낮은 자부심은 당신을 우울증에 취약하게 만들고 있습니까?

자부심은,아주 간단하게,당신은 자신에 대해 가지고있는 감정의 집합입니다. 자신에 대해 얼마나 많이 알고 있는지를 나타내는 자기 지식과는 달리,자기 존중감의 핵심은 자신을 좋아하든 그렇지 않든 주위에 형성됩니다. 임상의는 주요 우울 장애의 정신과 적 상태를 진단 할 때 낮은 자부심을 하나의 가능한 증상으로 사용합니다. 그들은 낮은 자부심이 우울증을 유발하는지 또는 그 반대인지를 반드시 신경 쓰지 않습니다. 그러나 성격 연구자들은 오랫동안 자부심과 우울증의 닭과 계란 문제에 대해 궁금해했습니다. 확실히,당신이 자신을 싫어하는 경우,당신은 우울하게 될 가능성이 더 큽니다. 반대로,당신이 우울하다면,당신은 당신이 누구인지에 대해 나쁘다고 느낄 가능성이 더 큽니다.

자부심과 우울증의 높은 관련 개념을 풀 수있는 유일한 방법은 사람들이 시간이 지남에 따라 추적되는 종단 연구를 통해입니다. 다행히 바젤 대학의 연구자 줄리아 소위슬로와 울리히 오스가 실시한 우울증에 관한 77 건의 연구에 대한 주요 메타 분석 연구는 이제 우리에게 해답을 줄 수 있습니다.

메타 분석은 연구자들이”효과 크기”라고 부르는 것을 측정하는 특별한 유형의 조사입니다.”이 발견의 크기에 부착 할 수있는 번호를 제공하는 통계 인덱스입니다. 그것은 통계적 유의성을 뛰어 넘습니다(예:자주 사용되는”피<.05″)결과에 절대 무게를 할당합니다. 심리학자들이 메타 분석 결과를 얻을 때,우리는 단지 소수의 연구 나 희귀 한 확률 론적 결과에 대한 결론을 내놓고 있지 않다는 것을 매우 확신 할 수 있습니다.

소위슬로와 오스의 메타분석 결과에 이르기 전에,나는 그들이 자존감과 우울증 대 우울증 대 자존감의 경쟁 방향을 어떻게 대조했는지에 대한 논리를 살펴보고자 한다. 취약성 모델은 자존감이 낮은 사람들이 우울증에 걸릴 위험이 있다고 예측합니다. 이 견해에 따르면 자존감이 낮을수록 부정적인 자기 감각을 강화하는 것으로 인생의 사건을 볼 가능성이 높아집니다. 누군가가 당신과 함께 날짜를 취소,당신은 그들이 당신과 함께하고 싶지 않기 때문에 그들이 그렇게했다고 결론. 당신의 낮은 자부심은 당신이 당신의 이미 불리한 자기 감각을 확인하는 방식으로이 사건에 대한 당신의 해석을 비틀게합니다. 이 사건에 대한 비 우울 해석은 사람들이 다른 사람들과 날짜를 취소하는 많은 가능한 이유를 고려합니다(즉, 그들은 바쁘거나 예기치 않은 일이 생겼습니다.) 우울하지 않은 사람은 취소를 수락하고 다른 날짜를 만들기 위해 갈 것입니다. 반면 우울한 사람은 관계가 끝났다고 생각하고 일정을 조정하려고하지 않거나 심지어 그 개인과 다시 이야기하기를 거부합니다.

흉터 모델은 낮은 자부심과 우울증을 이해하는 반대 접근 방식을 취합니다. 이 견해에 따르면 우울증은 낮은 자존감의 원인입니다. 너의 매일 정취를 성격을 나타내는 슬픈 감각은 너의 자부심에 최후에 멀리 착용해,결코 충분하게 치유하지 않는”커트”을 겪는 그것을 일으키는 원인이 된. 우리의 이전 예제로 돌아가서,당신이 이미 우울하다면,누군가가 당신과 데이트를 취소한다는 사실은 당신이 얼마나 마음에 드는지 더 의문을 갖게합니다. 흉터 모델은 당신이 이미 우울하기 때문에 당신의 자기 이미지가 거부로 고통 받고 있다고 말합니다.

소위슬로와 오스의 연구는 시간 1 의 자존감에서 시간 2 의 우울증으로 이어지는 경로의 강도(취약성 모델)와 시간 1 의 우울증에서 시간 2 의 자존감으로 이어지는 경로(흉터 모델)를 비교하는 두 가지 통계 모델을 고안했습니다. 그들은 또한 시간 1 에서 우울증과 자부심의 결합 된 효과를 시간 2 에서 두 결과 모두에 비교할 수있었습니다. 그들은 전반적인 자기 평가와 우울증 측면에서 자존감을 조사하는 기준을 충족 한 총 53 건의 연구를 낮은 것부터 높은 것까지의 지속적인 측정으로 발견했습니다(여기서 다루지 않는 불안감). 53 개의 연구에는 어린 시절부터 나중 생활에 이르는 77 개의 샘플이 포함되었습니다. 모든 샘플은 시간이 지남에 따라 연구 된 것을 의미,종 방향이어야했다. 이 연구는 전 세계에 걸쳐 남성과 여성을 포함했으며 전형적인 대학생 샘플 또는 임상 실습에서 본 사람들의 샘플을 뛰어 넘었습니다. 이 연구는 1984 년과 2010 년 사이에 발표되었으며,2000 년 이후 절반이 출판되었습니다. 이 연구에서 가장 큰 샘플은 6800 명 이상으로 구성되었으며 테스트 사이의 가장 긴 시간은 13 년이었습니다.

