유아가 실제로 먹을 아이들을위한 영양가 있고 쉬운 비건 식사에 대한 아이디어를 찾고 있습니까? 오늘 저는 2 살짜리 딸이 전형적인 날에 먹는 비건 유아 식사 샘플 메뉴를 공유하고 있습니다. 당신이 당신의 채식 유아를위한 고체 식사 계획을 개발하려고하는 경우,이 게시물은 도움이 여기에 있습니다!
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엄마가 되기 전에 저는 아이들을 위한 영양가 있는 비건 채식 식사를 계획하는 것이 매우 복잡할 것이라고 생각했습니다.
약간의 비건 채식을 한 2 년 동안 경험했고,실제로 큰 문제가 아니라고보고하게되어 기쁩니다.
나는 내 딸 아기 제이가 모험적인 먹는 사람이고,그녀가 우리가하는 것과 거의 같은 음식을 먹는 것이 운이 좋다는 것을 인정할 것이다.
물론 나는 채식주의자를위한 몇 가지 영양 지침을 따르려고 노력하지만,이 시점에서 그녀의 식사를 할 때 그것에 대해 생각조차하지 않도록 제 2 의 천성이되었습니다.
그건 그렇고,내 딸이 좋아하는 블로그에서 15 가지 어린이 친화적 인 비건 채식 요리법 목록을 확인하십시오.
또한,당신의 아이가 당신이 당신의 마음을 잃을 것 같은 느낌 식사 시간 싸움을두고있는 경우 채소를 먹는 아이를 얻는 방법에 대한 내 게시물을 참조하십시오.
다음은 비건 유아 식사 계획이 영양가 있고 다양하며 재미 있는지 확인하기 위해 따라야 할 몇 가지 규칙입니다.
비건 유아 식사를 계획 할 때 염두에 두어야 할 사항
–나는 딸에게 다양한 음식을 제공하고 정기적으로 새로운 음식을 소개합니다. 나는 그녀가 그녀의 성장을 유지하고 그녀의 에너지 레벨을 유지하기 위해 칼로리를 많이 얻을 수 있는지 확인하려고.
–나는 모든 식사에 단백질,지방 및 양질의 탄수화물을 함유 한 식물성 식품을 포함 시키려고 노력합니다(일부 식사가 균형이 맞지 않을 때는 스트레스를주지 마십시오).
–비타민 비 12(일부 식품에 강화 된 영양 효모를 뿌리고 비 12 보충제를 사용),비타민 비 3(보충제),오메가 -3 지방산(아마씨,해초 간식),철분(블랙 스트랩 당밀,콩)등을 포함해야합니다.
–나는 그녀에게”슈퍼 건강한”음식 만 먹이는 것에 대해 강조하지 않으려 고 노력한다:나는 쿠키,머핀 등과 같은 간식을 제공한다고 믿는다.,그리고 야채 너겟과 감자 튀김과 같은 아이 즐겨 찾기는 때때로 그 음식을 노-노 목록에 올려 놓고 금지 된(그러나 오,그렇게 원하는)과일의 상태를 제공하는 것에 비해 장기적으로 음식과 더 건강한 관계를 형성합니다.
우리가 식당에서 식사를 할 때,나는 당신의 마음을 잃지 않고 아이들과 함께 외식하는 비건 부모를위한 8 가지 팁을 따릅니다.
내 2 세를위한 비건 유아 식사:샘플 일일 메뉴
아래는 비건 채식인(거의)2 세가 최근 평일에 먹었던 식사와 간식입니다.
그녀의 식사를 위해,나는 보통 그녀가 한 가지를 좋아하지 않는다면 다른 것을 먹을 것이라는 생각으로 2-4 가지 다른 것을 제공합니다. 또한 다양한 맛,질감 및 영양소를 제공하는 데 도움이됩니다.
내가 보여주는 식사는 많은 음식처럼 보일지 모르지만 분명히 그녀는 항상 모든 것을 끝내지는 않습니다–그녀는 유아이며,결국 1693>
아침 식사
이 날,나는 오전 6 시 40 분경에 그녀를 깨웠다. 오전 7 시경,그녀는 스틸 컷 오트밀,땅콩 버터,콩 요구르트,신선한 블루 베리로 아침 식사를 먹기 위해 앉았습니다.
