케토와 팔 레오 사이의 차이점은 무엇입니까?

작은 변화 다이어트
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이제까지 라이벌 다이어트가 있다면,케토와 팔 레오가 있습니다.

두 다이어트 모두 인터넷을 폭파했으며 조만간 사라질 것 같지 않습니다. 그리고 당신은 그들이 실질적으로 동의어라고 생각할 수도 있지만(결국 그들은 모두 저탄수화물입니다),그들의 유사성은 빵에서 당신을 잘라내는 데 끝납니다.

“주요 차이점은 케토 다이어트에,당신의 칼로리의 대부분은 지방에서 오는 반면,팔 레오 다이어트에,그들의 대부분은 단백질에서 온,”영양사 케리 간스,로드,작은 변화 다이어트의 저자는 설명한다. 여기 다른 다름의 모두에 관하여,너무 알 것이다 것 있는다,그래서 규정식의 어느 쪽이든이 너의 자신에 해보기의 값이 있는 이다 너는 결정할 수 있는다.

케토 다이어트

최근 웹에서 적어도 일부 케토 콘텐츠를 보지 못한 방법은 없습니다…그러나 당신이 가지고 있더라도,규정 식은 조금 혼란스럽게 보일 수있다,적어도 말하기 위하여.

기본적으로,케토 다이어트는 모든 케토시스라는 상태로 몸을 얻기에 관한 것입니다,여기서 당신은 당신의 몸의 이동-투 에너지 원 대신 연료 지방을 연소하고:탄수화물. 이렇게하려면,당신은 지방의 전체를 많이 먹을 필요가있다.

“케토 다이어트에서는 칼로리의 60~80%를 지방에서 섭취해야하며 나머지는 기본적으로 단백질에서 섭취해야합니다.”라고 간스는 말합니다. 당신은 다이어트에 몇 가지 탄수화물을 가질 수 있습니다-하지만 당신의 약 10%의 일일 칼로리(미국인을위한식이 지침에서 현재 권장 사항에서 큰 변화,이는 제안 45 에 65 탄수화물에서 매일 칼로리의 퍼센트).

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“전 지방 유제품은 기술적으로 허용되지만 탄수화물을 유지해야하기 때문에 그렇게 많이 가질 수는 없습니다.”라고 간스는 말합니다. “그것은 당신의 비율을 엉망으로 만들 수있는 다른 많은 다량 영양소가없는 버터와 올리브 오일과 같은 전 지방 음식을 먹는 것에 관한 것입니다.”

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  • 템페,두부 및 세이 탄과 같은 육류 또는 식물성 육류
  • 가금류
  • 계란
  • 생선
  • 유제품
  • 아보카도 및 올리브 오일과 같은 건강한 지방,심지어 버터 또는 버터 기름.
  • 견과류와 씨앗
  • 잎이 많은 채소와 다른 녹말이없는 채소
  • 아보카도
  • 딸기

팔 레오 다이어트

케토 다이어트에 비해 팔 레오 다이어트는 케이크 한 조각입니다(먹을 수있는 것은 아닙니다). “팔 레오 다이어트는 더 많은 옵션을 가지고 있고 더 많은 과일과 채소를 가질 수 있기 때문에 케토 다이어트보다 확실히 자유 롭습니다.”라고 간스는 말합니다.

팔 레오 다이어트는 케토 다이어트와 같은 매우 엄격한 비율을 적용하지 않습니다;대신,(육류,과일,채소,건강한 지방과 같은)먹고(유제품,가공 식품,전체 및 정제 곡물 등)피하기 위해 전체 식품군에 초점을 맞추고 있습니다. 그러나 그것은 또한 단점이 있습니다.

“기본적으로,그것은 팔 레오 시대의 우리 조상들이 먹는 방식과 비슷해야 할 먹는 방법입니다.”라고 간스는 설명합니다. “이는 가공/정제 식품,콩과 식물,곡물,유제품을 멀리하는 것을 의미합니다…야수는 사냥과 수집 시간 동안 먹을 수 없었다 아무것도 허용되지 않습니다.”

팔 레오 친화적 인 식품

  • 풀 먹이 고기
  • 가금류
  • 해산물
  • 계란
  • 견과류와 씨앗
  • 과일과 채소
  • 코코넛 오일,올리브 오일,아보카도 오일(카놀라유와 같은 식물성 기름)

그래서,어느 것을 시도해야합니까?

보세요,둘 다 단기간에 체중 감량에 도움이 될 수 있지만,좋아하는 음식을 너무 많이 제거하기 때문에 전체적으로 많이 먹지 않을 가능성이 있습니다.

“결론은 기본적으로 너무 많은 것을 제한하고 있기 때문에 체중 감량을 할 수 있다는 것입니다.” 그리고 당신이 양쪽 규정식떨어져 가기 끝낼 때,당신은 당신이 시작할 때 보다는 무게를 더 위에 두기 끝낼 조차 수 있었다,그녀는 추가한다. 아마 이상적이지 않을 것입니다.

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즉,하나를 선택해야한다면,팔 레오 아마 더 나은 선택입니다. “당신은 더 많은 옵션을 가지고 있기 때문에 기술적으로 더 건강하며 칼로리의 대부분은 완전 지방에서 나오지 않습니다.”라고 간스는 말합니다.

즉,식사의 대부분은 기술적으로 살코기와 잎이 많은 채소로 채워질 수 있으며,이는 좋은 것이며 잠재적으로 지금 먹고있는 것에서 업그레이드 될 수 있음을 의미합니다.

더 나은 선택:당신이 할 수없는 것이 아니라 가질 수있는 건강 식품에 집중하십시오. “하루가 끝나면 사람들은 무엇을 먹어야하는지에 초점을 맞추고,하지 말아야 할 것에 초점을 맞추고 실제로 음식을 즐기는 것으로 돌아 가야합니다.”라고 간스는 말합니다.

애니 댈리 댈리는 뉴욕 기반의 프리랜서 여행 및 웰빙 저널리스트,그리고 향후 책의 저자이다 목적지 웰빙,세계 각국의 다양한 건강한 생활 철학에 대한.
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