설탕은 어떻게 몸에 염증을 일으키는가

고당식이 요법은 관절통 증가와 관련이 있기 때문에 설탕은 어떻게 몸에 염증을 유발합니까? 알기 위하여는,우리는 간단한 기간안에 너의 규정식안에 설탕의 역할을 이해해야 한다.

말 그대로

우리가 설탕을 말할 때,우리는 가공 식품에 요소 제조 업체 장소 간단한 설탕을 언급하고 있습니다. 설탕을 포함하는 음식의 부분적인 명부작성은 다음을 포함합니다:

  • 핫도그 및 햄버거 빵을 포함한 빵
  • 요구르트 및 기타 유제품
  • 케이크
  • 과일 주스 및 스무디
  • 청량 음료
  • 과자 및 사탕
  • 수프,소스 및 샐러드 드레싱
  • 차와 커피 음료
  • 알코올 음료

임상 영양 및 영양학 저널의 연구에 따르면 청량 음료와 주스는 보통 사람의 식단에 36%더 많은 설탕을 도입하여 더 많은 염증을 유발할뿐만 아니라 칼로리 나 영양 혜택을 제공하지 않습니다. 즉,당신은 빈 칼로리를 마시고 있습니다. 이 연구는 또한 사람들이 소비하는 음식에 얼마나 많은 설탕이 있는지 알지 못한다고 지적했다.

“설탕은 가공되거나 포장 된 거의 모든 것에 있습니다. 특히 다이어트 식품,”써니 브리검,석사,중추 신경계,노스 텍사스에서 완전한 건강에서 보드 인증 임상 및 통합 영양사는 말한다.

“다이어트 식품으로,그들은 모든 맛을 꺼내,그래서 그들은 무언가로 대체해야합니다. 그들은 설탕으로 이것을합니다. 식약청은 제품 라벨 설탕 무료 수 있습니다 또는 아무 설탕 1/2 그램 또는 더 적은 설탕 서빙 당 있다.”

설탕을 줄이거 나 없애는 쉬운 출발점은 식품 라벨을 읽는 법을 배우는 것입니다. 식품 라벨에서 설탕 함량을 찾을 때 엄지 손가락의 규칙은 설탕의 61 가지 일반적인 이름(즉,고 과당 옥수수 시럽 또는 기타 엔딩)과 라벨에서 찾을 위치를 아는 것입니다. 처음 세 가지 성분 내에서 하나 이상의 표시가 나타나면 피해야합니다.

“설탕은 또한 나열된 성분으로 까다 롭습니다. 레이블에 설탕에 대 한 50 이름 위쪽이 있다. 많은 사람들이 설탕이라는 단어를 찾고 있습니다.”라고 브리검은 말합니다. “정말로,그들은 설탕,시럽,과즙 및 끝나는 모든 것을 찾아야합니다. 나는 음식에는 6 개의 다른 설탕최대한 있는다 것 을 봤다.”

이제 설탕이 어떻게 식단에 들어가는지 좀 더 알게 되었으니 설탕은 어떻게 몸에 염증을 일으키는가?

설탕 관련 허리 통증의 화학

당신의 산도 수준은 당신의 몸이 얼마나 산성 또는 알칼리성의 측정이다. 연구원은 우리가 알칼리성이 있을 때 우리 몸이 잘 실행한ㄴ다는 것을 믿는다. 둘 사이의 균형은 7 이며,신체의 자연적인 산도 균형은 7 사이입니다.35 에 7.45.

설탕을 섭취하면 소장에서 분해되어 혈류로 빠르게 밀려납니다. 췌장에서 생성한 인슐린은,혈액 시내에서 설탕을 가지고 가고 세포안에 저장하기에 책임 있는다. 설탕은 알칼리성 인 많은 청과와는 다른 신랄하다. 당신이 소비하는 더 많은 설탕,높은 산도는 건강한 균형 밖으로 스윙 것입니다. 몸이 지나치게 산성 일 때 중요한 장기에 스트레스를 일으키고 면역 체계를 약화 시키며 관절에 염증을 유발합니다. 등에서는 연조직,패싯 관절,천장 관절 및 척추에 염증이 생겨 만성 통증을 유발할 수 있습니다.

“설탕은 여러 경로에 의해 염증을 유발합니다. 가장 중요한 것은 당신이 간단한 설탕을 먹을 때,당신의 혈당 스파이크—당신이 당뇨병 또는 당뇨병 전 특히,”박사 카일 바너,건강한식이 요법과 광범위한 전문적이고 개인적인 경험을 가진 내과 전문 의사는 말한다.

“이런 일이 발생하면 교감 신경계(전투 또는 비행 시스템)가 활성화됩니다. 혈압과 심박수를 높이는 것 외에도,염증성 사이토카인은 몸 전체에 방출됩니다. 그런 다음,당신의 몸은 프로 염증성 사이토 카인의 빌딩 블록 인 아라키돈 산의 형성을 촉진하는 프로 염증성 호르몬 인 인슐린을 생산합니다. 당신이 먹는 더 많은 설탕,더 당신은 당신의 신체의 염증 반응을 레브.”

염증에 의해 유발 된 등 상태

  • 강직성 척추염
  • 요통(근육)
  • 천장 관절통
  • 패싯 증후군

설탕 섭취를 조절하는 팁

설탕 섭취를 줄이기위한 다음 팁을 따르면 염증 가능성이 낮아집니다:

  • 혈당(설탕)지수가 낮은 음식을 선택해야합니다.
  • 과일과 같은 섬유질이 많은 좋은 탄수화물을 선택하고 빵,케이크 등과 같은 나쁜 탄수화물을 피해야합니다.
  • 물 많이 마셔 몸을 몸에서 과도 한 설탕을 플러시 수 있도록 해야 합니다.
  • 활동적인 체재,빈약한 앉는 거주를 기피하고 너의 중핵 근육을 강화하고 너의 몸이 너가 안으로 가지고 가는 설탕을 이용하는 것을 지키기 위하여 체조에 가고기,약간 요가를 하고기 산책하기같은 어떤 운동을 하십시요.
  • 스트레스 관리-스트레스는 설탕 수준의 급증으로 이어질 수있는 호르몬의 방출을 유발합니다.
  • 식이 요법을 변경하고 알코올,초콜릿 및 카페인을 피하십시오.

신체의 과도한 설탕으로 인한 통증이 증가하면 설탕 섭취를 제한하는 것이 가장 건강한 식단 결정이 될 수 있습니다. 그것은 긴 건강한 삶을 살고 의사에게 비용이 많이 들고 지속적인 여행을 피하는 것의 차이 일 수 있습니다.

“나의 가장 큰 조언은 가공 식품과 포장 식품을 피해야한다는 것입니다. 공장에서 나오는 음식은 가공 된 설탕에 의해 오염되었을 것입니다.”라고 바너는 말합니다.

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