해변 달리기는 평화 롭고 편안한 경험이 될 수 있으며 달리기 지구력과 힘을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 물론 해변,특히 마른 모래 위에서 달리는 것은 포장 도로에서 달리는 것보다 어렵 기 때문에 조심해야합니다. 너가 시작할 전에,바닷가에 달리기를 위해 이 끝을 사려하십시요,그래서 너는 즐겁고,상해 자유로운 뛰기가 있을 수 있는다.
더운 날씨에 대 한 드레스
해변에서 일반적으로 덥고 습 한,그래서 땀-위킹,통기성 옷과 양말을 착용 하 고 있는지 확인 합니다. 당신은 더 편안하게 느끼고 열 관련 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
당신은 또한 매우 빠르게 건조 실행 옷을 착용 할 수 있습니다,경우에 당신은 식혀 물 속에서 후 실행 수영을하기로 결정.
러닝 선글라스와 러닝 바이저는 해변 달리기에 매우 유용한 액세서리입니다.
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당신의 피부를 보호하십시오
해변에서 달리기는 보통 그늘을 많이 찾지 못한다는 것을 의미합니다. 이 흐린 경우에도,당신은 여전히 태양에 노출 얻을 것이다,그래서 자외선 차단제를 건너 뛰지 마십시오. 당신이 밖으로 머리를하기 전에 적어도 20 분에 넣어,그래서 당신의 피부에 흡수됩니다.
또한 태양의 강도가 가장 큰 오전 10 시에서 오후 4 시 사이에 달리기를 피해야합니다. (보너스: 그것은 훨씬 쿨러 및 아침이나 저녁에 해변에서 덜 붐비는 수 있습니다.
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젖은 모래에서 달리기 시작
해변 달리기를 처음 사용하는 경우 젖고 단단한 모래에서 시작하십시오. 당신은 열심히 모래에 부드러운 실행 훨씬 쉽게 찾을 수 있습니다,마른 모래. 당신은 그것을 실행하는 짧은 간격을 추가하여 천천히 마른 모래로 전환 할 수 있습니다. 부드러운 모래에서 실행의 몇 분 후,젖은 모래에 몇 분 동안 복구,당신은 마른 모래에서 실행에 익숙해.
해변의 평평한 뻗기에서 실행
경사있어 해변의 부분에서 실행하지 마십시오. 제방 또는 해변의 경 사진 영역에서 실행하면 무릎과 발목 또는 폭포에 부상으로 이어질 수 있습니다,당신은 오프 균형을 실행하고 있기 때문에.
속도를 늦추십시오
해변에서 달리는 것은 포장 도로 나 러닝 머신에서 달리는 것보다 어렵 기 때문에 속도를 늦춰야합니다. 평소 속도를 실행하기 위해 자신을 밀어하지 마십시오. 당신이 모래에 실행에 대한 지구력을 구축으로,당신은 좀 더 속도를 추가 할 수 있습니다.
바람에서 달리는 것에 대해 똑똑해 지세요
해변에서 달릴 때,나는 종종 바람이 한 방향으로 강하다는 것을 알게됩니다. 더운 날씨에 해변에서 아웃 앤 백 런을하는 경우,나가는 길에 바람과 함께 달리는 것이 좋습니다. 당신이 당신의 실행의 후반 동안 정말 뜨겁고 땀이 때,당신은 냉각 바람에 실행됩니다.
수분 공급을 잊지 마세요
탈수 및 기타 열 관련 질병을 예방할 수 있도록 적절하게 수분을 공급하십시오. 일부 해변에는 마시는 분수를 찾을 수있는 산책로가 있습니다. 만약 당신이 그들에 대 한 모든 액세스,생된 수를 구입 하려면 자신의 물 또는 현금 또는 카드를 물을가지고 해야 합니다.
맨발로 달리기에 뛰어 들지 마십시오
맨발로 달리기는 발에 힘을 키우는 좋은 방법입니다. 그러나 우리는 항상 신발을 신는 데 익숙하기 때문에 발이 맨발로 달리기에 뛰어들 정도로 강하지 않습니다. 해변에서 맨발로 달리기를 너무 빨리 또는 너무 자주 시작하면 부상을 입을 수 있습니다.
당신은 점차적으로 맨발의 해변 실행에 대한 관용을 구축해야한다. 짧은 실행으로 시작-10 또는 15 분–당신의 발에 약간의 힘을 구축. 물론 바다 동물,깨진 유리 및 조개를 조심하십시오.
해변을위한 운동화 한 켤레를 바치십시오
해변을위한 운동화 선택은 정말로 개인적인 취향의 문제입니다. 일부 주자는 미니멀리스트 신발이 모래 달리기에 더 기분이 좋지만 다른 주자는 더지지적인 신발을 선호합니다.
해변 달리기를 위해 만들어진 특정 신발은 없지만,해변 달리기를 자주하는 경우 해변 달리기를 위해 운동화 한 켤레를 지정할 수 있습니다. 그럼 당신은 당신의 실행 후 신발에서 모든 모래를 얻기 위해 시도 할 필요가 없습니다.
