당신이 어디에 있든 최고의 티 바 행 대안

티 바 행은 당신이 멋지게 체육관에서 담당자 후 담당자를 크랭크 수있는 그 정말 만족스러운 운동 중 하나입니다.

간단하지만 여전히 도전,티 바 행은 많은 재미이다. 그러나 바벨 및/또는 더 무거운 무게에 접근 할 수 없다면 어떻게 그 즐거운 느낌을 재현 할 수 있습니까?

당신을 위해 운이 나는 당신이 사랑하는거야 생각 티 바 행에 대한 몇 가지 대안 연습이!

이 운동은 도전,당신은 집에서 그들 모두를 할 수있는,당신은 몇 가지 아령이나 풀업 바 같은 몇 가지 필수 요소가 제공.

당신이 티 바 행에 대한 대안을 찾는 것에 대해 관심을 가져야하는 이유와 훌륭한 대안 연습이 무엇인지 알아 보려면 계속 읽으십시오.

티 바 행에 대해 너무 좋은 점은 무엇입니까?

그래서 당신은 바벨 또는 충분한 무게 판에 접근 할 수 없으며 티 바 행을 할 수 없습니다.

글쎄,고릴라 같은 등 및 폭발력을 개발하는 데 전혀 관심이 있다면 아마도 그것은 문제 일 것입니다.

여기 왜…

티 바 행은 신체에서 가장 큰 근육을 훈련 할 때 놀라운 운동입니다. 아니,팔뚝이 아니라 라트!

무거운 무게로 당기는 동작을 포함하는 조정 운동이기 때문에,티 바 행은 거대한 라트에 대한 원 스톱 상점이 될 수있는 잠재력을 가지고있다.

뿐만 아니라,티 바 행은 또한 당신의 승모근 근육,–두 번째 어깨처럼 보이는 것–당신의 마름모꼴 및 삼각근에도 좋습니다.

간단히 말해서,이것은 당신이 등 위쪽의 모든 큰 근육을 작동시키고,깎인 체격을 향해 일할 수 있다는 것을 의미합니다.

결국,강한 등은 최선을 다해 운동을 수행 할 때,그리고 큰 이익이 당신의 방식으로 올 수 있도록 할 때 매우 중요합니다.

당신은 너무이 운동으로 다른 근육의 시리즈를 칠 수있을 것입니다 언급 할 필요가 없을 것입니다. 이두근,삼두근,햄스트링,둔부,복부 근육 및 사면과 같은.

그것이 티 바 행을 더 매력적으로 보이게하지 않는다면,나는 무엇을 할 것인지 모른다.

언급 된 모든 이유로,나는 몇 가지 큰 결과를 위해 다음 상체 운동에 티 바 행 또는 그 변형을 통합하는 것이 현명하다고 생각합니다.

티 바 행 대안

이제 당신이 그것을 할 수없는 경우에 티 바 행에 대한 몇 가지 대안을 찾아야하는 이유 명확 것을,의 최고의 옵션 중 일부를 살펴 보자!

이러한 대체 바 행 연습이 많이 행이라는 것을 알 수 있습니다. 이 때문에,앞서 언급 한 바와 같이,티 바 행은 모든 당기는 움직임에 관한 것입니다,이 행동으로 모든 큰 다시 근육을 가져 오는 것입니다.

  • 저항 밴드 벤트 오버 행
  • 거꾸로 행
  • 풀업
  • 데드
  • 가슴 지원 행
  • 썰매 끌어
  • 케이블 행
  • 크록 행

저항 밴드 구부러진 행

무엇

이 운동을 다시 생산하고 티바 행에 유사한 혜택을 수확에 올 때,행 운동을 통해 구부러진 대체 저항 밴드는 당신이 필요로하는 모든 수 있습니다.

이 운동에 필요한 것은 저항 밴드뿐입니다. 가급적이면 당신이 작업 할 수 있도록 도전하는 것,그래서 당신은 당신의 결과를 극대화 할 수 있습니다.

줄 위로 구부러진 저항 밴드는 같은 근육을 구부릴 필요가있는 훌륭한 티 바 행 대안입니다.

당신은 주로 좋은 자세를 유지하는 데 매우 중요한이 운동으로 라트를 목표로 삼고 당기는 힘을 키울 것입니다.

