당신의 입맛을 재교육
천천히 당신의 식단에서 설탕의 양을 줄임으로써,당신은 더 이상 그 슈퍼 달콤한 간식을 갈망하지 않는 당신의 두뇌와 입맛을 재교육 할 수있는 방법을 직접 경험하게 될 것입니다. 너가 너의 커피안에 설탕의 3 개의 소포를 두기에 이용하면,2 에 저것을 아래로 부딪치십시요. 한 두 주 후,다시 다운 범프,그것은 단지 패킷의 절반에 의해 경우에도. 당신이 한 번 사랑 그 취급도 너무 달콤한 맛을 시작할 수 있습니다!
하루 종일 몸에 연료를 공급
하루 종일 일관된 식사와 간식을 먹는 데 집중함으로써 혈당 수치의 최저치,극심한 굶주림 및 설탕 갈망을 피할 수 있습니다. 당신이 정말로 배가 고플 때,그 설탕 갈망은 공격 할 가능성이 더 큽니다. 연구는 혈액 포도당 수준이 식욕을 결정하기에 있는 역할을 한ㄴ다는 것을 보여주었습니다-낮은 혈액 포도당 수준은 혈액 포도당 수준이 상승하는 때 포만감의 증가한 에너지 입구 및 감각을 안으로 방아쇠를 당겨 경향이 있습니다.1 이렇게,너의 혈액 포도당 수준안에 그 강하를 기피해서,너는 또한 너의 식욕을 통제하기에 통제를 더 줄 것이다.
식사 시간 동안 마음 챙김을 키우십시오
마음 챙김은 우리의 전반적인 웰빙에 도움이 될뿐만 아니라 음식과 건강한 관계를 형성하고 더 나은 선택을 할 수있는 좋은 방법이기도합니다. 한 연구에 따르면 식습관에 초점을 맞춘 마음 챙김 기반 개입은 식습관에 긍정적 인 변화를 가져오고 과식 가능성을 줄이며 체중과 스트레스를 줄였습니다.4 다음에 초콜릿 칩 쿠키를 잡으려는 충동을 느낄 때주의 깊은 식사 기술을 연습 해보십시오! 주의 깊은 식사는 또한 늦은 밤 간식을 때리는 데 도움이 될 수 있습니다.