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더 많은 근육 활성화:더 많은 전반적인 근육 사용이 필요합니다. 러닝 머신 벨트의 도움 없이는 달리기가 둔부,송아지,햄스트링,엉덩이 굴근 및 쿼드를 활성화시키는 플라이 오 메트릭 운동이됩니다.
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자극적 인 지형:거리 및 트레일 러닝의 변화는 자연스러운 경사와 하락을 추가 할 수있을뿐만 아니라 더 많은 에너지를 태우는 데 도움이되는 측면 움직임을 추가 할 수 있습니다. 그것은 또한 몸 마음 연결을 개량하는 마음을 위해 자극 이다.
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자연의 이점:외부에있는 것은 더 많은 행복과 개선 된 건강과 관련이 있습니다. 밖에서 달리면 운동 후 기분이 좋고 더 편안해질 수 있습니다.
특정 근육 그룹을 타겟팅하고 싶습니까? 피트 보드 앱은 큰 근육 그룹에 초점을 맞추고 여러 근육 그룹을 활성화하는 복합 운동을 포함하는 운동을 권장합니다.
러닝 머신에서 질주 대 외부: 5 차이점
디딜 방아 또는 실외 달리기가 더 나은지에 관해서는 둘 다 개인적인 목표와 선호도에 따라 장단점이 있습니다. 일반적으로 바깥으로 달리는 것은 더 역동적이어서 몸과 마음이 지형의 차이에 적응할 수 있도록 도와줍니다. 디딜방아에 달리는 것이 세트 및 지탱한 속도 및 성능 목표를 위해 도움이 되는 동안.
과학이 달리기의 각 측면에 대해 말하는 것을 확인하십시오.:
균형과 신체 역학
생리적으로 외부로 달리는 것은 변화하는 지형을 보완하기 위해 더 많은 근육을 자극한다. 당신은 사람들을 피하고 연석이나 바위 위에 호핑 등의 움직임을 할 수 있으며,도로 또는 경로에 약간의 기울기 또는 곡선이있을 수 있습니다. 이것은 선형 디딜방아 달리기에 비교될 때 근육 통제와 균형을 개량하는 것을 도울 수 있습니다.
포장 도로에서 달리기의 영향은 몸에 힘들뿐만 아니라 뼈에 도움이 될 수 있습니다. 연구는 저항 훈련과 장기 달리기가 둘 다 뼈 조밀도 질량을 증가할 수 있다는 것을 건의합니다. 고 영향도 활동에는 달리기와 같은 저항 훈련 보다는 뼈 조밀도에 대한 더 중대한 긍정적인 효력이 있을지도 조차 모릅니다.
부상을 입으면 포장도로에서 달리기를 권장하지 않을 수 있습니다. 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 확인하십시오. 달리기 부상 치유 및 예방에 관한 클리블랜드 클리닉의 기사를 확인하십시오.
야외 달리기가 가지고있는 또 다른 장점은 내리막 길을 달리는 능력입니다. 모든 디딜방아에는 아니다 이 조정이 있는다. 내리막 달리기는 몸을 늦추고 안정시키기 위해 다른 근육을 사용합니다. 그것은 또한 과민하거나 부상당한 무릎에 거칠 수 있는 충격을 증가하는 것을 도울 수 있고,그러나 근육,합동 및 뼈 힘을 위해 유리하기 위하여 건의됩니다.
보행에 관해서는 러닝 머신과 야외 달리기가 비교되는 것 같습니다. 한 연구는 러닝 머신 표면이 충분히 뻣뻣하고 벨트가 규제되는 한 러닝 머신이 비슷하다는 것을 발견했습니다.
노력과 공기 저항
러닝 머신에서 실내 달리기는 같은 운동량으로 실내 달리기와 비교할 때 덜 강렬한 운동을하게한다고 생각됩니다. 이 때문에 공기 저항이다. 에 대하여 싸우고 그러므로 보다 적게 효과적인 뛰기가 있을 것이다 바람이 없기 때문에 당신이 디딜방아에 더 적은 에너지를 사용할 것이라는 점을 논리적으로 그것은 이해된다. 야외에서 달림것은 또한 너를 후에 밀는 벨트에 의지하기보다는 오히려 지상 운동떨어져 밀기의 더를 사용한다. 그러나 연구는이 전반적인 노력이 모두 디딜 방아에 추가되는 속도와 경사에 달려 있음을 발견했습니다.
한 연구에 따르면 러닝 머신에서 공기 저항이 부족하면 같은 속도로 야외에서 달리는 것과 비교할 때 에너지가 약 4%적게 소모됩니다. 그러나 연구원은 디딜방아에 1%의 경미한 경사를 추가함것이 이것을 보상하기 위하여 이용될 수 있는 것을 발견했다.
