왜 파워 워킹은 실제로 좋은 운동하고 시작하는 방법

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파워 워킹은 달리기 또는 고강도 인터벌 트레이닝의 멋진 지수를 가지고 있지 않지만 아마도 그럴 것입니다. 올림픽에서 가장 긴 이벤트,50 킬로미터 레이스 워크,마라톤,지구력의 보편적 인 상징보다 실제로 오마일 이상이다. 이 속도에 올 때,세계 최고의 파워 워커는 먼지에 많은 경쟁 주자를 둡니다.

2017 년 톰 보스워스는 5:31:08 에 1 마일을 걸었을 때 세계 기록을 세웠으며 평균적인로드 러너는 꿈을 꿀 수 있습니다. 그러나 아마도 파워 워킹에 대한 가장 멋진 점은 거의 모든 사람이 자신의 건강과 체력을 향상시킬 수있는 방법입니다.

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파워 워킹을 시작하는 방법

운동의 다른 형태에 비해,파워 워킹은 픽업 매우 쉽습니다. 너는 단 운동화의 좋은 쌍을 힘 걷기가 아무 장비도 요구하지 않기 때문에,시작하는 필요로 하고,대위에,또는 디딜방아에 밖에 할 수 있는다.

당신의 목표는 경쟁력에게 걷기,일명 경주 걷기에 참여하는 경우,당신은 당신의 파워 워킹 형태에 밀접하게 집중해야합니다. 실격의 위험에,레이스 워커는 지면과 접촉으로 똑바로 자신의 앞 다리를 유지해야합니다. 그들은 또한 지상에 1 개의 발을 항상 지켜야 한다-도약하는 것은 조깅에 걷는 힘에서 운동을 변화한다.

그러나,당신이 무게를 잃는 파워 워킹에 주로 관심이 있다면,모양에서 얻을,또는 그냥 재미,경쟁 교칙에 대해 잊지(당신은 아마 로컬 트랙에서 어떤 심사 위원이 발생하지 않습니다)파워 워킹의 장점을 극대화하기 위해이 팁을 사용.

파워 워킹 팁

  • 제대로 맞는 신발의 괜찮은 쌍에 투자하고 적절한 지원을 제공합니다.
  • 올바른 자세를 유지하여 허리 통증과 부상을 예방하십시오. 파워 워킹을 할 때 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 위로 향하게하고 수평선에 눈을 대십시오.
  • 팔꿈치를 구부리고 파워 워크로 팔을 펌프. 팔을 스윙하는 것은 균형에 도움이 모멘텀을 생성.
  • 도전하지만 지속 가능한 파워 워킹 페이스를 목표로;당신의 심장 박동은 상승해야한다,하지만 당신은 대화를 수행 할 수 있어야한다.
  • 일출 전 밤이나 이른 아침에 파워 워킹을 할 때는 밝은 옷이나 반사 옷을 입어 운전자에게 보이도록 하십시오.
  • 수분 유지. 당신과 함께 리필 물병을 가져 오거나 공공 물 분수 주위에 당신의 경로를 계획.

달리는 것보다 걷는 힘이 더 낫습니까?

파워 워킹
파워 워킹은 본질적으로 달리기보다 낫지는 않지만(그 반대의 경우도 마찬가지 임),운동을 새로하거나 부상을 입기 쉬운 사람은 달리기를 통해 파워 워킹을 선택할 수 있습니다. “파워 워킹은 달리기와 같은 스트레스가 없습니다.”라고 제이슨 카프 박사는 말합니다.,런 피트 소유자 및 내부 러너의 저자. 피트 니스 신인에 대 한 활발 한 전원 도보 거리 같은 경우에 실행에 대 한가 보다 덜 협박 수 있습니다. 그리고 파워 워킹은 충격이 적은 운동이기 때문에 워커는 근골격계 부상을 경험할 가능성이 적습니다. “부상의 기회는 무시할 수있다”고 카프는 말한다.

파워 워킹은 체중 감량에 좋은 방법입니까?

아주 간단한 용어로,체중 감량은 수학 방정식:무게를 잃고,당신은 당신이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야합니다. 일상적인 활동에 걷는 힘을 추가하면 화상을 입는 칼로리의 수가 증가하고 결과적으로 몇 파운드를 떨어 뜨리는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로,당신은 정상 상태 운동 도움의 걷기,힘 걷기,그리고 다른 모양 당신이 연료를 위한 저장한 지방질로 두드려서 무게를 잃는 것을 들을지도 모른다.

이것이 사실이지만,카프는 파워 워킹이 하나의 단순한 이유 때문에 반드시 체중 감량을위한 최선의 방법은 아니라고 주장한다. “달리기는 걷는 것보다 달리면서 더 많은 거리를 커버하기 때문에 같은 시간에 더 많은 칼로리를 태우기 때문에 체중 감량에 훨씬 좋습니다.”라고 그는 말합니다. 즉,파워 워킹이 현재 체력 수준에 적합하고/또는 당신이 즐기는 운동(그리고 달리기가 아닌)이라면,이것은 체중 감량을위한 최고의 운동 형태입니다. 그것은 당신이 무게를 잃고 체중 감소를 유지하기 위해 즐길 수있는 뭔가를 찾는 것이 중요합니다.

파워 워킹의 장점은 무엇입니까?

파워 워킹
즉,당신은 체중 파워 워킹을 잃을 수 있습니다. 그리고 무수한 다른 이점이 있습니다.

  • 파워 워킹에 액세스 할 수 있습니다. 파워 워킹을 시작하기 위해 체육관 멤버십,장비 또는 특별 지침이 필요하지 않습니다.
  • 그것은 저 충격 운동이기 때문에,파워 워킹은 운동을하거나 부상으로 투쟁하는 새로운 사람들을위한 더 실행 가능한 옵션입니다.
  • 주당 150 분 동안 파워 워킹은 심장병,고혈압,제 2 형 당뇨병 및 특정 유형의 암의 위험이 있습니다.
  • 칼로리를 태우면 파워 워킹은 과도한 파운드를 떨어 뜨리고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 파워 워킹은 편리하고 일정에 맞게 쉽습니다. 운전 하는 대신 전원 약속 또는 실행 심 부름 도보로 산책 하려고 합니다.
  • 자연의 힘 걷기는 정신 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.

좋은 파워 워킹 페이스는 무엇입니까?

그것은 매우 간단합니다:빨리 당신이 파워 워크,더 많은 칼로리를 구울 수 있습니다. 3 에서 30 분 동안 전원 산책 155 파운드 무게 평균 사람.시간당 5 마일은 추정 된 133 칼로리를 태울 것입니다. 같은 사람이 시간당 4 마일의 속도를 올리면 175 칼로리를 태울 것으로 예상 할 수 있습니다.

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