必須Ironman栄養計画

IRONMAN140.6またはIRONMAN70.3トライアスロン中に消費するもの,あなたはフィニッシュラインまで強い右を維持するために…

IRONMANまたはハーフIRONMANの間にあなたは通常よりも時間あたりの四倍以上のカロリーを燃焼します. 非常に多くのカロリーを燃やしているにもかかわらず、あなたはほとんどレースの後半の段階で食べたり飲んだりするように感じるでしょう。 これがあなたの栄養を慎重に計画する必要がある理由です。

IRONMANイベントに必要なエネルギーは、炭水化物65％と脂肪35％の比率から来ています。 ありがたいことに、私たちはすべて私たちの体に十分な脂肪を持っているので、レース中にこれ以上消費する必要はありません。 但し、私達の炭水化物の店はおよそ90-120分後に動きます。

アイアンマンの間にあなたを元気にし、健康に保つためには、炭水化物、水、塩を消費する必要があります（間違いなく）。 あなたの栄養の選択がより美味しくなればなるほど、より多くのものを消費することができます。

しかし、そこから選択するので、多くの異なる栄養オプションがあり、それは当惑することができます。 私が最初にこの記事を書いた2015年に、私は水とのエネルギーゲルそして咀嚼を、使用することを推薦した。 それ以来、物事は動いています。

スウェーデンの会社Maurtenからの新しいタイプの炭水化物製品があります（私は彼らとは関係がありません）。 世界のトップマラソンランナーは、多くの場合、スポンサーなしで、モーテン製品を使用しています。 創業者のお父さんは医者でトライアスロン選手です。 彼は、病気にならずに過酷な薬を摂取する方法として、がん薬が”ヒドロゲル”と呼ばれるもので与えられたことを観察しました。 彼は、同じハイドロゲル技術は、選手がレース中にエネルギードリンクやゲルに良く対処するために使用することができるかどうか疑問に思いました。

ハイドロゲルはペクチン（リンゴ由来）とアルギン（海藻由来）から作られています。 ペクチンとアルギンは、炭水化物をカプセル化するマトリックスを形成する–微視的なティーバッグのようなビット。 それは胃の混乱を引き起こすことなく処理することができますあなたの小腸に、あなたの腸をまっすぐに通過します。 通常のエネルギー製品はあなたの胃の中に座ってゆっくりと空になります。

アイアンマンの選手にとって、モーテンのゲルと飲み物はゲームの変化の可能性があります。 それらは胃腸苦脳のゼリー腹そして他の形態を得るより少ない危険のより多くの炭水化物を、摂取することを可能にする。 Maurten320Drink Mixの小さなボトルには、4つのエネルギーゲルに相当する80グラムの炭水化物が含まれています。

しかし、すべてのエネルギー製品と同様に、最初にトレーニングで定期的に使用することが重要です。 例えば、Maurtenエネルギーゲルは厚く、時々飲み込みにくい場合があります。 彼らはあなたに合わないかもしれません。

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水泳の栄養

アイアンマンの水泳中にゲルや飲み物を消費するのは実用的ではないので、気にしないでください。 ちょうどあなたが事前に燃料を供給していることを確認してくださ 以下の”IRONMAN Race Day Nutrition Plan”セクションで詳細に説明します。

自転車栄養

自転車セクションは、ボトル、バー、ゲルを簡単に運ぶことができるので、栄養を取るのに最適な時期です。 あなたの上半身は静的であり、移動中に食べ物や飲み物を消費しやすくします。 車輪の上のビュッフェのようにそれを考えてみてください。 私たちは、後で消費するどのくらい説明しますが、今のところここで運ぶために何です。

• オプション1:水和のために水を飲み、炭水化物のためのClif BLOKSエネルギー咀嚼のようなcarbo-chewを食べる。 これは、エネルギーゲルとエネルギードリンクを一緒に消費するよりもはるかにおいしいです。 結局のところ、誰もエネルギーゲルを食べて一日を過ごすことを望んでいません。 あなたの汗率によって余分塩のためのSaltStickのカプセルを、あらゆる時間飲み込んで下さい。
• オプション2:Maurten320Drink Mixを消費し、他には何もありません。 この飲み物はあなたの腸で最も簡単なので、より多くの炭水化物を吸収します。 それはまたあなたの水和の必要性を大事にする。 暑い日でたくさん汗をかいている場合は、代わりにMaurten160Drink mixを使用することを検討してください。 これは同じ製品ですが、半分は強いので、あなたの渇きを癒すためのより多くの水があります。 Maurtenの飲み物には塩が含まれていますが、それほど多くはありません。 暑い日には、これをSaltStickカプセル（または類似のもの）で補う必要があるかもしれません。

実行栄養

実行に到達するまでに、あなたの腸が損なわれ、あなたは親切にそれを扱う必要があります。 これは人々が本当に苦労している場所です。 彼らは一般的にゼリー腹、けいれんや下痢を得る-または単に疲れ計画を感じています。 あなたの栄養の作戦は助けることができる。

• 理想的には、炭水化物の6-10％の濃度で、あなたの腸が対処することができます。
• 彼らの炭水化物は非常に集中しており、あなたのレースのこの段階で胃腸の苦痛を引き起こす可能性があります。
• エネルギードリンクに対処できない場合は、代わりに定期的にコーラをすすいでください。 それは純粋な砂糖のようなものであり、それもあなたの胃に到達する前に、あなたの血流に入るを開始します。 あなたのように感じる何か他のものを消費する–あなたがお粗末な感じているときに果物の小さなビットは、多くの場合、うまく動作します。

Ironman Race Day Nutrition Plan

Ironman Nutritionの最終的なヒント

Mike Tysonはかつて「誰もが口に叩かれるまで計画を持っている」と言いました。 まあそれはそれがあまりにも鉄人の間にどのように動作するかです。 レース前の栄養計画を立てることは重要ですが、途中でそれを適応させる準備をしなければなりません。 あなたの体がレースの日にどのように反応するかを予測することはできません。