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가을은 원치 않는 지방을 분쇄 할 충분한 시간을 의미 모퉁이를 돌면입니다. 너의 목표가 너의 마음에 들는 가을 청바지에 적합하나 너의 허리에 인치를 잃는것을 이으면,지금 운동의 신식을 해보는 완전한 시간은 이다. 점프 로프 총에 운동은 칼로리를 소모하고 지구력을 향상시키기 위해 입증된다. 점프 로프 전신 총에 운동은 쉽게 하루에 들어갈 수있는 루틴,신속하고 안전하게 지방을 태워. 가을을 준비하기 위해 최고 심장 점프 로프 운동에 대한 계속 읽기.

총에 운동이란 무엇입니까?

총에 고강도 간격 훈련을 의미합니다. 운동의 이 유형은 낮 강렬 운동 나머지의 기간과 고강도,또는 운동의 파열의 짧은 기간을,결합한다. 종종 이러한 운동은 에어로빅 운동과 저항 훈련의 조합을 초래합니다. 총에 훈련으로,당신의 심장 박동은 한 번에 몇 분 동안 최대 용량의 80%,이상에 도달합니다. 이 높은 강도의 기간은 휴식 또는 적당한 운동으로 나뉩니다.

점프 로프 총에 운동의 장점

간격 훈련 루틴의 모든 유형이 있습니다,실행 및 조정에서,에 무게와 크로스 핏. 그러나,당신은 쉽게 점프 밧줄로 가정에서 총에 운동의 전체 혜택을 얻을 수 있습니다. 점프 로프 총에 운동 루틴의 장점은 다음과 같습니다.

빠른 운동

총에 루틴으로,당신은 오랫동안 강도의 높은 수준을 유지할 수 없습니다. 이 운동은 짧은 시간에 상당한 혜택을 제공,전체 짧은 경향이있다. 단지 당신의 시간 10~20 분을 필요로 수많은 점프 로프 총에 운동이 있습니다. 당신은 당신이 더 낮은 강도에 지탱한 운동에 하고자 했다 처럼 이 기간에 있는 만큼 열량을 점화할 수 있다.

칼로리를 구울

총에 운동은 이미 꾸준한 속도로 수행 심장 운동만큼 지방을 구울 수있는 잠재력을 가지고있다. 평균적으로 밧줄을 건너 뛰는 것은 분당 약 13 칼로리를 연소시켜 훌륭한 지방 연소 운동입니다. 당신이 점프 로프를 사용할 때,당신은 더 많은 근육 그룹을 활성화하고 조정에 도전합니다.

당신의 운동을 혼합

실행 또는 역도 운동이 늙어 경우,당신은 강력한 점프 로프 총에 운동과 일상의 일상을 혼합 할 수 있습니다. 밧줄을 건너 뛰는 것은 균형과 조정에 집중하는 당신의 두뇌를 사용합니다. 그것은 또한 정상적인 체육관 루틴 이외의 재미있는 활동입니다.

강도 수준 수정

점프 로프 루틴은 모든 수준의 경험에 대해 쉽게 수정됩니다. 당신이 년 만에 처음으로 점프 밧줄을 따기 또는 처음으로 총에 루틴을 시작하는 경우,당신은 당신의 요구를 충족하기 위해 강도 수준을 수정할 수 있습니다. 당신은 더 많은 자신감과 체력을 구축으로,당신은 담당자의 강도와 수를 증가시킬 수있다.

강력한 점프 로프 총에 운동

당신은 가을 지방을 구울 준비가되어있는 경우,점프 전신 총에 운동 로프는 갈 수있는 방법입니다. 당신은 빠른 운동에 맞게 십분을하거나 열심히 밀어 자신을 도전 할 것인지,당신을위한 루틴이있다.

당신이 20 분 미만이있는 경우

기본 점프 로프 총에 운동

이 총에 루틴은 워밍업으로 일반 운동에 통합 할 수 있습니다,또는 당신은 전신 운동에 대한 담당자의 수를 증가시킬 수있다. 목표는 각 점프 세션 동안 가능한 한 많은 시간을 이동하는 것입니다.

• 20 초 동안 점프
• 10 초 동안 휴식
• 20 초 동안 오른발로 점프
• 10 초 동안 휴식
• 20 초 동안 왼발로 점프
• 10 초 동안 휴식
• 20 초 동안 높은 무릎으로 점프
• 10 초 동안 휴식
• 20 초 동안 점프
• 10 초 동안 휴식
• 1 분 동안 휴식

핵심 총에 루틴

믿거 나 말거나,줄넘기는 당신을 도울 수 있습니다.복근을 조각하십시오. 코어와 운동을 통합함으로써,이 총에 루틴은 지방을 태워 효과적인 운동을 제공합니다.

• 30 초 동안 높은 무릎으로 점프
• 10 초 동안 휴식
• 30 초 동안 높은 무릎으로 점프
• 10 초 동안 휴식
• >30 초 동안 안정성 공 팔 굽혀 펴기
• 10 초 동안 휴식
• 30 초 동안 높은 무릎으로 점프
• 10 초 동안 휴식
• 30 초 동안 판자
• 10 초 동안 휴식
• 2~3 회 반복

당신은 당신의 한계를 밀어하려면

30 분 지방 버너

체력과 유산소 운동 지구력을 시험 할 준비가 되었다면,이 30 분 루틴은 당신을위한 것입니다. 단순히 아래의 15 분 점프 로프 총에 운동을 사용하고 단지 반 시간에 800 칼로리까지 구울 두 배로.

• 30 초 동안 점프
• 10 초 동안 휴식
• 30 초 동안 제자리에서 달리는 동안 점프
• 10 초 동안 휴식
• 30 초 동안 높은 무릎으로 점프
• 10 초 동안 휴식
• >30 초 동안 엉덩이 킥으로 점프
• 1 분 동안 휴식
• 3~5 회 반복

전투기 총에 운동

칼로리를 연소 전신 총에 운동 밧줄을 건너 뛰는와 권투 움직임을 결합합니다. 다시 말하지만,담당자의 수는 당신에게 달려 있습니다. 당신이 당신의 한계를 테스트 할 준비가되면,당신은을 통해 얻을 수있는 방법을 많은 담당자를 참조하십시오!

• 30 초 동안 복서 스텝
• 10 초 동안 휴식
• 30 초 동안 오프 스텝으로 점프
• 10 초 동안 휴식
• 30 초 동안 열십자로 점프
• 10 초 동안 휴식
• 30 초 동안 높은 무릎으로 점프
• 10 초 동안 휴식
• 복서 30 초 동안 단계
• 10 초 동안 휴식
• 1 분 동안 휴식