달리기에 관해서는 러너의 트로트보다 육체적으로나 감정적으로 더 고통스러운 것은 거의 없습니다. 당신이 트로트에 익숙하지 않은 경우,자신이 운이 좋습니다. 본질적으로,그것은 실행 유발 설사,그리고 그것은 장거리 운동과 가장 일반적인 동안,그것은 어떤 장소에서,언제든지 공격 할 수있다. (트로트는 차별과 악 같은). 로렌 슬레이튼으로,미스,로드,아비드 러너는 그것을두고: “당신이 공유 할 러너의 트로트 이야기가없는 경우,당신은 아마 그렇게 오래 실행되지 않았습니다.”
위안의 한 소스:다른 사람보다 더 트로트를 트리거 할 수있는 특정 음식이 있습니다,그래서 당신의 실행 전에 그들을 취소 스티어링 위장관 공격의 가능성을 줄일 수 있습니다. 슬레이튼과 다른 두 명의 등록 영양사는 이러한 위험한 먹거리를 자세히 설명하고 제안 된 스왑을 제공합니다.
피: 카페인
“커피는 우리를 규칙적으로 유지하는 것으로 악명이 높지만,일반적으로 카페인은 위장관을 통해 음식의 이동 시간을 빠르게 할 수 있습니다. 명백한 출처에는 커피,차,에너지 음료 및 소다가 포함되지만 초콜릿 및 껌과 같은 특정 음식에는 미량의 카페인이 있습니다. 슬레이튼은 말한다:”나는 확실히 프로 커피 해요 그러나 장기적 전에 카페인을 올리는 것은 항상 현명하지 않습니다.”그녀의 조언: 섭취량을 커피 한 잔으로 제한하고 달리기 전에”환승 시간”을 예산을 책정하십시오.
다음으로 바꾸기:카페인을 줄이려는 경우 달리기 3~4 시간 전에 디카 페인을 선택하십시오. 그리고,당신이 위험 지역에 있는 당신의 창자를 둘 수 있던 숨겨지은 근원을 소모하고 있지 않다는 것을 지키기 위하여 당신의 음식 상표를 검사하게 확실하십시오. 그리고 당신은 완전히 멀리 전환 할 경우,사과를 먹는 시도-예,사과. 연구에 따르면 프리런 커피만큼 효과적일 수 있습니다.
관련:달리기와 카페인에 관한 5 가지 진실
피: 딸기와 높은 섬유 시리얼
건강하지만 사전 실행 오트밀(또는 밀기울과 같은 다른 섬유질로 채워진 시리얼)의 더버기 그릇은 특히 열매와 치아 씨드와 같은 섬유질로 채워진 토핑을 뿌릴 때 트로트의 심각한 사례를 불러올 수 있습니다. “큰 실행 전에 낮은 섬유를 이동합니다. 이 물론 섬유에 대한 시간-하지만 사전 인종 아니다!”프랜시스 라이 맨은 말한다-로스,레인든,러너 및 색상 먹는 저자.
다음으로 바꾸기: 토스트,땅콩 버터,바나나가 크다.남자-로스의 더 나은 내기. 빵과 바나나는 소화하기 쉽,땅콩 버터안에 단백질은—사보타주 아니다—너의 운동을 지탱할 것이다.
관련:자신의 너트 버터 만들기
피:소르비톨
소르비톨은 실제 설탕을 대체하고 칼로리를 줄이기 위해 껌이나 음료와 같은 제품에 일반적으로 사용되는 당 알코올입니다. 이 문제: 소르비톨은 완전히 흡수되지 않고 실제 설탕 인 방식으로 에너지를 위해 사용되며,이는 위장관에 남아 있으며 경련,팽만감 및 설사를 포함한 여러 가지 소화 딜레마를 유발할 수 있음을 의미합니다.
다음으로 교체:훈련 요구에 따라 일반 오래된 물 또는 전해질 대체 음료. “둘 다 당신의 결장에서 어떤 행동도 자극하지 않고 적절하게 수분을 유지할 것입니다.”라고 하버 스트리트는 말합니다.
관련:6 음료 당신은 지금 구입을 중지해야
피: 매운 음식
매운 음식을 매운 음식으로 만드는 화학 물질 인 캡사이신은 또한 소장과 대장의 안감을 자극하는 것으로 알려져 있다고 하버 스트리트는 설명한다. 운동이 소화를 태동하고 너가 폭발성 운동을 위해 안으로 이을 수 있었다 고 사실에 저것을 결합하십시요.
다음으로 바꾸기:식사 후 식사를 할 계획이라면 열을 줄이고 더 가벼운 메뉴 옵션을 선택하십시오. 녹말이 아닌 야채와 현미와 같은 복잡한 탄수화물을 채우고 포장 도로를 치기 전에 소화를 위해 2~3 시간을 허용하십시오.
관련:달리기 전에 먹어서는 안되는 6 가지 음식
피:유제품
“우유,치즈 및 기타 유제품에 지방과 유당의 조합이 위장관 시스템을 뒤엎을 수 있다고 경고하는 슬레이튼은 설명합니다.
다음으로 바꾸기:트로트와 투쟁하지만 크림 같은 음료를 갈망하는 경우 아몬드 우유와 같은 대체 우유 공급원을 고려하십시오. 일부 연구 결과에 따르면 첨가제가 염증 및 장 자극과 관련 될 수 있다고 제안하기 때문에 농축기 카라진(전체 식품’365 브랜드 또는 칼리피아 농장은 안전한 베팅 임)없이 만들어 졌는지 확인하십시오. 유제품이없는 치즈 옵션도 있습니다-슬레이튼은 너트 기반 브랜드 카이트 힐의 팬입니다. 자신의 아몬드 우유를 만드는 방법은 다음과 같습니다:
관련:나는 3 주 동안 유제품을 포기했다. 여기에 무슨 일이 있었는지입니다
피: 콩,렌즈 콩 및 콩류
대신 먹기:미리 달리고 섬유질이 적은 대체 탄수화물을 찾으십시오. 미니 베이글,잉글리시 머핀,사워 도우 빵,감자(흰색 또는 달콤한),파스타 또는 쌀을 생각해보십시오.하버스트리트는”이 음식들의 통곡물이나 통밀 버전을 추천하지 않는 몇 안되는 이유 중 하나인데,그 옵션에는 강렬한 운동 중에 위장관을 화나게 할 수 있는 추가 섬유질이 포함되어 있기 때문이다.