6分間の朝のワークアウトルーチン

シャワーに飛び込む前にあなたの一日をキックスタートするための迅速な朝のワークアウトをお探しですか？

あなたは、体重を減らす脂肪を燃やす、またはトーチカロリーを探しているかどうか、朝の汗セッションはあなたに非常に多くの利点をもたらします。 それはベッドから自分自身をドラッグし、良いエネルギーであなたの一日を開始するためにあなたの体を覚ますための最良の方法です言及しない

それはまた、あなたのワークアウトを最大限に活用するための楽な方法です。

言うまでもなく、それはおそらくあなたのワークアウトを完了させ、中断されないようにする唯一の方法です。 あなたの日が始まれば、絶えず変化した優先順位のあなたの練習ルーチンに託すことは堅い。

しかし、あなたがその日の後半に仕事をするのに慣れているなら、あなたはシフトを作ることに躊躇するかもしれません。

さらに、あなたが私のような寝台であれば、おそらく早起きして睡眠を犠牲にする本当に正当な理由がなければなりません。

そうあなたの朝の試しルーチンを始めることについての塀にあれば、これらのすばらしい利点から点検しなさい。

これらだけでは、朝の人になりたいと思って、朝一番の運動をしたいと思っています。

朝は運動してもいいですか？

朝のワークアウトは、その日のあなたのto-doリストに頭のスタートを得ることだけではありません。 それは確かに早朝に邪魔にならないようにするのに役立ちますので、何も運動するためにあなたの”自分の時間”を奪うことはできません。 しかし、利点ははるかに超えて行きます。

ここでは、午前中にワークアウトのトップ3の利点があります。

午前中に仕事をすると、食べ物に対するモチベーションが低下することが報告されています（1）。

45分間の激しい朝の運動をした人は、食べ物の写真に対する反応が低いことがわかりました。 この湾曲した食欲と少ない食べ物の魅力は、過食や不必要な間食を防ぐのに役立ちます。

全体的に、それはより良い食習慣と体重減少をサポートするのに役立ちます。

脂肪燃焼を増加させます

あなたの体はあなたが朝食を食べる前に絶食状態にあるとき、あなたの体はより多くの脂肪酸化になりやすいです。 これはあなたの体が第一次エネルギー源、グリコーゲンの奪われるのである。

あなたが朝食を食べる前の時間のように空腹時に運動は、エネルギー使用量を刺激し、より多くの脂肪燃焼を増加させる効果的な方法です（2）。

気分を改善します&エネルギーを向上させます

目覚めたときにエネルギーが不足している場合、それを高める最も簡単な方法は運動です。 フィットネスは長いエネルギーブースターであると考えられており、科学は同意します。 ネブラスカ医療センターの研究者が率いる研究と一緒に多くの研究では、これは非常に明白である（3）。

研究によると、運動は否定的な気分を減らすことによって精神的健康を大幅に改善する可能性があることが示されています。 また、自尊心を向上させ、不安や抑うつを軽減（4）。

Harvardはまた、運動は酸素を循環させることによってより多くのエネルギーをもたらすと指摘しています。 それはまた、あなたがより多くの適度な量（中のストレスホルモンの放出によって通電感じるようにすることができます5）。

朝に少しだけエネルギーを増やす必要があるか、最高の気分で一日を始めたいかどうかにかかわらず、運動は最速の治療法です。

朝の練習の利点は、これら三つだけに限定されるものではありません。 それはまた夜によく眠り、あなたの認識機能を改善し、そしてあなたの新陳代謝の上で回転します。

そうは言っても、ジムに行くために夜明けの亀裂で家を出なければならないことは、ほとんどの日に記念碑的な挑戦を感じることができます。

しかし、ありがたいことに、あなたはあなたの朝のトレーニングのためのジムを必要としません。 演習の右のセットを使用すると、あなたの心拍数を取得することができます、あなたの体の動きを取得し、自宅で右のあなたの体の調色を開始します。

では、最高の朝の運動は何ですか？

ベッドから出てすぐに最高の朝のトレーニングは、あなたの全身を目覚めさせ、あなたの酸素を循環させるものでしょう。 あなたはゆっくりとあなたの体を温めるための動きから始めることができます。 あなたが計画に沿って移動すると、あなたはあなたの代謝と血液ポンプを得ることができます。

装備なしで、体重の練習も理想的です。 特にベッドから右のあなたの鋭さの信任の全多くを感じなければ。

あなたの体を伸ばし、あなたの筋肉を強化するフルボディエクササイズのために行きます。 あなたの血液ポンプを取得しますが、完全に息切れしていない何かがあなたの眠い体を覚ますための良い方法です。

誰もがあなたとあなたがすでに精通していることができる全身、体重の練習は、あなたの早朝のルーチンのために必要なものだけです。

スクワット、突進、高い膝、腕立て伏せ、板のような動きがいくつかの例です。

あなたのルーチンを始めるために、次の試しの計画を考慮しなさい。 それは初心者に優しいですし、わずか6分間続きます。 各運動の10-12担当者を完了し、3セットを行います。

Warm-Up

ワークアウトの前後に3-5鉱山を費やして体を適切にウォームアップし、クールダウンすることを常にお勧めします。

四つの動きをすべて連続して完了し、その間に最小限の休息を与えます。 1-3セット

1を実行します。 スクワット

スクワット運動は、主にあなたの下半身を動作するだろうが、それは実際に偉大なフルボディワークアウトです。 それはあなたの体を強化するだけでなく、機能性を高めるために行うことができる最高の物理的な動きの一つです。

