마이클 비 조던은 할리우드 최고의 체격 중 하나입니다. 우리는 실베스터 스탤론과 함께 크리드,크리드 2 세,블랙 팬더와 같은 액션 영화에서 그의 그리스 신의 몸을 보았습니다.
그는 놀라운 배우이며 정말 놀라운 몸을 가지고 있습니다. 당신이 그와 같은 크기와 힘에 포장하는 방법을 배우고 싶다면,이것은 당신을위한 기사입니다.
이 기사에서는 마이클 비 조던의 운동 루틴과 다이어트,그리고 그가 섭취하는 다양한 보충제에 대해 논의 할 것입니다.
현재 통계
높이:6’–182.5 센치메터
무게:175-185 파운드(79 킬로그램)
나이:32 세
생일:1987 년 2 월 9 일
출생지:산타 아나,캘리포니아
찬사: 베팅 어워드,우승자 2016
운동 원리
요르단의 루틴 내에서,그의 개인 트레이너는 그를 단지 챔피언 권투 선수처럼 보이게뿐만 아니라 하나처럼 움직일 수 있도록 자신의 작업 능력을 증가시키면서 배우의 근육을 구축에 초점을 맞추었다. 그의 훈련 식이요법은 운동 조절과 보디 빌딩 운동의 조합을 포함했다.
요르단은 각 근육 그룹이 최대 펌프를 달성하기 위해 볼륨을 훈련하는 동안 자신의 코어에서 지방을 녹여 심장 및 회로 훈련으로 구성된 각 세션으로,주 4 일 훈련.
마이클 비 조던의 운동 루틴
마이클 비 조던의 운동 루틴은 일반적으로 7-10 운동으로 구성됩니다. 당신이 살펴 경우 아래 요르단은 자신의 근육을 충격에 많은 다른 운동을 사용에 초점을 맞추고 있음을 볼 수 있습니다.
월요일:가슴,어깨,삼두근
이 운동 루틴 내에서 요르단은 8 번의 운동을 수행하지만 총 4 번의 운동을 수행합니다.
마이클 비 조던의 가슴,어깨,삼두근 루틴은
1 입니다. 1 마일 조깅
2. 덤벨이있는 경사 벤치 프레스(세트:4,반복: 12)
3. 덤벨 플라이(세트:3,담당자: 12)
4. 어깨 프레스 기계(세트:4,담당자: 12, 12, 10, 10)
5. 측면 인상(세트:3,담당자: 12, 10, 10)
6. 덤벨 어깨를 으쓱(세트:3,담당자: 12)
7. 가중 삼두근 딥(세트:3,반복: 12, 10, 8)
8. 스컬크러셔(세트:2 회: 12, 10)
화요일:다리와 코어
화요일,마이클 비 조던은 다리와 코어를 목표로합니다. 요르단의 다리와 핵심 운동에는 10 가지 운동이 있습니다.
다음은 마이클 비 조던의 다리와 핵심 루틴입니다.
2. 바벨 스쿼트(세트:4,담당자: 12, 10, 8, 8)
3. 레그 컬(세트:3,반복: 12, 10, 10)
4. 다리 프레스(세트:3,담당자: 12)
5. 다리 확장(세트:3,담당자: 12, 10, 10)
6. 앉은 송아지 올리기(세트:3,담당자: 15-20)
7. 기계로 서있는 송아지 올리기(세트:3,반복: 15-20)
8. 윗몸 일으키기 거부(세트:3,담당자: 12-15)
9. 판자(세트:3,반복:20 초)
10. 매달려 다리를 인상(설정:3,담당자:12-15)
목요일:이두근 다시
수요일에,마이클 B Jordan 팔뚝을 수행하고 다시 루틴입니다. 요르단은 7 개의 운동을 수행하지만 각각 총 4 세트를 수행합니다.
1. 해머 컬(세트:3,담당자: 12)
2. 바벨 컬(세트:3,담당자: 12, 10, 8)
3. 과신전(세트:3,반복: 12-15)
4. 언더 핸드 바벨 로우(세트:3,담당자: 12, 10, 8)
5. 가중 풀업(세트:3,담당자: 12, 10, 8)
6. 위도 풀다운(세트:4,담당자: 12, 12, 10, 10)
7. 티바 행(세트:4,담당자: 12, 10, 8, 8)
목요일:휴식
목요일에는 마이클 비 조던이 쉬는 날입니다. 또한 체육관에서 열심히 일한 후에 몸을 회복 할 수있는 좋은 시간입니다.
금요일:가슴,어깨 및 삼두근
금요일에 마이클 비 조던은 7 번의 운동으로 가슴,어깨 및 삼두근 루틴을 수행합니다.
마이클 비 조던의 가슴,어깨 및 삼두근 루틴은 다음과 같습니다.
1. 1 마일 조깅
2. 앉은 덤벨 프레스(세트:4,담당자: 12, 10, 8, 8)
3. 벤트 오버 리버스 플라이(세트:3,반복: 12)
4. 아령이있는 벤치 프레스(세트:4,반복: 12, 10, 8, 8)
5. 근접 그립 푸시 업(세트:3,반복: 12-15)
6. 푸시 업(세트:3,담당자: 12-15)
7. 로프 프레스 다운(세트:3,담당자: 12, 10, 8)
토요일: 1990 년대 초반부터 1990 년대 초반까지,1990 년대 초반부터 1990 년대 초반까지,1990 년대 초반까지,1990 년대 초반까지,1990 년대 초반까지,1990 년대 초반까지. 1 마일 조깅
2. 데 드리프트(세트:4,담당자: 12, 10, 8, 8)
3. 근접 그립 위도 풀다운(세트:3,담당자: 12, 10, 8)
4. 바벨 엉덩이 추력(세트:3,담당자: 12, 10, 8)
5. 덤벨 컬(세트:3,반복: 12)
6. 덤벨 뻣뻣한 다리 데 드리프트(세트:3,담당자: 12, 10, 8)
7. 앉은 송아지 올리기(세트:3,담당자: 15-20)
8. 스탠딩 머신 송아지 올리기(세트:3,반복: 15-20)
마이클 비 조던의 다이어트
마이클 비 조던은 건강한 다이어트 계획을 따르고 근육을 만드는 데 도움이되는 많은 마른 단백질을 포함했습니다. 여기 검은 표범과 신조 시리즈를 위해 따르는 것 요르단에 유사한 견본 규정식 프로그램은 있는다.
마이클 비 조던의 다이어트:
식사 1:
- 귀리
- 쌀
- 전체 계란
- 여섯 달걀 흰자
식사 2:
- 스틸 컷 귀리
- 단백질 쉐이크
식사 3:
- 8 오즈 치킨
- 지상 칠면조
- 쌀
- 고구마
- 녹색 채소 한 잔
식사 4:
- 8 오즈 물고기
- 지상 칠면조
- 쌀
- 고구마
식사 5:
- 스틸 컷 귀리
- 단백질 쉐이크
식사 6:
- 8 오즈 치킨
- 갈은 칠면조
- 녹색 채소 한 컵
- 1 티스푼 코코넛
- 올리브 또는 마카다미아 넛 오일
보충제
마이클 비 조던은 자신의 이익에 연료를 공급하는 데 도움이되는 다음 보충제를 사용합니다:
- 단백질 쉐이크
- 제 2 부스터 맥스