男性のためのDiastasis Recti Exercises

信じられないかもしれませんが、diastasis rectiは女性に影響を与えるのと同じように男性に影響を与える可能性があります。 Diastasis rectiを取り巻く最大の神話の一つは、それが唯一の産後の女性に発生するということです。 しかし、diastasis rectiは、性別特異性なしに腹壁に影響を与える普遍的な発生である。

拡張症Rectiとは何ですか？

拡張不全は、腹部の筋肉に過剰な圧力がかかると発生します。 この過剰な圧力は、それらを分離させる可能性があります–コアの中心に”ギャップ”を作成します。 Diastasis rectiはまたlinea alba（absの下にある結合組織）の伸張そして薄くなることと関連付けられます。 この組織は、あなたの腹ボタン（腹筋rectiまたは6パックの筋肉）の各側に垂直の筋肉を結合します。 この発生は縦筋肉間のギャップを残し、問題の多くをもたらすことができるサポートされていないabdominalsを残す。

拡張症の傷害のための男性のテスト

あなたがdiastasis rectiを持っていると思うなら、あなたは私たちを訪問することができますDUDES with DRページ自宅でdiastasis rectiをテストするか、理学療法士にあなたを評価

自己評価は次のように行うことができます:

1. 快適な姿勢であなたの背中に横たわってください。 あなたの膝を曲げ、足を床に平らに置きます。
2. 片手を腹の上に置き、指を芯の上にまっすぐ下に向けます。
3. 頭のサポートが必要な場合は、もう一方の手を頭と首の下に置いてサポートしてください。 ゆっくりとあなたの頭を持ち上げ、あなたのコアに置かれたあなたの指に最小限の圧力を加えます。 拡張症のrecti無しで、あなたの頭部を持ち上げると同時にある調子を与えられた壁の感じがある。 ギャップを感じるか、またはあなたの指があなたの中心に沈めれば、多分diastasis rectiを有する。 非常に明白なケースでは、あなたは左右のそのギャップの間にあなたのコアの筋肉の側面を感じることができます。
4. 腹ボタンの真上と腹ボタンの下の部分についてプロセスを繰り返し、拡張直腸が分離されているか、またはコア全体にあるかを判断します。

自己評価を実行した後、いくつかの点に留意する必要があります。 指の幅が1つまたは2つしかないギャップは、浅い限り大きな問題ではありませんが、注意が推奨されます。

ただし、2.7cms以上（2.5指以上）の隙間があることが判明した場合は、PTまたはOTに相談する必要があります。 ギャップの大きさに関係なく、ギャップがある場合は、ギャップを閉じ、さらに広がるのを防ぐために、コア修復リハビリと強度の建物の練習を検討す

男性はどのようにしてDiastasis Rectiを修正するのですか

男性は矯正的で知的な練習と悪い運動習慣の改善を通じてdiastasis rectiから回復することができます。 あなたの規則的な試しルーチンに組み込む中心の練習はあなたが直面するかもしれないあらゆる腹部の分離から直る効果的な方法である場合もあ 以下は、男性のためのいくつかの推奨diastasis recti演習です:

男性の拡張症のためのよい練習Recti

• 蝋燭/中心の約束
• 骨盤の時計
• 板の位置
• 四足歩行の傾き

男性の拡張症Rectiのための良い練習

拡張症rectiのそれぞれの人の状態は、自分の体のタイプに固有のものになります。 あなたの規則的な試しルーチンに組み込む中心の練習はあなたが直面するかもしれないあらゆる腹部の分離から直る効果的な方法である場合もあ 以下は、私が男性にお勧めするいくつかのコア修復演習です。

キャンドル/コアエンゲージメント

背の高い座ったり立ったりしてください。 吸い込み、吐き出すと、あなたが100本のろうそくを吹き飛ばしていると想像してください。 あなたが吹くように、あなたはあなたのコアが締め付けられ、内側に引くのを感じるべきです。 これは、ワークアウトし、負荷、重量、コアの動きを管理するたびに練習することができますし、すべきです。 それは中心を自動化し、あなたがしている活動に中心の機能を統合し始める。

骨盤時計

背中に横たわって、膝を90度の角度に置いて地面に足を植える。 時計があなたの腹部にあることを想像すれば、12時はあなたのへそのボタンで坐り、6時はあなたの恥骨で休む。 あなたの腰は9時と3時を表します。 あなたのab筋肉を従事させ、あなたの中心を増強するためには、各位置に骨盤をわずかに導きなさい。 これをすることによって、あなたのヒップが足を従事させないで骨盤の回転を可能にする間、あなたの体の上半分を緩めます。 これはゆっくり、滑らかに、そしてあなたの背部筋肉を従事させないで行われるべきである。 骨盤時計は、あなたの腹筋、骨盤、背骨の位置についてあなたを教育するのに役立ちます。 ワークアウトごとに7-10回転を繰り返します。