이두근은이 구부러진 행으로 활용 될 것이므로,이 복합 운동으로 다양한 이점을 얻을 수 있습니다.

당신은 또한 행을 통해 이러한 구부러진 최대한 활용하기 위해 복부 근육과 다리를 활성화해야 할거야,그래서 당신의 다음 운동에이 하나를 통합 가치가있다.

이 일에 대해 가장 좋아하는 것은 여분의 시간을 가질 때마다 집에서 얼마나 쉽게 할 수 있는지입니다.

어떻게

줄 위로 구부러진 저항 밴드를 수행하려면 어깨 너비를 벌릴 것입니다.

당신의 저항 밴드를 가지고,당신의 발에 단계,약간 바깥쪽으로 향하게한다.

이제 무릎을 구부리고 코어와 다리를 잡고 저항 밴드를 가슴쪽으로 당깁니다.

이 운동을 최대한 활용하려면,당신은 운동의 상단에 함께 어깨 뼈를 짜내 할 수 있습니다.

언제나처럼,느리고 제어는 최상의 결과를 얻기 위해이 운동과 함께 갈 수있는 방법입니다.

거꾸로 된 행

무엇

거꾸로 된 행은 바벨을 사용할 수있는 연습 중 하나입니다.

당신이 대부분의 체육관에서 찾을 수있는 간단한 바벨,스미스 기계는이 운동에 충분합니다.

거꾸로 된 행은 집에 있고 무게에 접근 할 수없는 경우 할 수있는 유일한 당기는 움직임 중 하나이기 때문에 훌륭합니다.

예를 들어 테이블이나 다른 안정된 표면 아래에 누워 단단한 운동을 할 수 있습니다.

그 외에도,거꾸로 된 행은 풀업과 같이 더 세게 당기는 운동으로 그립에 도달하는 것이 좋습니다. 나는 말 그대로 너무 의미. 거꾸로 된 행은 그립 강도와 팔뚝 강도를 개발할 수 있으며,이는 모두 적절한 형태의 풀업을 수행하는 데 중요합니다.

더 많은 것은인 무엇,당신은 이 도전적인 운동의 다만 약간 세트를 가진 당신의 위 뒤를 위한 살인자 운동을 얻을 것입니다. 당신은 더 쉬운 일이 아니다 각 담당자에 대한 줄에 몸 전체의 무게를 끌어해야합니다.

당신은 또한 당신이 거꾸로 된 행을 수행 할 때 본질적으로 판자를 들고 있기 때문에 핵심 안정성에 대해 작업 할 수 있습니다.

이 모든 것이이 운동을 티 바 행의 환상적인 대안으로 만듭니다.

방법

거꾸로 된 행을 수행하려면 스미스 머신 위에 적재 된 바벨 아래에 위치하십시오. 그것은 당신이 그것에서 걸 것을 시도할 때 당신이 지상을 만지지 않는다 충분히 높아야 한다.

당신의 몸을 들고 바닥에 발 뒤꿈치와 바 아래에 누워. 어깨 너비로 손을 벌리고 가슴 바로 위에 바를 잡으십시오.

가슴이 거의 닿을 때까지 바를 향해 몸을 위로 당긴 다음 시작 위치로 다시 내려서 한 명의 담당자를 완료하십시오.

풀업

당신의 위 뒤를 조각하,진짜로 당신의 기질을 시험할 것을 도울 티 막대기 줄을 위한 대안은 무엇

,풀업은 미용 체조 운동의 임금 이다.

바 이외의 장비가 필요하지 않고,풀업은 당신이 어디에 있든 티 바 행에 편리한 대안이다.

어떤 이유로 당신은 풀업 바에 액세스 할 수없는 경우,당신은 최고의 대안 풀업 운동의 일부를 살펴해야한다.

풀업은 거의 확실 거기 힘든 체중 운동 중 하나입니다 강력한 운동이다.

이 운동 세트를 완료하려면 풀업에는 큰 상체 강도,강한 라트,경이로운 그립 강도 및 팔뚝 강도가 필요합니다.

많은 티 바 행은 당신의 힘의 한계에 당신을 밀어 것입니다 강렬한 가중 운동처럼,풀업은 동일한 기능을 수행 할 것입니다 체중 운동이다.

