그래서 당신은 새로운 적당 일과를 시작하고 싶다. 즉 환상적이다! 당신은 당신의 머리에 당신의 이상적인 몸을 사진 수 있습니다,그 큰 수 있는지 여부,우둔한 보디 빌딩 또는 주자 또는 수영의 유연한 프레임. 그것은 강한 근육이 더 건강하고,더 길고 활동적인 생활에 필수적인 구성 요소라는 것은 말할 필요도 없다. 그러나,드물게 해결 보인다 논쟁이-그것은 더 나은 마른 근육을 구축 하거나 대량? 진실은 당신이 무엇을 찾고 있는지에 달려 있습니다.
음,차이점은 무엇입니까?
더 근육질의 몸을 얻는 것은 당신이 궁극적으로 원하는 상관없이 쉬운 일이 아닙니다. 따라서 마른 근육을 만드는 것이 더 쉽다고 말하면 안됩니다. 건물 야윈 근육은,그러나,근육 높은 쪽으로 크게 하기 보다는 평범한 결과이라고 여겨질지도 모릅니다.
토닝이란?
토닝은 실제로 근육을 만드는 것보다 체지방을 잃는 것과 더 관련이 있습니다. 이것은 부분적으로 왜 여자 체중 감소 또는 장기간된 피트 니스 처방에 관해서 결국 더 많은 트림을 결국 경향이 있다. 우리 모두는 어느 정도의 마른 근육을 가지고 있습니다; 우리가 지방을 잃을 한,그것은 나타나기 시작합니다.
그것은 마른 근육이 근육을 벌킹보다 운동 루틴의 일반적인 결과라고 할 수있는 이유는 전문 교육을 필요로하지 않는 더 린,톤 프레임을 만드는 것입니다. 에서 칼로리,칼로리는 일반적으로 지방을 잃는 대부분의 사람들을위한 열쇠입니다,좋은 운동 루틴은 구축하고 톤 린 근육 질량 도움이 될 것입니다.
무엇이 위로 크게 하고 있습니까?
위로 크게 하고 더 무거운 근육을 건축하는 것은 실제로 체지방 수준으로 할 것이다 거의 만큼 가지고 있지 않습니다. 크게 하는 것은 건물 근육 질량을 의미합니다. 이것은 일반적으로 크게 하고 자르는 두 단계로 나뉩니다. 크게 하는 것은 절단이 그들의 규정식에서 지방질을 삭감하고 그들의 근육을 만드는 것에 관하여 정의해 보이더라도 반면,증가 크기에 관하여 전부 입니다.
당신의 유형은 무엇입니까?
근육 구조에 관해서는 세 가지 신체 유형이 있습니다. 어떤 사람들은 다른 사람들과 다르게 지어졌으며 괜찮습니다. 그것은 당신이 아래가 신체의 어떤 종류를 배울 것이 중요 합니다. 이것은 당신의 몸이 궁극적으로 어떻게 될지에 대한 현실적인 목표를 설정하는 데 도움이되며,이는 동기 부여와 궁극적으로 정신 건강에 더 좋습니다.
체형은 세 가지 유형으로 나뉘는데,이는 단순함을 위해 레슬링 선수들에 의해 예시 될 것입니다.
외형:이 몸체는 자연적으로 마른 체형이며 근육이 작습니다. 일반적으로 그들의 신진 대사는 매우 빠르고,그들은 음식의 엄청난 금액을 아래로 할 수 있고 그것은 어려운 그들이 지방이나 근육을 얻을 수 있습니다 의미. 이 예는 센티미터 펑크 수 있습니다;얇은 프레임 지나치게 근육 없습니다. 숀 마이클스는 또 다른 예입니다.
내형: 엔도 모프는 일반적으로 큰 프레임을 가지고 있으며 지방과 근육을 몸에 쉽게 추가 할 수 있습니다. 엔도 모프의 예는 큰 쇼 또는 케인 수 있습니다;이 지방과 근육 사이의 균형,그리고 두 사람은 믿을 수 없을만큼 키가 큰,이는 엔도 모프에 대한 전형적인 상황이 아니다.
