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秋は角を曲がったところにあります,あなたは不要な脂肪を細断 あなたの目的があなたの好みの落下ジーンズに合うか、またはあなたのウエストのインチを失うことなら今試しの新式を試みる完全な時間である。 縄跳びHIITワークアウトは、カロリーを消費し、あなたの持久力を向上させることが証明されています。 縄跳びの完全なボディHIITの試しは容易にあなたの日に合うことができるルーチンとの脂肪を、すぐにそして安全に燃やす。 秋の準備をするためにトップカーディオ縄跳びのトレーニングのために読み続けます。

HIITワークアウトとは何ですか？

HIITは高強度インターバルトレーニングの略です。 このタイプの試しは低強度の試しまたは残りの期間と高強度の短い期間、か練習の破烈を、結合する。 多くの場合、これらのトレーニングは、有酸素運動と抵抗訓練の組み合わせになります。 HIITトレーニングでは、あなたの心拍数は、一度に数分間、その最大容量の80％、またはそれ以上に達します。 高強度のこれらの期間は、休息または中程度の練習で分割されます。

ジャンプロープHIITワークアウトの利点

ランニングやローイングからインターバルトレーニングルーチンのすべてのタイプがあります 重量およびCrossFit。 しかし、あなたは簡単に縄跳びで自宅からHIITワークアウトの完全な利点を達成することができます。 縄跳びHIITワークアウトルーチンの利点には、次のものがあります。

高速ワークアウト

HIITルーチンでは、長い間高いレベルの強度を維持することはできません。 これらの試しはより少ない時間のかなりの利点を提供するより短い全面的でありがちである。 あなたの時間の10から20分だけを要求する無数の縄跳びHIITの試しがある。 低い強度で支えられた試しと同じようにこの期間の同様に多くのカロリーを燃やすことができる。

燃焼カロリー

HIITのトレーニングは、すでに安定した速度で行われる有酸素運動と同じくらい多くの脂肪を燃焼させる可能性があります。 平均して、縄を飛ばすことはそれに大きい脂肪質燃焼練習をする1分あたり約13カロリーを燃やす。 縄跳びを使用するとき、より多くの筋肉グループを活動化させ、あなたの調整に挑戦する。

あなたのワークアウトをミックス

ランニングや重量挙げの練習が古くなっている場合は、強力な縄跳びHIITワークアウトとあなたの毎日のルーチンをミッ 縄跳びはバランスと協調に集中するためにあなたの脳を使用しています。 それはまた、通常のジムルーチンの外で楽しい活動です。

強度レベルの変更

縄跳びルーチンは、すべてのレベルの経験のために簡単に変更されます。 あなたは年に初めて縄跳びを拾うか、初めてHIITルーチンを開始している場合は、あなたのニーズを満たすために強度レベルを変更することができます。 あなたがより自信を持ってスタミナを構築するように、あなたは担当者の強度と数を増やすことができます。

強力な縄跳びHIITワークアウト

あなたは秋のために脂肪を燃やす準備ができている場合は、ジャンプで全身HIITワークアウト ロープは行く方法です。 あなたは迅速なワークアウトに収まるように十分を持っているか、あなたが難しくプッシュするために自分自身に挑戦したいかどうか、あなたのた

20分未満の場合

基本的な縄跳びHIITワークアウト

このHIITルーチンは、ウォームアップとして通常のワークアウトに組み込むことができます。 目標は、各ジャンプセッション中にできるだけ多くの時間をジャンプすることです。

• ジャンプ20秒
• 休憩10秒
• 右足でジャンプ20秒
• 休憩10秒
• 左足でジャンプ20秒
• 休憩10秒

10秒

• 20秒
• 10秒
• 1分
• 1分

コアhiitルーチン

信じられないかもしれませんが、縄跳びはあなたを助けることができますあなたの腹筋を彫刻します。 あなたの中心の動きを組み込むことによって、このHIITルーチンは脂肪を燃やすために有効な試しを提供する。

• 高い膝でジャンプ30秒
• 休憩10秒
• 登山者30秒
• 休憩10秒
• 高い膝でジャンプ30秒
• 休憩10秒

30秒

• 腕立て伏せ30秒
• 休憩10秒
• 高い膝でジャンプ30秒
• 休憩10秒
• 板30秒
• 休憩10秒
• 休憩10秒
• 二から三回繰り返す
• >

自分の限界を押したいなら

30分脂肪 バーナー

スタミナと有酸素運動の持久力をテストする準備ができているなら、この30分のルーチンはあなたのためです。 単に以下の15分の縄跳びHIITワークアウトを使用し、わずか半時間で800カロリーまで燃焼するためにそれを倍増します。

• ジャンプ30秒
• 休憩10秒
• ジャンプ30秒
• 休憩10秒
• 高膝でジャンプ30秒
• 休憩10秒
• 休憩10秒
• 休憩10秒
• 休憩10秒
• 休憩10秒
• 休憩10秒
• 休憩10秒
• 休憩10秒
• 休憩10秒
• 休憩10秒

>バットキックで30秒間ジャンプ

• 一分間休息
• 三から五回繰り返し

ファイター hiitワークアウト

カロリーを燃やすフルボディhiitワークアウトのためのスキップロープとボクシングの動きを組み合わせます。 繰り返しますが、担当者の数はあなた次第です。 あなたの限界をテストする準備ができたら、あなたが通過することができますどのように多くの担当者を参照してください！

• ボクサーステップ30秒
• 休憩10秒
• オフステップでジャンプ30秒
• 休憩10秒
• 十字形でジャンプ30秒
• 休憩10秒
• 休憩10秒
• 休憩10秒
• 休憩10秒
• 休憩10秒
• 休憩10秒
• 休憩10秒
• 休憩10秒
• 休憩10秒
• 30秒
• 10秒
• ボクサーステップ30秒
• 10秒
• 1分間