당신의 신진 대사를 향상 4 운동

당신의 신진 대사를 강화–당신의 몸은 칼로리를 통해 불면 속도-항상 쉬운 일이 아닙니다,하지만 확실히 가능하다.

하나,당신은 이러한 신진 대사를 촉진 음식을 먹을 수 있지만,배심원은 그들이 그것을 영향을 정확히 얼마나 밖으로 여전히(즉,얼마나 많은 음식을 먹어야한다 말했다? 당신은 그것을 가지고 있어야 할 때? 너무 많은 질문…).

그러나 과학자들이 알고있는 것은 당신이 가지고있는 근육이 많을수록 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다(심지어 운동을하지 않을 때도). 그리고 그 위에,근육을 구축뿐만 아니라,당신이 시간*후*당신이 체육관을 떠난 칼로리를 구울 수 있도록뿐만 아니라 꽤 좋은 운동 움직임이있다.

그래서 우리는 하트 코어 피트니스 설립자이자 트레이너 제스 슈링 그녀의 최고 근육 건물,신진 대사 강화 움직임에 대해 물었다. 드럼 롤 제발…

버피

4 신진 대사 강화 운동 이동

스튜디오 33

“판자를 하기 위하여 지면에 도중 내내 떨어져서,그 후에 위로 서고 공중으로 높이 뛰어오르는 것은 많은 힘 및 에너지를 요구한다,그래서 당신이 그(것)들을 할 때,당신 몸은 100%년에 작동하고 있다. 당신의 걸음을 꾸준하고 그리고 빠르다 지키거든,당신은 중대한 근육 조율 및 열량 불타는 운동을 보장할 것입니다.

내가 여행하고 시간이 부족할 때,나는 20 초(이상적으로는 그 시간에 최대 10 개의 버피를 얻음)의 빠른 버피 운동을하고 10 초 휴식을 취하고 8 번 반복하는 것을 좋아합니다. 그것은 힘든,하지만 귀하의 신진 대사에 대 한 놀라운.”

등산객

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“이들은 당신의 심박수를 위로 얻고 있는 동안 횡격막을 일하기를 위한 중대한 운동이다. 상체 전반에 걸쳐 꾸준한 위치를 유지(손을 통해 어깨없이 엉덩이 리프트!)당신 밑에 그 무릎을 안으로 그리고 밖으로 몰고 있는 동안 많은 중핵 힘 및 안정성을 요구한다.

가능한 한 효과적으로 만드는 열쇠는 무릎 아래에서(가능한 한 앞으로)무릎을 운전할 때 엉덩이를 어깨 수준으로 유지하는 것입니다.”

런지

셀룰 라이트를 제거하기위한 최고의 움직임

스튜디오 33

“산책 런지 다리와 부랑자 토닝에 대 한 놀라운–그냥 운동을 돌진 하지 않습니다 및 각 런지에 깊은 삭제 하 고 다음 런지에 스테핑 하기 전에 다시 앞 발/부랑자를 통해 눌러 운동의 전체 범위를 얻기에 초점. 이 방법 당신은 당신에게 최상의 결과를 줄 것이다,긴장의 밑에 근육을 유지 할 수 있습니다. 추가 균형 도전,각 런지 사이에 멈추지 않고 흐르는 움직임을 유지하려고합니다. 적어도 30 개의 런지(측면 당 15 개)를 시도하십시오.”

스쿼트 점프

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“이 움직임을 최대한 활용하려면 모든 스쿼트 수를 확인하고 스쿼트에 가능한 한 낮은 엉덩이를 놓습니다. 당신이 점프 할 때,완전히 척추를 곧게 하늘에 도달하려고합니다. 당신이 아래로 터치로,휴식을 위해 중지하지 않고 똑바로 다시 쪼그리고 놓습니다. 그것은 힘든,하지만 당신은 당신의 다리와 엉덩이를 통해 주로 작업하고 있기 때문에 그것은 당신의 신진 대사 발사를 얻을 수 있습니다,이는 몸에서 가장 큰 근육 그룹입니다.”

테일러 앤더슨 연기 편집인런던에있는 미국인.
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