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올바른 다이빙을위한 십계명-누구나 할 수 있습니다!

많은 사람들이 우아하고 올바른 방법으로 수영장에 뛰어 드는 방법을 알고 싶어합니다. 올바른 다이빙은 적절한 물 속으로 들어가는 것을 의미하며 수영에 추진력을 부여합니다. 물 두려움 없이 누구나 다이빙을 할 수 있으며 전문 수영 수 필요가 없습니다. 이 기사에서는 누구나 수행 할 수있는 간단한 설명과 함께 올바른 다이빙을위한 단계를 나열합니다.

첫째,다이빙의 목표는 목과 허리의 손상을 피하고 복부에 착륙하지 않는 것입니다. 더하여,우리는 수영장 바닥을 명중하나 우리의 고글을 잃기 기피하고 싶는다. 이러한 일이 발생하지 않도록하기 위해 다이빙의 초기 및 기본 상태는 화살표 손 스트레칭입니다–머리는 손 아래에 있고 오른손은 왼손의 손바닥에 닿고(또는 그 반대)왼손의 엄지 손가락은 오른손을 덮습니다.

제대로 다이빙을위한 열 연습

10 단계 수영 다이빙을 배우고 목을 보호&웨스트 수영 기술의 허리.

각 운동은 3 번 수행해야하며,떨어지거나 물 속으로 점프 한 후에는 목과 몸을 풀어주고 다음 운동을 계속하기 위해 자유형으로 50-100 미터를 수영하는 것이 좋습니다.

1. 수영장에서 다이빙 1 단계-수영장 옆에 앉아,벽에 발,물 속으로 떨어지는.

벽에 발을 놓고,수영장 가장자리에 엉덩이와 손은 화살표의 형태로 머리 위로 제기된다. 천천히 물쪽으로,머리 위의 자신의 위치에서,화살표 위치에 손을 이동합니다. 화살표가 물에 닿고 흉골이 무릎 부위에 닿았을 때만 발을 곧게 펴고 3~5 초 동안 물 속의 화살에 물속에 머물러 있습니다.

앉은 자세,수영장 가장자리의 발,발 뒤꿈치를 향한 엉덩이 및 화살표 위치에서 물 속으로 떨어지는.

수영장의 가장자리를 붙들고 물 경미하게 만지는 입술 및 당신의 발가락에 휴식하는 당신의 발을 가진 수영장의 가장자리에 앉으십시오. 엉덩이는 등이나 무릎에 압력을주지 않고 능력의 가장자리에 발 뒤꿈치 또는 구부러진 터치. 이 운동에서는 균형이 조금 어렵 기 때문에 물 속으로 뛰어 들기 전에 발을 안정시키는 것이 좋습니다(어린이의 경우 자세가 매우 쉽습니다). 손으로 화살을 만들고 천천히 손을 물쪽으로 곧게 펴십시오. 손이 물 에 닿으면 다리를 곧게 펴십시오.

1. 수영장에서 다이빙 3 단계-90 도 각도로 서,화살표에 손을 물(웅크 리고 유사)에 떨어지는.

이 연습에서는 운동 2 에서처럼하지만 무릎과 엉덩이 사이의 각도는 90 도가 될 것입니다. 일반적으로,이 단계는 무릎의 유연성 측면에서 더 쉽습니다. 손을 물쪽으로 향하게하고 균형을 잃을 때 손을 위로 올리지 말고 위장에 떨어지지 않도록 화살표 위치에 있어야합니다.

1. 수영장에서 다이빙 4 단계-화살표 모양의 손은 물쪽으로 45 도 각도로 향하고 엉덩이와 무릎 사이의 각도는 90 도 이상입니다.

운동은 운동 번호 3 과 같이 수행되지만,이 운동에서는 몸이 물쪽으로 향하게됩니다. 화살표는 벽에서 미터 떨어진 수영장 바닥을 향해 이동합니다. 대부분의 경우 거리가 너무 가깝기 때문에 사람들은 손바닥을 위로 올리는 경향이 있습니다. 그 결과,그들은 우아한 방법으로 물 침투 대신 위장에 빠진다.

1. 수영장에서 다이빙 5 단계-점프 후,즉시 균형을 잃을 때-다리가 곧게 펴집니다.

