다시 다리 리프트/일러스트 운동 가이드

1 차 근육:둔근,쿼드
2 차 근육:햄스트링
장비:장비 없음

등 다리 리프트 지침

1. 어깨 아래의 손과 엉덩이 아래의 무릎으로 네 발로 시작하십시오.
2. 한쪽 다리를 뒤로 펴십시오.
3. 다리를 엉덩이 수준으로 들어 올린 다음 천천히 뒤로 내립니다.
4. 세트가 완료 될 때까지 반대쪽 다리로 반복하십시오.

적절한 형태와 호흡 패턴

뒷다리 리프트를 할 때 척추를 중립 자세로 유지하고 머리를 목에 맞 춥니 다. 코어 참여,복근을 강화하고 작업 다리를 똑바로 유지. 당신이 다리를 들어 올려 둔부를 쥐어 짜기로 숨을 내쉬고,다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

운동 혜택

등 다리 리프트는 쿼드와 둔부를 대상으로하는 초보자를위한 훌륭한 운동입니다. 이 운동은 근육을 길게하고 조율하는 데 도움이되며 지구력을 향상시키고 핵심 강도를 증가시킵니다.

데모

세트 및 담당자

2~3 세트의 10~12 회 반복으로 시작하고 소화전이나 당나귀 킥과 같은 다른 무릎 꿇기 운동과 번갈아 가십시오. 너의 목표가,뿐만 아니라 너의 근육을 조율하고,그러나 또한 그들의 질량을 증가하는 이으면,너는 너의 무릎을 꿇는 운동에 발목 무게를 추가한것을 시작할 수 있는다.

칼로리

다리 리프트를 다시하고 칼로리의 수를 계산하려면 체중과 운동의 지속 시간을 입력합니다:

관련 하체 운동

허벅지,엉덩이,다리 및 둔부를 강화,조각 및 조율하기 위해 다른 하체 운동을 시도하십시오.