또한 바 그립(넓은,좁은,언더 핸드,오버 핸드)을 혼합하여이 운동으로 다른 근육을 작동시켜 매우 다재다능하게 만들 수 있습니다.

어떻게

적절한 풀업을 수행하려면 기억해야 할 가장 중요한 것은 점프하거나 운동을 돕기 위해 운동량을 사용하지 않는 것입니다.

당신에게 엄격한 형태로이 운동을 할 수있는 가장 좋은 기회를 제공하기 위해 최선을 당신이 할 수있는 상체 근육을 참여.

술집에 잡고,그들은 너무 많이 흔들 게임에서 당신을 던져하지 않도록 과정에서 다리를 건너,자신을 당깁니다.

데드리프트

무엇

드리프트는 체육관에서 할 수있는 최선의 운동 중 하나 아래로 손입니다.

무거운 바벨,강철 결단력,그리고 당신을 발견 할 누군가가 필요하면이 운동이 실제 거래입니다.

당신이 당신의 홈 헬스 클럽을 키트 및 일부 데드를 크랭크 최고의 올림픽 바벨의 일부를 찾고 있다면,우리는 당신이 덮여있어.

드리프트는 당신의 라트에 다리에서 모든 것 환상적인 만능 운동이다.

티 바 행처럼,이 운동에 대한 상체 근육의 참여를 충분히 기대할 수 있지만,당신은 또한 당신의 코어,쿼드,햄스트링 및 다른 많은 근육을 사용의 추가 혜택을 얻을.

아마도 복합 운동의 왕,그것은 드리프트 잘못하기 어렵다,당신은 이미 그 일을하지 않는 경우,나는 매우 당신이 당신의 다음 운동에 추가하는 것이 좋습니다.

어떻게

데드 리프트를 수행하려면,당신이 처리 할 수있는만큼의 무게로 바벨을 스택.

바벨 바로 앞에 서서 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리십시오.

앞으로 구부리고 두 손으로 막대를 잡고 똑바로 서있을 때까지 위로 당깁니다. 평면 다시 움직임을 반대하고,그 한 대표입니다.

가슴 지원 행

어떤

이 티 바 행 대안은 티 바 행과 유사한 근육 그룹을 작동하고 좋은 형태를 개발하는 데 도움이되는 간단한 운동입니다.

이 운동에는 조정 가능한 벤치와 한 쌍의 덤벨이 필요합니다.

시장에서 최고의 조절 아령을 확인,그래서 당신은 즉석에이 운동의 어려움을 조정할 수 있습니다.

이 운동은 당신이 장소에 잠겨 있기 때문에 위 다시 근육을 개발하기위한 환상적이며,무거운 작업을 수행에만 의존해야합니다.

경사 벤치에 누워,이 운동은 놀라운 강도 빌더 만들기,바닥에서 아령을 운반하기 위해 거의 독점적으로 등 위 근육을 활성화해야합니다.

이 운동은 등 위 근육을 사용하는 방식은 티 바 행과 경쟁 할 수 있습니다.

방법

가슴지지 행을 수행하려면 벤치의 양쪽을 덤벨로 놓은 다음 상향 경사로 벤치에 얼굴을 아래로 눕습니다.

등 위쪽 근육을 수축시키고 코어를 잡고 가능한 한 천천히 무게를 땅에서 들어 올린 다음 어깨 뼈를 움직임의 맨 위에 함께 쥐어 짜십시오.

슬레드 풀

무엇

크로스 핏 운동에서 자주 볼 수있는 흥미로운 운동 인 썰매 당김은 티 바 행의 훌륭한 대안입니다.

이를 위해서는 손잡이가 달린 썰매와 약간의 무게 판이 필요합니다.

이 운동을해야하는 수많은 이유가 있습니다. 심장 지구력,컨디셔닝,그리고 폭발적인 힘은 몇 가지 이름을 지정합니다.

그러나 티 바 행 대안 인에 관해서,우리가 가장 관심있는 것은이 운동으로 상체 이익의 잠재력이다.

썰매 풀은 근육의 지구력을 구축하는 데 도움이됩니다,매우 역동적 인 방식으로 당신의 위 다시 근육을 비대.

