코어와 복근은 같은 것입니까?

우리의’핵심’을 훈련하기 위해 우리가 가진 일반적인 이미지는 우리가 할 수있는 한 많은 윗몸 일으키기를 내리고 스매싱하는 것입니다. 이것은 일반적으로 우리의 발 또는 장소에서 우리의 발을 해결 하기 위해 침대의 밑면을 사용 하 여 고전적인 기동을 들고 훈련 파트너와 함께. 그러나 이것은’핵심’의 움직임과 기능을 복제하기위한 정확한 운동입니까?

첫째,한 가지를 명확히합시다:

당신의’핵심’은 허리,위,엉덩이의 20 개 이상의 근육 그룹입니다. 복근(라틴어를 즐기는 경우 직근 복부)이 크고 역동적 인 근육 그룹의 작은 부분입니다. ‘핵심’근육 척추 안정 유지,앞으로,뒤로 굽 힘 및 좌우로 왜곡에 대 한 중요 한 되 고 뿐만 아니라 직립 신체 위치를 유지 하기 위해 함께 작동 합니다. 당신의 복근 유일한 기능은 몸통을 앞으로 구부리는 것을 돕는 것입니다(일명 요추의 굴곡).

이 새로 얻은 지식을 통해 윗몸 일으키기는 실제로’복근’을 훈련 할 때 효율적인 운동이라는 것을 이해할 수 있지만’핵심’의 다른 많은 핵심 기능을 놓칠 수 있습니다. 그들은’6 팩’을 구축하기위한 출발점이지만 많은 허리 문제를 해결하고 강력한 코어 개발과 함께 제공되는 운동 능력을 향상시키지 못합니다.

그렇다면’핵심’을 어떻게 훈련시켜야합니까?

다른 근육 그룹과 마찬가지로 핵심은 근육의 주요 동작을 복제하는 것입니다. ‘중핵’근육은 안정시키기 위하여 이용된다 그래서 환경을 불안정하게 하자! 스위스 공은 이것을 위해 중대하다. 크게 불안정 되 고 그들은’강제’안정적이 고 직립 한 신체 위치를 유지 하기 위해 코어의 사용. 또 다른 선택권은 지면과 접촉하여 사지의 총계를,지원의 줄 기초의 결과로 제거하기 위한 것입니다(1 개의 다리에 서 있기 같이). 좋은 운동은 팔 굽혀 펴기 자세를 똑바로 가지고 가고 지상떨어져 1 개의 팔높은 쪽으로 이번에 올린것을 시작하고 어깨없이 너의 똑바른 자세를 유지하나 후에 떨어짐을 낮춘것을 해보는 이다. 다시 한번 안정적인 척추를 유지하기 위해 코어 근육이 심하게 발사됩니다.

테이크 홈 메시지

운동의 다양성은 근육의이 그룹의 동적 특성을 복제하는 핵심에 큰 힘을 개발에 매우 중요합니다. 윗몸 일으키기는 충분하지 않습니다. 환경을 불안정하게하자!

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