심박수와 인식 된 노력을 볼 때,둘 다 바깥에서 달리기와 비교할 때 더 빠른(그러나 모든 아웃 속도는 아님)디딜 방아에서 더 높았다. 연구 저자들은 심박수가 떨어지는 것에 대한 스트레스와 디딜 방아에서 냉각 될 움직이는 공기의 부족으로 인해 증가 할 수 있다고 설명했다.
속도 및 성능
러닝 머신에서는 운동 속도,경사 및 시간을 조정할 수 있습니다. 이것은 당신이 더 높은 속도와 빠른 스프린트에 도달하기 위해 자신을 밀어 도움이 될 수 있습니다. 야외에서 실행할 때,그것은 당신이 애플 시계로 착용 할 수있는 추적 장치를 사용하지 않는 한 추적하는 것이 더 어렵습니다.
러닝 머신에서 달리기는 달리기의 속도를 과대 평가하는 것이 일반적입니다. 한 연구에서 연구자들은 야외 달리기와 러닝 머신 달리기 사이의 속도에 대한 러너의 인식을 비교했습니다. 디딜방아 주자는 스크린 전시를 볼 수 없고 그러나 이전에 지상 뛰기와 유사한 것과 같이 감지될 때까지 속도를 조정하게 자유로웠다.
그 결과,디딜 방아 속도가 지상 속도보다 훨씬 느린 것을 보여주는 차이가 중요했습니다. 주의되는 이것에,너가 스크린에 수에의해 동기를 주나 너의 마음에 들는 쇼를 보아서 흐트저려 있는 것을 주의하는것은 또한 중요하다 동안 디딜방아에.
안전
“실제”위험에 관해서는 야외에서 달리기에 관해서는 더 많은 것이 있습니다. 밖에 운동하게 위험한 할 수 있는 극단적인 열 또는 비와 같은 기상 조건이 있습니다. 밖에 서 실행 하는 경우 또한 가능성이 있다 또는 분기로 실행. 또한 자전거 나 자동차 근처에서 달릴 위험이 있습니다.
다음은 스프린트 시 안전을 유지하기 위한 몇 가지 팁입니다:
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낮 시간 동안 실행합니다. 밤에 달리는 경우 밝고 반사되는 옷을 입으십시오.
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가능할 때마다 보도에 머물러 라.
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당신이 길에서 얻을 때 알 수 있도록 마주 오는 자동차와 자전거에 직면 해있다.
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모든 교통 규칙과 신호를 준수하십시오.
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단지 당신이 안전 알고있는 지역 또는 지역을 통해 실행합니다.
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가능하면 친구와 함께 달려라.
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날씨에 맞게 옷을 입는다.
안전은 또한 부상 예방에 적용됩니다. 디딜방아 달리기에는 특정한 근육 과용 및 반복을 위한 증가한 리스크가 있습니다. 지형에 있는 변이가 없다,그래서 동일한 충격 시간과 시간은 다시 합동 인대 손상의 위험을 증가할 수 있다. 이것을 방지할 수 있는 무언가는 속도 및 경사를 변화하,좋은 단화를 착용한것을 확인한것을 이다.
바깥으로 달리면,더 많은 근육을 활성화시키는 표면에 일정한 변화가 있다. 그러나 디딜 방아를 단단한 포장 도로와 비교할 때 디딜 방아는 더 용서할 수 있습니다. 항상 운동의 유형이 당신을 위해 최상 인지 배우기 위하여 당신 의사를 상담하는 것을 기억하십시오.
정신 건강
외부 달리기는 자연 속에있는 것과 같은 이점이 있습니다. 체계적인 검토에서,그들은 정신적,육체적 웰빙과 관련하여 실내 운동에 자연 환경에서 운동을 비교,건강 관련 삶의 질,활동에 장기 준수.
실내 운동에 비해 자연 환경은 활성화와 긍정적 인 참여의 증가 감정과 관련이 있었다,긴장의 감소,혼란,분노와 우울증. 그러나 결과는 야외 운동 후 침착 한 감정이 감소 될 수 있다고 제안했습니다. 야외 운동은 또한 에너지를 증가 시켰습니다. 참가자들은 또한 야외에서 그것을 한 후에 달리기를 반복하도록 동기를 부여 받았다.
이것은 물론 당신이 사는 곳과 기상 조건이 어떤지에 따라 달라집니다. 햇빛에 접근 할 수 있다면”행복한 신경 전달 물질”으로 알려진 세로토닌 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 너무 덥거나,비가 오거나,춥거나,바람에 부딪 힐 때 달리는 경우,불쾌한 경험을 할 수 있으므로 다시 할 동기를 줄일 수 있습니다. 일부 지역은 실행 안전하지 않을 수 있으므로 최선의 판단을 사용하십시오.
디딜방아는 당신이 어딘가에 아주 덥거나,차 또는 부적당한 밖에 운동하기 위하여 사는 경우에 아주 도움이 될 수 있는 통제되는 환경을 제안한다. 이 경우 온도 제어 체육관으로 향하는 것이 더 안전하고 바람직한 옵션 일 수 있습니다.