板の位置

板を始めるには、胃の上に横になります。 あなたの腕を胸の下に置き、前腕を横向きに拳で向き、誰かに親指を立てるかのように上を向いてください。 あなたの膝をまっすぐに保ち、地面からあなたの腹部（骨盤および腹）を持ち上げ、あなたのつま先および前腕にあなた自身を持ち上げなさい。 あなたが適切に呼吸していることを確認しながら、あなたの腹部にあなたの強さを集中してください。 この位置を約10秒間保持し、リラックスします。 最もよい結果のために、試しごとの2–3組の10の板を完了することを試みなさい。

四足の傾き

手と膝の上で、ゆっくりと腹筋を収縮させながら吸い込み、背中を平らにし始めます。 あなたが吐き出す前にポーズを数秒間保持します。 呼気の間に、あなたの腹が呼気と伸びると同時にあなたの背部が休息位置およびあなたの中心に緩むことを来るようにしなさい。 この練習をあなたの毎日の試しルーチンの間にセット5から10回繰り返しなさい。

男性が怪我をしたときに避けるべき練習

効果的なコアトレーニングを通じてケアを強化するために働く際の重要な基本ルールは次のとおりです:

1. コアエクササイズをするときに腹筋を膨らませないでください！
2. ブレースしない（コア演習中に過剰反応や補償しない）
3. コア演習を行うときに負担しないでください。 ベアリングダウンは、腸の動きを作ることに似た動きです。 あなたの腹部に追加の圧力を追加しないでください。
4. コアエクササイズをしながら息を止めないでください！

これらの一般的なチートは、拡張症のrectiを悪化させる可能性があります。 有効な中心の強さの訓練についての詳細を学ぶためには、Dr、スマートで、有効な練習および教育によって直したいと思う人のために設計されているdr.公認の体育館の友達プログラムとの男を点検しなさい。

手術対 ナチュラルヒーリング

手術は、拡張症のrectiの不幸な癒しの選択肢です。 しかし、手術は極端な場合にのみ必要です。 男性と女性の両方のために、diastasis rectiのための手術は、腹部形成術として知られている化粧品の手順と考えられています–一緒にlinea albaを縫合します。 しかし、手術は、あなたのコアを復元するような建設的なコア修復運動プログラムなどの自然な方法を追求した後にのみ考慮する必要があります。

拡張症の回復を自然に癒す最善の方法は、ジムで特定の動きをしたり、拡張症の回復に焦点を当てた練習を行ったりするときに補償したり、”カンニング”したりしないことである。 DRと男は、特別に拡張症rectiを持っている男性のために設計された医師承認オンラインジムコンパニオンプログラムです。 DRを癒すために不可欠な演習から、呼吸とコア教育にもジムでDRと一緒に作業する方法についての明確なはい/いいえガイドに、DRと男はあなたが必

男性が

を治癒するのにどれくらいの時間がかかりますか？ Dr.Healingを閉じるための明確なタイムラインや設定されたスケジュールはありません。 Diastasis rectiの治療への最もよいアプローチは標準的な練習ルーチン対中心の訓練である。 私達が私達の体をいかに握るか、私達がいかに立つか、私達に緊張した、堅い腹、私達の練習の養生法があるかどうか、および私達の呼吸パターンはすべて 最大の問題の運動は、どのくらいの頻度で補償するかです。 それは私たちのせいではなく、私たちの体は別の身体システムが失敗したときに他の身体システムを実装するのに十分な知的であるからです。

任意の腹筋、クランチ、板は、コアシステムの障害を修正しません。 私達はちょうど私達の中心に運動させない私達の中心を訓練する必要がある。 訓練では、私達は負荷（重量および動き）、私達の重量および持久力を管理するために仕事をするように私達の中心を教えている。 運動が得意であることは、弾力性があり、反射的で応答性があるようにコアを適切に訓練しません。 Diastasis rectiによって、ボディはかつて持っていた生来のサポートシステムを失った。 しかし、それは永遠に失われていませんが、運動と健康を取り巻く霧をクリアすることは、癒しの主な目標です。 それは男性のためのDR gym companionと私の男の背後にあるイデオロギーであり、私は私のあなたのコアプログラムを復元するために毎日働いています。