足をターゲットにする15分間のHIITワークアウト

あなたが時間に短いとき、高強度の間隔は、あなたのワークアウ 以下のようなスキーム,plyoパワーと強さの動きを組み合わせます,すべてのシリンダーに発射下半身の筋肉を取得します,あなたは、ワークアウト中に、を超えて多).

下半身のために、スクワットとデッドリフトは最高の最高です、とバリーのBootcamp South Floridaのトレーナー兼マネージングパートナーであるDerek DeGrazio氏は述べています。 “強い、ある調子を与えられた足および岩堅い中心がほしいと思う場合だけこの試しをしなさい。”

あなたが良い形で動くことができるように多くの重量でそれらの強さの動きをロード—これらは時間のために行われているにもかかわらず、それはあな あなたの形態が苦しまない限りplyoの区分で壊れたのために、再度行くこと自由に感じなさい。

60秒レギュラースクワット
30秒ジャンプスクワット
30秒休憩

60秒左足前方突進
30秒ジャンプスクワット
30秒休憩

60秒右足前方突進
30秒ジャンプスクワット
30秒休憩
30秒休憩
30秒休憩
30秒休憩
30秒休憩
30秒休憩
30秒休憩
30秒休憩
30秒休憩
30秒休憩
30秒休憩
30秒休憩
30秒休憩

60秒レギュラーデッドリフト
30秒ジャンプスクワット
30秒休憩

60秒相撲スクワット
30秒ジャンプスクワット
30秒休憩

60秒壁座
30秒ジャンプスクワット
30秒休憩

60秒壁座
30秒ジャンプスクワット
30秒休憩

60秒相撲デッドリフト
30秒ジャンプ スクワット
30秒休憩

60秒プランク

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