スクワットは、あなたのコア筋肉を使用して、そのままあなたの上半身を維持する必要があります。 彼らはまた、座っている動きを模倣するためにあなたの膝腱、大腿四頭筋、および臀部を働かせるだろう。 一つの動きですべてのあなたの体の部分を係合することによって、これはあなたのルーチンを開始するための良い運動です。

あなたは体重だけでこれを行うか、あなたの挑戦を高めるために抵抗バンドを追加することができます。

スクワットを行う方法：

ステップ1：あなたの足の肩の幅を離れて立っています。 あなたの手を腰に保ち、上半身を少し前に傾けてください。

ステップ2: あなたの腹筋を契約し、限りすることができますように戻ってあなたの腰を押すことによって、あなたの体を下げます。 あなたの太ももが床に平行になるまで、あなたの膝を曲げ続けます。 一時停止し、開始位置に戻り、繰り返します。

2. 腕立て伏せ

腕立て伏せは、すべての演習の王です。 それはあなたの適性のレベルを造り、上体の強さを開発する効果的な方法である。 腕立て伏せは全身運動とみなされますが、主に肩、胸、およびコアを働かせます。

しかし、この古典的な動きを過小評価しないようにしましょう。 腕立て伏せは地面に平行であることによって練習にあなたの体重の75%を加える。 あなたの目標は、床に10かそこらの腕立て伏せを完了する必要がありますが、初心者の場合は、変更されたバリエーションで始まります。 あなたの適性の能力を造ると同時に、この床の腕立て伏せまで動くことができる。

初心者の腕立て伏せをするには、足を地面に置くのではなく、膝を床に置いてください。 彼らはあなたがあまりにも多くの挑戦を取ることなく、技術を学ぶのに役立ちます。

基本的な腕立て伏せを行う方法：

ステップ1: あなたの腕をまっすぐにして、あなたの手を肩の幅よりもわずかに広い位置に置いて、プッシュアップの位置で四つんばいになります。 あなたの体はあなたの足首からあなたの頭に直線を形成する必要があります。

ステップ2:あなたの中心を支えなさい。 あなたの胸はほぼ床に触れるまで、あなたの体を下げます。 一時停止し、その後、バックアップを押します。 10-12回繰り返します。

3. 板

板はあなたの全身を働かせるabsおよび中心の練習である。 それはあなたがホールド位置を維持するために移動中にあなたのコアの筋肉や他の人を締めています。 多くの人は、それが簡単な運動だと仮定しますが、それは真実から遠く離れている可能性があります。 板の把握の2-3の会議は実際にあなたのabsに決して前にのような強い試しを与えることができる。

この簡単な試しはあなたのglutesおよび腕を働かせる。

厚板の作り方：

ステップ1：床の肩の真下に手を置いて厚板の位置に入る。 それらを肩幅よりわずかに広く離れて保ちなさい。 足は完全に背中に拡張し、サポートするために地面に足を保つ必要があります。

ステップ2: あなたの尻を絞って、あなたの体を支えるので、それは頭からあなたのかかとに直線を形成します。 ポジションを30秒間保持します。 30秒の間に所定の位置にすべてのあなたの体の部分を維持するために最善を尽くします。 あなたがスラグからあなたのフォームを見つけた場合は、停止し、残りの部分。

4. 自転車クランチ

大事なことを言い忘れましたが、自転車のクランチは本当にあなたの代謝を回転させ、あなたの心拍数を上げるテンポの速い動きです。 それは活発で難しいです。 しかし、それは嫌気性要素と筋力トレーニングの両方で良いフィットネスの動きです。 動きはabsおよび中心に焦点を合わせますが、ある調子を与える利点はあなたのより低く、上体にずっと達します。

それはまた、本当にあなたの下の腹筋をターゲットにし、あなたが低腹部の脂肪をトーチするのに役立ちます一つの運動です。

あなたもそれがセットの最後の練習であることに感謝しています。 この移動の後、あなたの次のセットを開始するまで、あなたは分のために休んでいるでしょう。

自転車のクランチを行う方法：

ステップ1：床の上に背中に平らに横たわっています。 あなたの指を一緒にロックせずに、あなたの頭の後ろに手を置きます。 あなたの胸に向かってあなたの膝を持参し、地面からあなたの肩甲骨を持ち上げます。

ステップ2：右足を地面に対して約45度の角度にまっすぐにし、上半身を左に回し、右肘を左膝に向けます。

ステップ3:肘だけではなく、胸郭が動いていることを確認します。 今度は側面を転換し、1つのrep.Continueを完了するために側面から側面に交互になることを完了するために反対側の同じ動きを側面ごとの10-12のrepsしなさい。

最後の言葉

あなたはそれを持っています！

あなたの減量の目的およびto-doリストを押しつぶすあなたの日を始めるのを助けるためにすることができる速い早朝の試しルーチン。

あなたの迅速な6分後、あなたは良いエネルギーと幸せな気分であなたの一日に取り組む準備ができています。

一日中いつでも運動することは体と健康に良いことですが、朝–朝食前に運動すると追加の脂肪を燃やす可能性があることが示唆されています。

この6分間のワークアウトで一日を始めるために、10分早く目を覚ますように自分自身に挑戦してください。

シャワーと朝食に飛び込む前に、このルーチンを実行してください。