走ることになると、ランナーのトロットよりも肉体的にも感情的にも痛みを伴うものはほとんどありません。 あなたがtrotsに精通していない場合は、自分自身を幸運と考えてください。 基本的に、それはランニング誘発性下痢だし、それは長距離トレーニングで最も一般的ですが、それは任意の場所で、いつでも攻撃することができます。 （トロットは非差別的であり、邪悪なものです）。 Lauren Slayton、MS、RD、avid runnerがそれを置くように: “あなたが共有するランナーの小走りの物語を持っていない場合は、おそらくその長い間実行されていません。”
慰めの一つの源：他のものよりもトロットを誘発することができる特定の食品があるので、あなたの実行前にそれらを明確に操縦することは、GI攻撃の可能性を軽減することができます。 スレイトンと他の二人の管理栄養士は、これらの危険な食事を詳述し、提案されたスワップを提供します。
避ける: カフェイン
“コーヒーは私たちを定期的に保つために悪名高いですが、一般的にカフェインは本当に消化管を通る食品の通過時間を促進することができます”とcara Harbstreet、RD 明白な源がコーヒー、茶、エネルギー飲み物、およびソーダを含んでいる間、チョコレート及びゴムのようなある特定の食糧にカフェインのまた微量が、ある。 Slaytonは言う:”私は完全にプロコーヒーであるが、長期の前にカフェインを増やそうとすることは常に賢いわけではない。”彼女のアドバイス: 実行する前に、コーヒーと予算”トランジット時間”の一杯に摂取量を制限します。
と置き換える：カフェインを削減する場合は、実行の3〜4時間前にカフェインを選択してください。 そして、危険地帯にあなたの腸を置くことができる隠された源を消費していないことを保障するためにあなたの食糧ラベルを点検することを確 そして、あなたが完全に切り替えたい場合は、リンゴを食べてみてください—はい、リンゴ。 研究は、それがコーヒーのそのprerunカップと同じくらい効果的であることを示しています。
関連：ランニングとカフェインについての5つの真実
避ける: ベリーと高繊維穀物
健康ではありますが、事前に実行されたオートミール（またはふすまのような他の繊維で満たされたシリアル）の山盛りのボウルは、特にベリーやチアの種のような繊維で満たされたトッピングを振りかけたときに、トロツキストの深刻なケースを綴ることができます。 “大きい操業の前に低い繊維を行って下さい。 もちろん、繊維のための時間があります—しかし、それはレース前ではありません！”Frances Largeman-Roth、RDN、ランナーと色で食べるの著者は述べています。
で置換: トースト、ピーナッツバター、バナナは大きいですマン-ロスのより良い賭け。 パンおよびバナナは両方消化し易くピーナッツバターの蛋白質は—ない妨害—あなたの試しを支える。
関連：あなた自身のナッツバターを作る
避ける：ソルビトール
ソルビトールは、実際の砂糖を置き換えてカロリーを減らすためにガムや飲料などの製品で一般的に使用される糖アルコールであるとHarbstreetは説明しています。 問題は: ソルビトールは完全に吸収されず、実際の砂糖のようにエネルギーに使用されず、消化管に残っており、痙攣、膨満感、下痢などの消化器のジレンマを引き起こ
と交換する:普通の古いH2O、またはあなたのトレーニングのニーズに応じて電解質交換用飲料。 「両方とも、結腸からの不正行為を刺激することなく、十分に水分補給を維持します」とHarbstreet氏は言います。
関連：6ドリンク今すぐ買うのをやめるべき
避ける: 辛い食べ物
カプサイシン—スパイシーな食べ物をスパイシーにする化学物質—は、小腸と大腸の内層を刺激することも知られている、とHarbstreetは説明しています。 練習が消化力を速め、爆発性の試しのためにあることができるという事実とそれを結合しなさい。
と置き換える：あなたはポスト食事を実行する予定の場合は、熱をトーンダウンし、より穏やかなメニューオプションを選択し、Harbstreetに助言します。 非でんぷん質の野菜や玄米のような複雑な炭水化物をいっぱいにしてから、舗装を打つ前に消化のために二から三時間を許可します。
関連：走る前に絶対に食べてはいけない6つの食べ物
避けてください：乳製品
“牛乳、チーズ、その他の乳製品に含まれる脂肪と乳糖の組み合わせがGIシステムを混乱させる可能性があると警告しているSlaytonは説明しています。
置換:トロツキストに苦しんでいるが、クリーミーな飲料を渇望している場合は、アーモンドミルクのような代替ミルクソースを検討してください。 いくつかの調査結果は、添加物が炎症や腸の刺激に関連している可能性があることを示唆しているので、増粘剤carrageen（Whole Foodsの365ブランドまたはCalifia Farmsは安全 乳製品を含まないチーズのオプションもあります—SlaytonはnutベースのブランドKite Hillのファンです。 自分のアーモンドミルクを作る方法は次のとおりです：
関連：私は3週間乳製品をあきらめました。
: 豆、レンズ豆およびマメ科植物
これらの食品（総称してパルスと呼ばれる）は昨年流行し、多くの健康上の利点のおかげで人気を得続けています。 しかし、彼らの最大の強みの一つ—高い繊維含有量—はまた、あなたの中間の宿敵になる可能性があり、Harbstreetは警告しています。 再度、高い繊維は腸動きのより高いチャンスに匹敵します。
代わりに食べる：事前に実行し、繊維の少ない代替炭水化物を探し出す。 ミニベーグル、イングリッシュマフィン、サワー種のパン、ジャガイモ（白または甘い）、パスタや米を考えてみてください。「これらのオプションには激しい運動中に消化管を混乱させる可能性のある追加の繊維が含まれているため、これらの食品の全粒穀物または全