스틸 컷 오트밀은 아침 식사로 먹는 그녀가 가장 좋아하는 것 중 하나였습니다. 내 인스턴트 포트 스틸 컷 오트밀 레시피에 따라 인스턴트 포트에서 만듭니다. 영양을 추가하기 위해 철분을 위해 블랙 스트랩 당밀과 오메가 -3 지방산을 위해 아마 씨를 섞습니다. 자주 나는 액체 비 12 보충 물 몇 방울을 추가 할 것입니다.
베이비 제이는 땅콩 버터를 좋아하는데,특히 오트밀의 열 아래에서 녹아서 섞일 수 있습니다. 신선한 블루베리는 또한 좋은 추가,하지만 그녀는 일반적으로 선호 그들 측면에 보다는 혼합.
비 유제품 요구르트는 우리에게 히트 또는 미스되었습니다. 아기 제이는 항상 그것을 시도하지만 항상 끝내지는 않습니다. 이 특별한 날에,나는 실크로 망고 복숭아 맛을 낸 콩 요구르트를 주었다.
영양:콩 요구르트와 땅콩 버터의 단백질;귀리 및 블루 베리의 탄수화물;땅콩 버터와 오트밀의 지방;블루 베리의 비타민 및 에이;보충제의 비타민 비 12;블랙 스트랩 당밀 및 귀리의 철분.
아침 간식
이것은 아기 제이의 데이 케어이었다-그녀는 내가 출근하는 동안 일주일에 3 일 동안 거기에 간다. 탁아소는 아침 간식을 제공하지만 아이들은 자신의 점심을 가져와야합니다.
대부분의 경우 간식은 비건 채식 친화적이지 않지만 과일,떡,후 무스 등을 제공하여 필요할 경우 베이비 제이를 수용하려고합니다.
집에 구운 제품이 있으면 간식 시간에 그녀와 함께 보낼 것입니다. 이 날 나는 미니 머핀 팬(12 개 대신 24 개)에서 만든 건강한 비건 초콜릿 머핀을 먹었 기 때문에 그 중 두 개를 탁아소 가방에 넣었습니다.
나는 오전 8 시 20 분경에 탁아소에서 아기를 떨어 뜨렸다. 아침 간식 시간은 오전 8 시 30 분입니다.
점심,첫 번째 시도:보육
베이비 제이의 점심 식사를 위해 토마토 소스,병아리 콩,영양 효모를 뿌린 로티니 파스타를 포장했습니다.; 다진 아보카도;디저트를위한 신선한 블루 베리.
베이비 제이의 보육 그녀를 위해 그녀의 음식을 전자 레인지 수 있습니다,그래서 그녀는 이런 종류의 식사와 함께 괜찮습니다.
영양:병아리 콩과 파스타의 단백질;파스타와 폴렌타의 탄수화물;아보카도의 지방;블루 베리의 비타민;파스타와 폴렌타의 영양 효모의 비타민;토마토 소스의 철분과 리코펜.대부분의 시간 동안 그녀는 많이 먹지 않으므로 서기 12 시 30 분에 그녀를 데리러 집으로 데려 오면 그녀는 탁아소에서 먹지 않은 것을 더 먹기 위해 앉아 있습니다.
그런데,나는 학교(또는 보육)에 대한 20 가지 비건 도시락 아이디어에 대한 게시물에서 베이비 제이의 도시락에 실제로 넣은 것을 보여줍니다.
점심,두 번째 시도:홈
이 날,그녀는 점심 시간에 전혀 먹지 않았기 때문에 우리가 집에 도착했을 때 거의 모든 파스타,폴렌타,아보카도가 그녀에게 다시 제공되었습니다.
이것이 탁아소가 아니라면,그녀는 오후 12 시 30 분–1 시에 정기적 인 점심 식사를 위해이 모든 것을 얻을 것입니다.