나는 최고의 티 바 행 대안의이 문서에서 반복적으로 언급 한 바와 같이,당기는 운동은 주요 상체 다시 근육을 작동하기위한 중요하다.

그래서 자연스럽게 여분의 무게와 함께로드 무거운 썰매를 당기는 것은 그 점에서 환상적인 결과를 얻을 수밖에 없다.

방법

썰매를 당기려면 발이 항상 엉덩이 앞에 있고 팔이 똑바로 있는지 확인해야합니다.

이 두 단계를 수행하면 나머지는 자명해야합니다.

썰매에 무게를 두지 않고 시작해서 썰매를 당기는 느낌에 익숙해 지십시오. 그럼 당신은 더 도전하기 위해 무게를 쌓아 시작할 수 있습니다.

케이블 줄

무엇

케이블 행은 체육관에서 장착 된 케이블 행을 사용해야하는 티 바 행에 대한 훌륭한 대안입니다.

로잉 머신의 움직임을 반영 운동,케이블 행 대신 운동을 해내 상부 등 근육에 초점을 맞추고,방정식에서 기세와 다리를.

라트 작업 특히 케이블 행은 이두근,삼두근 및 팔뚝을 작동시키는 티 바 행 기계 대안입니다.

바벨보다 저항의 다른 종류,케이블 훈련은 매우 어려울 수 있습니다,그리고 몇 가지 다른 운동이 할 수있는 등 위 근육을 개발하는 데 도움이됩니다.

방법

앉은 케이블 행을 수행하려면 등을 벤치에 똑바로 앉아서 케이블 핸들을 가슴으로 당겨야합니다.

당신이 케이블의 기세로 가지고 가지 않는다는 것을 확인하고,백레스트에 대하여 당신의 뒤를 지키십시오(1 개가 있는 경우에)항상.

등받이가 없으면 어깨가 넘어지지 않고 똑바로 등을 유지하십시오.

크록 행

마지막으로

는 잔인합니다. 즉,그들에게 똑같이 도전 티 바 행에 대한 이러한 효과적인 대안을 만드는 것입니다.

이 운동에는 무거운 덤벨과 조절 식 벤치가 필요합니다.

크록 행은 체육관에서 당신의 힘을 진정으로 시험 할 운동 중 하나입니다. 티 바 행은 힘든 도전을 제공하는 것처럼,크록 행 중 하나 농담 없습니다.

매우 무거운 덤벨을 사용하여,이 운동은 근육 질량을 구축하는 것을 목표로하고,남자와 소년을 분리합니다.

크록 행은 당신이 할 수있는 얼마나 많은 담당자를 볼 수있는 재미있는 운동이다,그들은 당신이 당신의 상체와 상체의 힘으로 진행하는 방법에 대한 좋은 벤치 마크가 될 수 있습니다.

어떻게

크로크 행을 수행하려면 한 손으로 올려 진 벤치에 서서 다른 한 손으로 무거운 덤벨을 잡습니다.

당신이 움직임을 반전하기 전에,당신의 가슴의 수준까지 가져,행을 통해 구부러진 일을하는 것처럼 아령을 행.

물론,안전을 위해이 운동의 담당자의 부부와 함께 시작,당신이 강한 느낌이 있다면 당신은 조금 더 볼륨을 추가 할 수 있습니다.

는 최고의 티 바 행 대안 목록을 캡쳐합니다.

나는 당신이 당신의 다음 상체 운동으로 회전하는 몇 가지 새로운 운동을 발견했습니다 바랍니다.

당신이 더 많은 대안 운동에 대한 읽기 공상 경우에,당신은 당신이 운동을 대체 할 수있는 방법을 볼 수있는 최고의 케이블 크로스 오버 대안에 대한 우리의 기사를 읽을 수 있습니다.

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마이클은 피트니스 전문가 및 전문 가정/차고 체육관 빌더입니다. 그의 튜토리얼,가이드 및 리뷰는 자신의 경험에 의해 백업되며 목표를 달성하는 데 확실히 도움이 될 것입니다. 그는 또한 어떤 이유로 피자에 마요네즈와 케첩을 넣는 것을 좋아합니다!

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