一次筋肉:臀部、大腿四頭筋
二次筋肉:膝腱
装備:装備なし
後脚リフト説明書
1. 肩の下の手と腰の下の膝で四つん這いから始めます。
2. あなたの後ろに片足を伸ばします。
3. ヒップのレベルに足を持ち上げ、次にゆっくりそれを下げて下さい。
4. セットが完了するまで反対側の脚で繰り返します。
適切な形と呼吸パターン
後脚リフトを行うときは、背骨を中立的な位置に保ち、頭を首に沿った状態に保ちます。 あなたの中心を従事させ、absをきつく締め、そして働く足をまっすぐに保ちなさい。 あなたが足を持ち上げて尻を絞るように息を吐き出し、ゆっくりと開始位置に戻ります。
練習の利点
背部足の上昇は大腿四頭筋およびglutesを目標とする初心者のための大きい練習である。 この練習は筋肉を伸ばし、調子を与え、あなたの持久力を改善し、そして中心の強さを高めるのを助ける。
セットと担当者
は、2〜3セットの10〜12回の繰り返しから始まり、消火栓やロバのキックのような他のひざまずいた練習と交互になります。 あなたの目標があなたの筋肉の調子を整えるだけでなく、その質量を増やすことであるならば、あなたはあなたのひざまずいた練習に足首の重さ
消費カロリー
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