6 분 아침 운동 루틴은 모양에 들어갈

빠른 아침 운동을 찾고 샤워로 점프하기 전에 하루를 시작 킥?

당신이 무게를 잃고,지방,또는 토치 칼로리를 구울 찾고 있습니다 여부,아침 땀 세션은 당신에게 많은 혜택을 제공합니다. 그것은 침대에서 자신을 끌어 좋은 에너지로 하루를 시작하는 몸을 깨울 수있는 가장 좋은 방법입니다 언급 할 필요가 없을 것입니다.

또한 운동을 최대한 활용할 수있는 쉬운 방법입니다.

말할 것도없이,그것은 아마도 운동을 끝내고 중단없이 통과 할 수있는 유일한 방법 일 것입니다. 너의 일이 시작하면 하자마자,끊임없이 변화하는 우선권에 너의 운동 일과에 투입하는것은 단단하다.

하지만 나중에 운동하는 데 익숙하다면 교대 근무를 주저할 수 있습니다.

게다가,당신이 나 같은 잠자는 사람이라면,당신은 아마 일찍 일어나서 잠을 희생해야 할 정말 좋은 이유가 있어야합니다.

당신이 당신의 아침 운동 루틴을 시작하는 방법에 대한 울타리에 있다면,이 놀라운 혜택을 확인하십시오.

이 혼자 아침에 사람과 아침에 제일 먼저 운동을하고 싶어 할 것입니다.

아침에 운동하는 것이 좋습니까?

아침 운동은 하루의 할 일 목록에 머리 시작을 얻기에 대해 아니다. 그것은 확실히 아침 일찍,그래서 아무것도 걸릴 수 있습니다 멀리 당신의’자신의 시간’운동에 그것을 밖으로 얻을 수 있습니다. 그러나 혜택은 훨씬 넘어갑니다.

아침에 운동하는 것의 상위 3 가지 이점은 다음과 같습니다.

곡선 식욕

아침에 운동을하면 음식에 대한 동기를 줄일 수 있습니다,브리검 영 대학(1)보고했다.

45 분간의 격렬한 아침 운동을하는 사람들은 음식 사진에 대한 반응이 낮다는 것을 발견했습니다. 이 곡선 식욕과 적은 음식 매력은 과식과 불필요한 간식을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

전반적으로 더 나은 식습관과 체중 감소를 지원합니다.

지방 연소 증가

당신이 아침 식사를하기 전에 몸이 금식 상태에있을 때,당신의 몸은 더 지방 산화하는 경향이있다. 이것은 당신 몸이 그것의 1 차적인 에너지원,글리코겐의 박탈되기 때문입니다.

당신이 아침 식사를하기 전에 시간처럼 공복에 운동은 에너지 사용을 자극하고 더 많은 지방 연소(2)를 증가하는 효과적인 방법입니다.

기분 향상&에너지 향상

깨어날 때 에너지가 부족하면 운동을 강화하는 가장 쉬운 방법입니다. 적당은 에너지 승압기 이고 오랫동안 믿어지고 과학은 동의한다. 네브래스카 의료 센터 연구원이 이끄는 연구와 함께 많은 연구에서 이것은 매우 분명합니다(3).

연구에 따르면 운동은 부정적인 기분을 줄임으로써 정신 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다. 그것은 또한 자부심을 개량하고 불안과 불경기를 감소시킵니다(4).

하버드는 또한 운동이 산소를 순환시킴으로써 더 많은 에너지를 가져다 준다고 지적한다. 그것은 또한 당신이 적당한 양의 스트레스 호르몬의 방출에 의해 더 활력을 느끼게 할 수 있습니다(5).

아침에 약간의 에너지가 필요하든,최고의 기분으로 하루를 시작하든,운동은 가장 빠른 치료법입니다.

아침 운동의 이점은이 세 가지에만 국한되지 않습니다. 또한,밤에 더 나은 잠을 당신의인지 기능을 개선하고 신진 대사를 레브 수 있습니다.

즉,체육관에 도착하기 위해 새벽의 균열에 집을 떠나야하는 것은 대부분의 날에 기념비적 인 도전을 느낄 수 있습니다.