운동 4 를 반복하지만,이번에는 손바닥이 다리를 곧게 펴기 위해 물기를 만질 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 이 연습에서는 이전 연습에서와 같이 점프 준비 각도가 무릎과 허벅지 사이에 120 도가 될 것이며 화살표는 벽에서 미터 떨어진 수영장 바닥을 향하게됩니다. 균형을 잃기 시작하면 가볍게 도약하고 이전 연습과 같이 3-5 초 동안 물 속에서 몸을 스트레칭하십시오.

1. 수영장에서 다이빙 6 단계-떨어지지 않고 점프-화살표에 손,무릎과 허벅지 사이의 각도는 약 120 도입니다.

이 연습에서는 균형을 잃을 때까지 기다리지 않고 몸이 준비되면 점프합니다. 강조는 너무 열심히 점프하지 않고 물 이 빠르게 접근 하는 겁 의 결과로 화살표를 열 수 없습니다.

1. 다이빙-“점프”호출에,화살표에 손을 곧게 물 속으로 뛰어–풀의 가장자리에 발가락,25 센티미터에서 확산 다리와 서.

이 운동을 위해서는 친구,인명 구조 원 또는 주변에있는 사람이 필요합니다. 준비 단계에서 편안한 확산을 만들,즉,허리 또는 목에 압력을 유발하지 않고 적절한 자세를 찾을 수 있습니다. 운동에서는,당신은 당신의 눈을 감고,물 들어가기에 집중하고,다른 사람에게”점프”외침에 저희를 시작하도록 말한다. 우리의 눈을 감고의 결과로,감각은 선명 해지고 우리는 더 정확한 다이빙을 얻을 수 있습니다. 또한,우리는 우리의 학습에서 나중에 올 것이다 다이빙에 대한 아웃 래싱 전원을 연습 할 수 있습니다. 손이 물 속으로 들어가는 즉시 눈을 뜨십시오.

1. 수영장에서 다이빙 8 단계-물 2 미터 1.5 미터의 거리에서 후프에 다이빙.

다이빙에 대 한 중요 한 것 들 중 하나는 다이빙 거리를 조정 하는 방법을 알고 하 고 또한 당신의 손을 위쪽으로 스트레칭 하는 동안 물 입구를 지시. 후프에 다이빙 하는 물에 착륙 하 고 바닥에 충돌 하지 않도록 물 입력 후 즉시 물 위쪽으로 손을 스트레칭 하는 방법을 가르쳐 하는 정확한 위치를 제어 해야 합니다.

1. 수영장에서 다이빙 9 단계-돌고래 동작으로 다이빙과 함께 수영을 계속 3 스트로크.

당신의 발가락이 수영장의 가장자리에 있는 운동#7 에서 것과 같이,몸 경미하게 구부리고,온화하게 당신의 융통성이 허용하는 지역에 다리를 구부립니다 서 있으십시오. 손은 풀의 가장자리에 배치하고 아래로 향하게된다. “점프”호출에서 손이 화살표를 형성하고 몸이 물 속으로 들어갈 때 다리가 곧게 펴집니다. 물 속에서 몸을 뻗은 후 물줄기에서 2~4 개의 돌고래 동작을 수행하고 30 센티미터를 멈추고 첫 번째 스트로크를 만듭니다. 그 후,세 번의 스트로크가 호흡없이 수행됩니다. 전체 운동 수영 중에 머리를 바닥으로 유지하십시오.

다이빙 후 수영의 목적은 다이빙의 추진력을 유지하는 것입니다. 그들은 끝에 그것의 기세를 사용 하기 전에 다이빙을 중지 하는 많은 수영이 있다. 우리가 동의안에 이는 동안 머리 및 호흡을 올림것은 기세의 멈추기 일으키는 원인이 된다.

1. 수영장에서 다이빙 10 단계-시작 블록에서 4-9 연습.

너가 잠수 널에 이을 경우의 추세는 너무 멀리 뛰어오른것을 이다. 다이빙의 초기 단계에서 점프의 강도는 중요하지 않지만 물 속으로 들어갈 때 정확한 각도로 정확하게 침투합니다. 이전의 모든 단계를 수행하는 수영 선수는 다이빙 보드에서 쉽게 점프 할 것입니다.