冬のビタミンD

ビタミンDは、健康な骨を作り、維持し、筋肉を強く保つために必要なカルシウムを体に吸収させるのに役立ちます。 ビタミンDは、私たちの裸の肌が日光からの紫外線(UV)放射にさらされたときに体によって作られます。 ほとんどの人は、このように自然に十分なビタミンDを得ることができます。

ビタミンDのレベルが非常に低い人は、より壊れやすく、壊れやすい骨を持つ危険にさらされています。 健康の専門家は一般にリットル(nmol/L)ごとの50のnanomolesまたはそれ以上のビタミンDのレベルが健康な骨のために十分であることを同意する。

色白肌の人にとっては、夏の間に十分なビタミンDを得るには、ほとんどの日に太陽の下で5-10分で十分です。 良いニュースは、あなたが必ずしも今年のこの時期に屋外で特別な旅行をする必要はありませんです–仕事に出て旅行したり、昼食を買うために外を歩いている間に付随的な暴露で十分かもしれません。 しかし、オーストラリア南部の州では、冬には屋外でより長い時間(数時間)が必要です。

肌が暗い人にとっては、太陽から十分なビタミンDを得ることがより困難になる可能性があります–約3-6倍の太陽への露出が必要です。

少量のビタミンDは、油性の魚や卵などの食品からも得ることができますが、これらは人の毎日の必要な摂取量のすべてに寄与するために依

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