하지만 고맙게도 아침 운동을위한 체육관이 필요하지 않습니다. 운동의 오른쪽 세트로,당신은 당신의 심장 박동을 얻을 수 있습니다,몸을 이동 얻을,집에서 몸을 바로 토닝 시작.

그래서 최고의 아침 운동은 무엇입니까?

침대에서 바로 나오는 최고의 아침 운동은 몸 전체를 깨우고 산소를 순환시키는 것입니다. 당신은 천천히 몸을 따뜻하게 움직임으로 시작할 수 있습니다. 당신이 계획을 따라 이동,당신은 당신의 신진 대사 및 혈액 펌핑을 얻을 수 있습니다.

장비가 필요없는 체중 운동도 이상적입니다. 특히 당신이 침대에서 당신의 날카로움에 대한 자신감을 느끼지 못한다면.

몸을 스트레칭하고 근육을 강화 전신 운동에 대한 이동합니다. 혈액 펌핑을 얻을 수 있지만 완전히 숨 뭔가 졸린 몸을 깨울 수있는 좋은 방법입니다.

전신,체중 운동은 사람이 당신과 당신이 이미 익숙한 당신이 당신의 이른 아침 루틴에 필요한 단지 수 있습니다.

스쿼트,런지,높은 무릎,팔 굽혀 펴기 및 판자와 같은 움직임이 그 예입니다.

루틴을 시작하려면 다음 운동 계획을 고려하십시오. 초보자 친화적이며 6 분 동안 만 지속됩니다. 각 운동의 10-12 회 반복을 완료하고 3 세트를하십시오.

워밍업

몸을 제대로 워밍업하고 식히기 위해 운동 전후에 3-5 광산을 보내는 것이 좋습니다.

그 사이에 최소한의 휴식을 취하면서 네 가지 동작을 모두 순서대로 완료하십시오. 1-3 세트

1 을 수행하십시오. 스쿼트

스쿼트 운동은 주로 하체를 작동하지만 실제로는 훌륭한 전신 운동입니다. 그것은 당신이 당신의 몸을 강화뿐만 아니라 기능을 증가 할뿐만 아니라 할 수있는 최선의 물리적 움직임 중 하나입니다.

스쿼트는 코어 근육을 사용하여 상체를 그대로 유지해야합니다. 그들은 또한 앉아있는 움직임을 모방하기 위해 햄스트링,쿼드 및 둔부를 작동시킵니다. 하나의 움직임에 모든 신체 부위를 참여함으로써,이 루틴을 시작하는 좋은 운동이다.

당신은 체중 만이 작업을 수행하거나 도전을 상승 저항 밴드를 추가 할 수 있습니다.

쪼그리고 앉는 방법:

1 단계:발을 어깨 너비로 벌리고 서십시오. 허리에 손을 유지하고 약간 상체와 함께 앞으로 숙이고.

2 단계: 복 근 계약 하 고 당신의 엉덩이를 다시 밀어 수 있는 만큼 몸을 낮출. 허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 무릎을 구부리십시오. 일시 중지하고 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오.

2. 팔 굽혀 펴기

팔 굽혀 펴기는 모든 운동의 왕이다. 그것은 당신의 체력 수준을 구축하고 상체 강도를 개발하는 효과적인 방법입니다. 팔 굽혀 펴기는 전신 운동으로 간주되지만 주로 어깨,가슴 및 코어를 작동시킵니다.

하지만,이 고전적인 움직임을 과소 평가하지 말자. 팔 굽혀 펴기는 땅에 평행하여 운동에 체중의 75%를 추가합니다. 당신의 목표는 바닥에 10 정도 팔 굽혀 펴기를 완료하는 것이어야하지만,초보자 인 경우 수정 된 변형으로 시작해야합니다. 당신이 당신의 피트니스 능력을 구축으로,이 바닥 팔 굽혀 펴기까지 이동할 수 있습니다.

초보자 팔 굽혀 펴기를하려면 발을 땅에 대지 말고 무릎을 바닥에 대십시오. 그들은 당신이 너무 많은 도전에 걸릴 필요없이 기술을 배울 수 있도록.