모두 모두,그것은 데이터의 꽤 인상적인 수집 그리고,다행히,저자는 종이에 충분한 세부 사항을 제공하므로 샘플에서 온 그들이 어떻게 공부했다 단지 정확히 어디 분명. 또한,컬렉션 내의 다양한 연구는 연구 결론의 타당성을 강화합니다.

연구 결과는 거의 모든 압도적으로 자부심과 우울증의 취약성 모델을 지원합니다. 시간 1 의 자존감이 낮을수록 시간 2 의 우울증이 높아집니다. 흉터 모델에 대한 겸손한 지원 만있었습니다. 이 효력은 거기 시험된 표본 전부에서 효력이 남성과 여성을 위해 유사하다는 것을 의미하는 성 같은 요인의 아무 효력도 없었습니다 도 아니다 효력은 참가자의 나이에 의하여 변화했습니다 전면적으로 일어났습니다. 그들이 자부심과 우울증을 측정하는 데 사용한 정확한 측정,샘플이 임상 적인지 비 임상 적인지,또는 테스트 사이의 시간 지연이 얼마나 오래되었는지는 중요하지 않았습니다. 시간이 지남에 따라 낮은 자존감은 누가 테스트되고 어떻게 테스트되는지에 관계없이 우울증의 위험 요소입니다.

우리는 이미 취약성 효과가 어떻게 작동 할 수 있는지 보았습니다. 당신은 낮은 자부심을 가진 사람이고,그러므로 당신은 개인적으로,그리고 부정적인 방식으로 당신의 삶에서 일어나는 사건들을 받아들입니다. 저자들은 자존감이 낮은 사람들이 반증하지 않으려 고 노력하지만 소셜 네트워크에있는 사람들로부터 부정적인 피드백을 구함으로써 부정적인 자기 개념을 확인하려고한다고 믿습니다. 그들은 그들의 부족함에 대해 생각하고,다른 사람들로부터받는 부정적인 피드백에 초점을 맞추고,그 피드백을 숙고하고,결과적으로 더 우울해집니다. 우리는 이것이 사실인지 확실히 알지 못하지만,저자가 조사한 연구 중 하나는 이러한 논증을 강력하게 제안했습니다. 몇몇 상처를 남기는 것은 또한 낙담한 사람들 중 일어날 수 있습니다. 그들의 부정적인 분위기는 다른 사람들에 의해 더 부정적으로 인식되도록하여 상처를 받고 거부 당하게 만듭니다.

물론 연구에는 한계가 있었다. 가장 명백한 것은 모든 조사가 상호 연관되어 있다는 것입니다. 사람의 우울증 수준에 대한 실험적 효과를 결정하기 위해 낮은 자존감을 유도하는 것은 거의 실현 가능하거나 윤리적이지 않을 것입니다.

저자들은 여러 세대에 걸쳐 절개함으로써 자부심과 우울증이 역사 시대의 효과를 보여주고 있는지 여부에 대한 질문을 제기 할 수있었습니다. 그들이 검토 한 연구 결과는 20 세기 내에 세대간에 자존감에 변화가 없었 음을 시사했다. 그들은 또한 오늘날의 젊은 성인에 대해 때때로 주장되는 것처럼 자기 향상 및 나르시시즘과 같은 관련 개념에서 세대 별 증가를 찾지 못했습니다. 그러나 이러한 절대적인 수준이 변화를 보여 주더라도 자부심과 우울증 사이의 관계는 여러 세대에 걸쳐 안정적이었습니다.

요약하면,우리는 우울증에 대한 낮은 자부심의 취약성 효과를 뒷받침하는 꽤 설득력있는 증거가 있다는 결론을 내릴 수 있습니다. 이 지식을 사용하여 합리적으로 간단한 접근 방식을 시도하여 자신의 기분을 향상시킬 수 있습니다:

1. 너의 자부심을 밀어주기 위하여 너무 열심히 해보지 말라. 올리버 버크 먼이 지적한 것처럼 자신에 대해 기분이 좋지 않은 이유에 초점을 맞추면 실제로 기분이 나빠질 수 있습니다.”
2. 사회적 비교를 피하십시오. 당신이 자신을 다른 사람보다 더 잘하는 것으로 보는 하향 사회적 비교가 잠시 동안 작동 할 수 있지만,그것은 또한 당신보다 훨씬 더 잘하고있는 다른 사람들을 찾는 상황에 당신을 열어줍니다.
3. 긴 전망을 가져 가라. 당신은 순간에 엉망 또는 슬럼프를 통해 갈 수 있습니다. 당신은 영원히 이런 식으로 느낄 필요가 없습니다. 낮은 자부심은 우울증의 원인이 여기에 표시되었지만,그들은 자신의 경험에 대한보다 긍정적 인 전망을 가지고가는 경우에 사람들은 시간이 지남에 따라 자신의 자부심을 변경할 수 있습니다.

자존감과 우울증과 같은 주제에 대한 심리학 연구를 찾는 것은 드문 일입니다. 그러나이 크고 포괄적 인 연구를 통해 긍정적 인 분위기를 보호하는 가장 좋은 방법은 자존감을 높이는 방법을 찾는 것이라고 결론 내릴 수 있습니다.

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