Se non hai mai provato l’allenamento a piedi nudi prima, non puoi aspettarti di saltare con la stessa forza ed energia dei tuoi soliti allenamenti. La mia prima introduzione al “training” a piedi nudi è iniziata con il COACHING, togliendomi le scarpe per camminare tra i miei atleti. Da lì, ho progredito a circuiti di peso corporeo e, infine, l’allenamento della forza pesante.
Se si sta appena iniziando fuori, provare questi suggerimenti:
#1: Preparare il Vostro Corpo
Stacey Lei Krauss, fondatore del Metodo forza di volontà—un bootcamp scultura di classe, fatto interamente a piedi nudi—dice: “Il pezzo più importante del consiglio che posso dare è che prima basta togliere il sostegno scarpe per andare a correre, è necessario assicurarsi che i vostri piedi, caviglie e gambe sono forti, flessibili, e preparati.”
Considera il consiglio di Stacey su come consideri il riscaldamento per un giorno di gambe pesanti: devi preparare il tuo corpo a sollevare merda pesante. Allo stesso modo, è necessario preparare i piedi e le gambe per fare un lavoro serio quando non è più supportato da solette ammortizzate.
#2: Ricorda che i movimenti non familiari causano dolore
Se non hai colpito uno squat rack in due anni in più, sarai sicuramente dolorante il giorno dopo, sì? Lo stesso vale per l’allenamento a piedi nudi. I tuoi piedi sono stati sostenuti da scarpe per gli ultimi 30 + anni della tua vita. Pensi davvero che non saranno un po’, ehm, sorpresi, di fare improvvisamente il lavoro?
“Se i piedi, le caviglie o i polpacci sono doloranti il giorno dopo, non dovrebbe essere visto come un segno di coraggio”, dice Stacey, “Ma piuttosto impreparato.”Tira una palla da tennis per svegliare i piedi prima di allenarti. E non arrenderti semplicemente perché senti dolore in seguito, in particolare nei polpacci e negli stinchi.
#3: Facilità in esso, e solo Fare mosse che si sentono a proprio agio
Si potrebbe scoprire che alcuni movimenti non sono eseguiti comodamente a piedi nudi. Fino ad oggi, non eseguo allenamenti HIIT o corro a piedi nudi perché francamente, mi rende nervoso (ho strappato la fascia plantare una volta, quella merda si attacca a te). Potresti scoprire che certe mosse, come gli affondi a piedi o gli squat split bulgari, non sono comode perché il tuo piede è in dorsiflessione.
“Pensaci in questo modo”, dice Stacey, ” Se avessi il braccio in un cast per 6 settimane, e il Dr. te lo togliesse questa mattina, potresti semplicemente andare in palestra e fare flessioni questo pomeriggio?”Probabilmente no. Prendi le cose con calma e ascolta il tuo corpo.
#4: Non preoccuparti di far cadere un peso sul tuo piede
A questo argomento comune, devo dire due cose: Una, quando è stata l’ultima volta che hai lasciato cadere un peso sul tuo piede (si spera mai)? E due, pensi davvero che le tue Nike proteggeranno il tuo alluce da quel manubrio da 40 libbre che hai lasciato cadere? Credo di no.