従って新しい適性ルーチンを始めたいと思います。 それは素晴らしいです！ あなたの頭の中であなたの理想的な体を描くかもしれません,それは大きなことかどうか,体格の良いボディービルダーやランナーやスイマーのしなやかなフ それはより強い筋肉がより健康で、より長くより活動的な生命へ必要な部品であること言うまでもない。 しかし、ほとんど対処されていないようだ議論はこれです—それは無駄のない筋肉を構築するか、バルクアップする方が良いですか？ 真実は、それはあなたが何をしようとしているかに依存しています。
まあ、違いは何ですか？
もっと筋肉の体を得ることは、あなたが最終的に何をしたいかにかかわらず、容易ではありません。 従って、建物の細い筋肉がより容易であると言われるべきではないです。 しかし建物の細い筋肉は筋肉の上でかさ張ることより平凡な結果として考慮されるかもしれません。
調色とは何ですか？
調子を整えることは、実際に筋肉を構築するよりも体脂肪を失うことに関係しています。 これは女性が減量か延長された適性の養生法に来るとき端により多くのトリムをなぜ終えがちであるか部分的にである。 私たちは皆、ある程度の痩せた筋肉を持っています; 限り、我々は脂肪を失うように、それが表示され始めます。
無駄のない筋肉は、筋肉を増量するよりも運動ルーチンのより一般的な結果であると言える理由は、より無駄のない、トーンのフレームを作成している特 カロリー、カロリーは普通脂肪を失う大多数の人々のためのキーでありよい試しルーチンは細い筋肉固まりを造り、ある調子を与えるのを助ける。
バルキングアップとは何ですか？
増量し、重い筋肉を構築することは、実際には体脂肪レベルとはほぼ同じくらい持っていません。 増量は、筋肉量を構築することを意味します。 これは2つの段階—かさ張ることおよび切断に普通破壊します。 かさ張ることはサイズの増加について完全にあります、切断は食事療法から脂肪を切り、筋肉をより定義された見させることについてある一方。
あなたのタイプは何ですか？
筋肉構造になると、三つのボディタイプがあります。 一部の人々は他の人とは違って構築されているだけで、それは大丈夫です。 それはあなたが下に落ちる体の種類を学ぶことが重要です。 これは、あなたのモチベーションと、最終的には、あなたの精神的健康のために優れている、あなたの体が最終的にどのようになるかのための現実的な目標を設定するのに役立ちます。
ボディタイプは、簡単にするためにWWEのレスラーによって例示される3つのタイプに分類されます：
Ectomorphs：これらの体は自然に痩せており、筋肉が小さい。 通常、彼らの代謝は非常に速く、信じられないほどの量の食物を食べることができ、脂肪や筋肉を得ることが困難になることを意味します。 これの例はCMのパンクであるかもしれない;薄いフレームと過度に筋肉ではない。 ショーン-マイケルズもその一例である。
: 内部形態は、典型的には大きなフレームを持っており、それは自分の体に脂肪と筋肉の両方を追加することは容易であることになります。 脂肪と筋肉のバランスがあり、両方の男性は信じられないほど背が高く、これはendomorphの非典型的な状況ではありません。
Mesomorphs:Mesomorphフレームはバランスが取れています—広い肩、小さな腰、および一般的に運動フレーム。 それは自然に運動造りである。 脂肪を失うことは容易であり、筋肉に置くことはまた容易である。 ほとんどの男性レスラーは、Brock Lesnarのように、このカテゴリに分類されます（多分あなたは彼がendomorphにもっと落ちると主張することができますが、それはここでもそこでもありません）。
かさばる方法
かさばることは、食事を見て、ある方法で運動することを意味します。 それを考慮する項目は次のとおりです：
負荷-どのくらいの重量が持ち上げられます。
ボリューム-どのように多くのセットと担当者は、あなたが週を通して行う
頻度-あなたは毎週筋肉の特定のグループを動作する回数
休息-セット間の時間
回復-筋肉のためのワークアウトの間の時間を修復し、回復する
また、増量に含まれている
は、十分な睡眠を得ているストレスから離れて滞在し、タンパク質摂取量を増加させています。
バルク筋肉を構築するために動作する方法の面では、それは担当者、ボリューム、セットと残りの中程度であることが最善です。 これは、あなたの一人の担当者の制限を学習し、約25パーセントでそれをバックアップすることを意味します。 重量の固体推測を有すれば、セット間の残りの二分の六から12のrepsの三から五組をしなさい。 ワークアウトの日ごとに筋肉の異なるセットを動作します。
のトーンの仕方を明確にしましょう。 はい、我々はすべての無駄のない筋肉のある程度を持っています。 しかし、あなたが構築するために探していない場合でも、それは有酸素運動に加えて、筋力トレーニングにはまだ重要です。 重量および抵抗の訓練はより古くなり、全面的にあなたの物理的な生活環境基準を改善すると同時に未来の健康上の危険の回避をもたらす場合が
あなたはスリムなフレームで大丈夫なら、あなたがバルクアップする必要がある方法に従わないでください。 より低い重量はこれらの状態で良いが、repsおよび残り時間をまた下げることは重要である。
食事療法はかさ張ること上の細い筋肉を造ることに関してはより重要な要因を担います。 あなた自身にファーストフードおよび砂糖でより低く、野菜および細い蛋白質でより高い食事療法を与えれば細い筋肉は大いによりよく形作るこ 栄養的に密度の高いより健康的な食品を持つことは、とにかく食欲を低下させる傾向があるため、食事をもう少し健康的なものに切り替えると、間違いなくそれが簡単になります。
結論:練習を強化することについて知っておくべきこと
ライフスタイルのすべての変化と同様に、トレーニングルーチンまたは補足レジメンを開始する前に、医師に相談してください。 それはあなたがうまくいけば、道に沿って幸せとより通電になって、あなたのフィットネスの旅に前方に移動するようにあなたの健康のために最
無駄のない筋肉を構築することを選択するよりも一括することを選択することには何も問題はありません。 重要なことは、あなたの食事を見て、良い運動ルーチンを練習し、おそらく最高の筋肉構築サプリメントのいくつかを取ることを検討することです。 あなたが最終的に探している結果に関係なく、あなたがそれに固執し、懸命に働き続ける限り、あなたが探している結果を得るでしょう。