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1. より多くの筋肉の活性化：より全体的な筋肉の使用が必要です。 トレッドミルベルトの助けなしで、ランニングはglutes、子牛、膝腱、情報通の屈筋および大腿四頭筋を活動化させるplyometric動きになる。

2. 刺激的な地勢:通りおよび道ランニングの変化はより多くのエネルギーを燃やすのを助ける左右の動きへの自然な傾斜および低下、またより多くの それはまた心のためにより刺激的で、ボディ心の関係を改善します。

3. 自然の利点：外にいることは、より多くの幸福と健康の改善に関連しています。 外で走ることは、運動後に気分が良く、よりリラックスすることにつながります。

特定の筋肉群をターゲットにしたいですか？ Fitbodアプリは、大規模な筋肉群に焦点を当て、複数の筋肉群を活性化する化合物の動きが含まれている演習をお勧めします。

トレッドミルでの短距離走と外での短距離走: 5つの違い

トレッドミルと屋外ランニングのどちらが良いかについては、どちらもあなたの個人的な目標や好みに基づいて長所と短所があります。 一般的に、外を走ることはより動的であり、あなたの体と心が地形の違いに適応するのを助けます。 Treadmillで動くことがセットおよび支えられた速度および性能の目的のために有用である間。

実行のこれらの側面のそれぞれについて科学が言うことをチェックしてください:

バランスと身体力学

生理学的には、変化する地形を補うために、外を走ることはより多くの筋肉を刺激します。 あなたは、このような人々を避け、縁石や岩の上にホッピングなどの動きを行うことができ、道路やパスにわずかな傾きや曲線があるかもしれません。 これは線形treadmillの操業と比較されたとき筋肉制御およびバランスの改善を助けることができる。

舗装の上を走ることの影響は体に厳しいかもしれませんが、骨にとっても利益になる可能性があります。 研究は抵抗の訓練および長期ランニングが両方骨密度の固まりを高めることができることを提案します。 ランニングなどの影響の大きい活動は、抵抗訓練よりも骨密度に大きなプラスの効果をもたらす可能性があります。

怪我をした場合、舗装上を走ることは推奨されない場合があります。 新しい運動ルーチンを開始する前に、必ず医師に確認してください。 クリーブランドクリニックの治癒と実行中の怪我を防止する上での記事をチェックしてください。

アウトドアランニングのもう一つの利点は、下り坂を走る能力です。 すべてのトレッドミルにこの設定があるわけではありません。 下り坂のランニングはボディを遅らせ、安定させるために異なった筋肉を使用する。 それはまた敏感なか傷つけられた膝で荒いかもしれないが筋肉、接合箇所および骨の強さのために有利であるために提案される影響を高めるの

歩行に関しては、トレッドミルと屋外走行は同等のようだ。 ある研究では、トレッドミルの表面が十分に硬く、ベルトが規制されている限り、走行力学は同様であることが分かった。

努力と空気抵抗

トレッドミルで室内を走ることは、同じ勢いで室内を走ることに比べて、あまり激しい運動にならないと考えられています。 これは空気抵抗のためです。 論理的には、トレッドミルでより少ないエネルギーを使用することは理にかなっています。 屋外で走ることは、あなたを押し戻すベルトに頼るのではなく、地面の動きを押し出すことをより多く使用します。 しかし研究はこの全面的な努力がすべてtreadmillに加えられる傾斜および速度によって決まることが分った。

ある研究では、トレッドミルでの空気抵抗の欠如は、同じ速度で屋外を走行するのと比較して、エネルギーを約4％燃焼させるのと比較して、労力が低 しかし、研究者たちは、トレッドミルに1％のわずかな傾斜を加えることでこれを補うことができることを発見しました。

心拍数と知覚された努力を見ると、トレッドミルでは、外を走っているときと比較して速い（ただしすべてのアウト速度ではない）方が高かった。 研究の著者らは、心拍数は、トレッドミル上で冷却するための移動空気の欠如と同様に、落下に関するストレスの結果として増加する可能性があると説