중간 형태:중간 형 프레임은 넓은 어깨,작은 허리 및 일반적으로 운동 프레임으로 균형을 이룹니다. 그것은 자연스럽게 운동 빌드. 지는 지방질은 쉽 근육에 두는 것은 또한 쉽다. 대부분의 남성 레슬러는이 범주에 속하는,브록 레스너처럼(어쩌면 당신은 그가 엔도 모프에 더 빠진다 주장 할 수 있지만,하지만 여기도 거기 어느 쪽도 아니다).
벌크업 방법
벌크업이란 특정 방식으로 다이어트하고 운동하는 것을 의미합니다. 여기에 고려 항목은 다음과 같습니다:
로드-얼마나 많은 무게가 해제됩니다.
볼륨-얼마나 많은 세트와 담당자 당신은 일주일 내내 수행
주파수-얼마나 많은 시간을 당신은 매주 근육의 특정 그룹을 작동
휴식-세트 사이의 시간
복구-근육이 복구하고 복구 할 운동 사이의 시간
또한 벌킹에 포함,충분한 수면을 받고 스트레스를 멀리하고 단백질 섭취를 증가.
대량 근육을 구축하기 위해 운동하는 방법의 관점에서,그것은 담당자,볼륨,세트 및 휴식에 온건하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 당신의 한 담당자 제한을 학습하고 약 25%를 백업하는 것을 의미한다. 일단 당신이 무게에 단단한 추측이 있으면,세트 사이 나머지의 2 분을 가진 6 개에서 12 의 담당자의 3 개에서 5 세트를 하십시오. 운동 일 당 근육의 다른 세트를 일하십시오.
톤 방법
명확하게합시다. 예,우리 모두는 어느 정도의 마른 근육을 가지고 있습니다. 그러나,당신이 구축을 찾고하지 않는 경우에도,그것은 심장뿐만 아니라 강도 기차에 여전히 중요합니다. 무게와 저항 훈련은 근육과 뼈를 모두 강화하는 데 도움이,당신이 나이가 전반적인 삶의 물리적 품질을 향상으로 미래의 건강 위험을 피하기로 이어질 수있는.
당신이 더 야윈 구조에 좋 경우에,당신이 대량 위로 필요로 하는 방법을 따르지 말라. 낮은 가중치는 이러한 상황에서 괜찮지 만 담당자와 휴식 시간을 낮추는 것이 중요합니다.
다이어트는 벌킹에 비해 마른 근육을 구축 할 때 더 중요한 요소를 재생합니다. 너가 간이 식품 및 설탕안에 규정식 낮은것 및 야채와 야윈 단백질안에 높이 주면 야윈 근육은 매우 잘 형성할 수 있는다. 영양 밀도가 더 건강에 좋은 음식을 갖는 것은 어쨌든 낮은 식욕으로 이어질 경향이,그것은 좀 더 건강한 무언가로 다이어트를 전환에 올 때 따라서 틀림없이 당신에 쉽게 만들기.
결론:강화 운동에 대해 알아야 할 사항
생활 방식의 모든 변화와 마찬가지로 운동 루틴이나 보충 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 그것은 당신이 잘하면 행복하고 길을 따라 더 통전되고,당신의 피트니스 여행을 전진 할 때 당신의 건강을 위해 최선을 다하는 것이 가장 좋습니다.
마른 근육을 구축하는 선택을 통해 최대 대량 선택에 아무 문제가 없다,그것은 하나 주위에 다른 방법 인에 부끄러운 없다. 중요한 것은 당신의 규정식을 보고 좋은 운동 일과를 실행하기 위한 것이고,아마 조차 몇몇을의 제일 근육 건물 보충교재 가지고 가는 것을 고려하십시오. 당신이 궁극적으로 찾고있는 어떤 결과에 상관없이,당신이 그것을 고수하고 열심히 일하는 것을 계속하는 한,당신은 당신이 찾고있는 결과를 얻을 것입니다.