점심 식사 후,그녀는 항상 디저트로 신선한 과일을 먹습니다. 이 날에 그것은 얇게 썬 천도 복숭아였습니다:
오후 간식
아기가 낮잠에서 깨어 난 후,그녀는 간식을 좋아합니다. 그녀가 가장 좋아하는 오후 간식 중 일부는 후 머스와 떡 또는 크래커,비건 치즈 한 조각(당신의 심장 크림 원래는 그녀가 가장 좋아하는 것),쿠키 또는 머핀(아빠가 가끔 만드는 신선한 팝콘)등을 포함합니다.
나는 아이들을위한 비건 간식에 대한 아이디어가 많은 게시물을 가지고 있습니다. 그녀는 더 잘 씹을 수 있고 많이 개그하지 않습니다),나는 그녀의 비율에 더 많은 것을 추가하고 있습니다.
이 날,나는 그녀에게 구운 해초 간식을 제공했고,그녀는 행복하게 패키지의 절반 정도를 먹었습니다. 나는 모든 아이가 자신의 식습관에 너무 모험 것을 알고,하지만 난 항상 특히 해초와 노리 시트의 팬 봤는데,그래서 그녀는 나에게이 상속해야합니다.
해초 스낵을 구입할 때$$절약 팁: 그들은 개별 서빙 크기 패키지로 판매 될 때 일반 식료품 점에서 상당히 비싼 경향이 있지만 가장 가까운 아시아 식료품 점에 가면 가장 저렴한 가격의 거대한 선택을 찾을 수 있습니다. 나는 약$3.99 에 대한 여덟의 번들에서 위의 사진 간식을 구입할 수 있습니다.
영양:해초는 오메가 -3 지방산과 요오드의 훌륭한 공급원이며,비건 채식에서 찾기가 까다로울 수 있습니다.
저녁
이날 두부를 메인으로 한 야채 볶음을 만들어 현미와 함께 먹었습니다. 볶음은 아기 제이와 함께 히트 또는 미스가 될 수 있지만,그녀는 항상 쌀의 큰 팬이다.
나는 그녀가 전혀 먹을 것인지 확인하기 위해 약간의 볶음을 주었다(그녀는 많이 먹지 않았지만 두부를 골랐다). 나는 또한 그녀에게 남은 카레 렌즈 콩 스튜를 제공했는데,그녀는 처음 고형물을 먹기 시작한 이래로 사랑했기 때문에 항상 뒤로 물러날 수있는 좋은 선택입니다.
나는 가능하면 대부분의 식사에 신선한 야채를 제공하려고,그래서 오늘 밤 나는 약간의 아기 토마토를 잘라. 아기 제이는 내가 이전에 우리의 정원에서 그들을 선택 도왔다. 나는 우리의 음식이 어디에서 오는지에 대한 이해를 확립하려고 노력하고있어,그래서 함께 정원에가는 것은 그 과정의 일부입니다.
영양:렌즈 콩 및 두부의 단백질;볶음에 두부와 기름의 지방;쌀과 렌즈 콩의 탄수화물;렌즈 콩의 철,엽산 및 마그네슘;볶음에 토마토와 야채의 비타민.
저녁 식사 후 아기 제이는 보통 신선한 과일이나 열매를 더 먹습니다. 나는 오늘 무슨 일이 있었는지 사진을 찍지 않았다,그래서 당신은 내 말을 신뢰해야합니다.
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이것은 내 딸이 먹는 전형적인 비건 유아 식사에 대한 설명을 마무리합니다. 내 미래의 게시물에서,나는 비건 유아의 메뉴를 계획 할 때 따르는 영양 규칙을 공유하고 아이들을위한 쉬운 비건 식사에 대한 더 많은 아이디어를 제공 할 것입니다.
비건 어린이를위한 영양에 대한 추가 정보:아이들이 고기없는 운동 선수로부터 건강하게 먹도록하는 방법에 대한 도움말을 확인하십시오.
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질문:비건 자녀가 있다면 가장 좋아하는 식사 및/또는 간식은 무엇입니까? 아래 공유하시기 바랍니다!