기본 팔 굽혀 펴기를 수행하는 방법:

1 단계: 똑바로 팔 팔 굽혀 펴기 위치에 모든 네 발로 내려와 손을 떨어져 어깨 너비보다 약간 넓은 배치. 너의 몸은 너의 발목에서 너의 머리에 직선을 형성해야 한다.

2 단계:코어를 고정합니다. 가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 몸을 낮추십시오. 일시 중지 한 다음 다시 밀어 올리십시오. 10-12 번 반복하십시오.

3. 판자

판자는 몸 전체를 작동 복근과 핵심 운동이다. 그것은 당신이 홀드 위치를 유지하기 위해 이동을 통해 핵심 근육과 다른 사람을 강화하고있다. 많은 사람들이 그것이 쉬운 운동이라고 가정하지만,그것은 진실에서 더 멀리 떨어져있을 수 있습니다. 판자 홀드의 2-3 세션은 정말 결코 전에 같이 복근에게 강렬한 운동을 제공 할 수 있습니다.

이 간단한 운동은 둔부와 팔을 작동시킵니다.

판자를 수행하는 방법:

1 단계:바닥에 직접 어깨 아래에 손을 배치하여 판자 위치에 가져옵니다. 어깨 너비보다 약간 넓게 유지하십시오. 다리는 완전히 뒤로 확장 및 지원하기 위해 바닥에 발을 유지해야합니다.

2 단계: 당신의 둔부를 짜내 몸을 소품,그래서 당신의 발 뒤꿈치에 머리에서 직선을 형성한다. 위치를 30 초 동안 유지하십시오. 30 초 동안 모든 신체 부위를 제자리에 유지하기 위해 최선을 다하십시오. 당신은 장타격에서 양식을 찾을 경우,중지하고 휴식.

4. 자전거 위기

마지막으로,자전거 위기는 진정으로 당신의 신진 대사를 회전 속도를 올린다 당신의 심장 박동을 가져옵니다 빠르게 진행 움직임이다. 그것은 활발하고 어렵습니다. 그러나 혐기성 성분 및 힘 훈련 둘 다에 좋은 적당 움직임이다. 운동은 복근과 코어에 초점을 맞추고 있지만,토닝 혜택은 지금까지 당신의 하부 및 상체에 도달 할 것입니다.

그것은 또한 진정으로 당신의 낮은 복근을 목표로하고 낮은 복부 지역의 지방을 횃불하는 데 도움이되는 하나의 운동입니다.

당신은 또한 그것이 세트의 마지막 운동이라는 것에 감사 할 것입니다. 이 이동 후 다음 세트를 시작할 때까지 1 분 동안 쉬게됩니다.

자전거 크런치 수행 방법:

1 단계:바닥에 등을 대고 평평하게 눕습니다. 손가락을 함께 잠그지 않고 머리 뒤로 손을 대십시오. 당신의 가슴을 향해 무릎을 가져오고 지상에서 어깨 블레이드를 들어 올립니다.

2 단계:상체를 왼쪽으로 돌리고 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎쪽으로 가져 오면서 오른쪽 다리를 땅에 약 45 도 각도로 곧게 펴십시오.

3 단계:팔꿈치뿐만 아니라 흉곽이 움직이고 있는지 확인하십시오. 이제 측면을 전환하고 한 담당자를 완료하기 위해 다른 측면에서 동일한 동작을 수행.측면 당 10-12 담당자를 완료하기 위해 좌우로 교대로 계속합니다.

마지막 단어

거기 당신은 그것이있다!

빠른 이른 아침 운동 루틴 당신은 당신이 당신의 체중 감량 목표와 할 일 목록을 분쇄 하루를 시작하는 데 도움이 할 수 있습니다.

빠른 육분 후,당신은 좋은 에너지와 행복한 분위기에서 하루를 해결 할 준비가 될 것입니다.

하루 중 언제든지 운동하는 것이 신체와 건강에 좋지만,아침–아침 식사 전에 운동 할 때 추가 지방을 태울 수 있다는 증거가 있습니다.

이 6 분 운동으로 하루를 시작하기 위해 10 분 일찍 일어나도록 도전하십시오.

샤워와 아침 식사에 뛰어 들기 전에이 루틴을 수행하십시오.