スピードとパフォーマンス

トレッドミルでは、ワークアウトの速度、傾斜、時間を調整するという利点があります。 これは、より高い速度とより速いスプリントに到達するために自分自身をプッシュするのに役立ちます。 屋外で走っているときは、Apple watchなどのウェアラブル追跡デバイスを使用しない限り、追跡することはより困難です。

しかし、トレッドミルで走るときは、走りのペースを過大評価するのが一般的です。 ある研究では、研究者らは、屋外走行とトレッドミル走行の間の速度に対するランナーの認識を比較した。 トレッドミルのランナーは、画面表示を見ることができませんでしたが、それは彼らが以前にやった地上の実行に似て知覚されるまで、速度を調整する

その結果、その差は顕著であり、トレッドミルの速度は地上速度よりもはるかに遅いことを示しています。 これが指摘されていると、それはあなたが画面上の数字によってより動機づけられるか、トレッドミル上にいる間にあなたのお気に入りのショーを見て気を取られているかもしれないことに注意することも重要です。

安全性

「現実の」危険性に関しては、屋外での走行に関してはより多くのことがあります。 雨や極端な暑さなどの気象条件があり、外で運動するのは危険です。 外を走っているときには、可能性もありますし、枝に走っているときもあります。 また、自転車や車の近くを走る危険性もあります。

ここでは、スプリントであなたを安全に保つためのヒントをいくつか紹介します:

• 日中の時間帯に実行します。 夜に走っている場合は、明るく反射的な服を着用してください。

• 可能な限り歩道に滞在してください。

• 対向車やバイクに直面しているので、邪魔にならないようにするときに知っています。

• すべての交通規則および信号に従って下さい-jaywalkをしてはいけない。

• あなたが安全であることを知っている区域か近隣を通ってだけ動かしなさい。

• 可能であれば、友人と一緒に実行します。

• 天候のために適切に服を着る

安全性は怪我の予防にも適用されます。 Treadmillランニングに特定の筋肉酷使および繰返しのための高められた危険がある。 地形に変化がないので、同じ衝撃が何度も繰り返されると、関節や靭帯の損傷のリスクが高まる可能性があります。 これを防ぐのを助けることができる何かは速度を変え、傾斜し、よい靴を身に着けることを確かめることである。

外を走ると、表面に一定の変化があり、より多くの筋肉を活性化させます。 しかし、堅い舗装とtreadmillを比較するとき、treadmillは許すことができる。 常に運動の種類はあなたのために最善である学ぶためにあなたの医師に相談することを忘れないでください。

精神的な幸福

外を走ることには、自然の中にいるなどの利点があります。 系統的レビューでは、彼らは、精神的および肉体的幸福、健康関連の生活の質、および活動への長期的な遵守に関連して、自然環境での運動と屋内での運動とを比較した。

屋内での運動と比較して、自然環境は活性化と積極的な関与の感情の増加、緊張、混乱、怒り、抑うつの減少に関連していました。 しかし，その結果，屋外運動後に穏やかな感情が減少する可能性があることが示唆された。 屋外の練習はまたエネルギーを後押しした。 参加者はまた、屋外でそれをやった後、実行を繰り返すために、より動機づけられました。

これはもちろん、あなたが住んでいる場所や気象条件がどのようなものであるかによって異なります。 日光へのアクセスがあれば”幸せな神経伝達物質”として知られているセロトニンのレベルを増加するために、示されていました。 しかし、暑すぎる、雨が降っている、寒い、または風に走っているときに走っていると、不快な経験になる可能性があるため、再びそれを行う動機が低下し 一部の地域では安全でない可能性がありますので、最善の判断をしてください。

トレッドミルは制御された環境を提供し、非常に暑い、寒い、または外で運動するのに適していない場所に住んでいる場合に非常に役立ちます。 温度制御されたジムに向かうことは、この場合、より安全でより好ましい選択肢かもしれません。