しく、より少なく混雑する。)

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濡れた砂の上で実行して開始

あなたはビーチランニングに新しいしている場合は、濡れた、しっかりした砂 あなたはそれが柔らかい、乾燥した砂の硬い砂の上で実行する方がはるかに簡単だことがわかります。 あなたはゆっくりとそれを実行しているの短い間隔を追加することにより、乾燥した砂に移行することができます。 柔らかい砂の上を数分走った後、乾いた砂の上を走るのに慣れていくにつれて、濡れた砂の上で数分間回復します。

平らなビーチで走る

傾斜したビーチでは走らないでください。 あなたがオフバランスを実行しているので、ビーチの堤防や傾斜した領域で実行すると、あなたの膝や足首や滝の怪我につながることができます。

ペースを落としてください

ビーチで走るのは舗装やトレッドミルで走るよりも難しいので、減速する必要があります。 あなたの通常のペースを動かすためにあなた自身を押してはいけない。 あなたは砂の上を実行するためのあなたの持久力を構築するように、あなたはいくつかのより多くの速度を追加することができます。

風の中で走ることに頭がいい

ビーチで走ると、風が一方向に強いことがよくあります。 暑い日にビーチでアウトアンドバックランをしている場合は、途中で風と一緒に走る方が良いでしょう。 だから、あなたの実行の後半に本当に暑くて汗をかいているとき、あなたは冷たい風に実行されます。

水分補給を忘れないでください

脱水やその他の熱関連の病気を防ぐことができるように、適切に水分補給をしてください。 いくつかのビーチには、水飲み場を見つけることができる遊歩道があります。 あなたがそれらへのアクセス権を持っていない場合は、ボトル入りの水を購入するためにあなた自身の水や現金やカードを運ぶ必要があります。

裸足で走ることに右にジャンプしないでください

裸足で走ることはあなたの足に強さを構築するための良い方法です。 しかし、私たちはいつも靴を履いていることに慣れているので、足は裸足で走っているようにジャンプするのに十分な強さではありません。 あなたがあまりにも速く、またはあまりにも頻繁にビーチで裸足で実行を開始する場合は、自分自身を傷つける可能性があります。

裸足のビーチランニングに対する寛容さを徐々に高めていくべきです。 あなたのフィートの強さを造り上げるために短い操業–10か15分–から始めなさい。 そして、もちろん、海の動物、壊れたガラス、貝殻に注意してください。

ビーチのためのランニングシューズのペアを捧げる

ビーチのためのランニングシューズのあなたの選択は本当に個人的な好みの問題です。 何人かのランナーは最小主義の靴が砂ランニングのためによりよく感じるが他はより支える靴を好むことを分る。

ビーチランニング用の特別な靴はありませんが、頻繁にビーチランナーをしている場合は、ビーチラン用のランニングシューズを指定することができます。 その後、あなたの実行後にあなたの靴からすべての砂を取得しようとする必要はありません。

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